Dieta do oceny

Witam proszę o ocenę mojej diety na redukcje , pozostał najbardziej oporny tłuszcz na dole brzucha,po treningu aeroby na zmianę z tabatą.Mam tez pytanie odnośnie posiłku nr 4,niestety jest to posiłek przed treningiem z braku czasu jedzony w aucie na szybkiego czy go zmienić ,w DNT zostawić dietę tak samo czy coś poprawić,czasami posiłki się zmieniają ale dalej w limicie 3 tyś kcal.Plus spalacz thermo shape z activlab.
Pozdrawiam



Przez przypadek nie zaznaczyłem pola (Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów....) i teraz nie mogę wypełnić ankiety czy da sie coś z tym zrobić.


Zmieniony przez - MartinMarcin w dniu 2015-10-11 20:30:47

napisz po prost udane o sobie

i wpisuj produkty przed obróbką termiczną

Solone orzeszki zamień na włoskie czy migdały, carbo możesz zastąpić owocem. Napisz tylko wagę, wzrost, szacowany bf% i wiek, ewentualnie obwody

Wiek 29lat ,wzrost 185,waga ok 83kg ,poziom tłuszczu ok 20 % moze więcej ciężko ocenic,staż ok 2 lata ,cel redukcja,dieta typu low carbo,wymiary i wyniki podam jutro,obecnie stosuje spalacz przed treningiem,kreatyna z rana i po treningu, bcaa po treningu razem z carbo i białkiem,przedtreningówka,budowa ciała raczej endomorfik,wklejam poprawiona diete





Zmieniony przez - MartinMarcin w dniu 2015-10-11 23:05:05

Całkiem ok, jak wyżej wywal ziemne
Nie musisz koniecznie jeść tego posiłku

Dodaj ten ser do 3 posiłku i nie będzie różnicy

OK dzięki,a napiszcie czy jest potrzeba zmniejszać węglowodany w DNT czy zostawić bez zmian,trening 4 razy w tygodniu,i czy potrzebny jest cheat day raz w tygodniu zeby doładować węgle czy nie ma potrzeby.Pozdrawiam

Moim zdaniem albo robisz rotację węglowodanami albo cheat day. Jeśli wybierasz cheat day to może nie na samym początku redukcji ale w momencie gdy zauważysz znaczny spadek siły lub brak efektów redukcji, I wszystko zależy też od twojego poziomu tkanki tłuszczowej a skoro masz go ok 20% to z cheat dayem bym narazie odpuściła.

OK a przy rotacji węglami do ilu gram zejsć w DNT,cheat day odpuszczę.

Możesz spróbować tylko warzywa + po treningu węglowodany ok 1g ale możesz poczekać na opinie innych forumowiczów ;)

Witam skoro nie ma nowych wpisów spróbuje jak piszesz Ketrinn,mam jeszcze jedno pytanie moje zapotrzebowanie z kalkulatorów sfd wychodzi ok 3400-3500 cieżko sprecyzować z diety dostarczm ok 3000-3200 ,ostatnio troszkę zwolniło się tempo redukcji ,wrecz poczulem przypływ mocy na treningu nie wiem czy to aż taki kop po przedtrningówce (raczej nie)czy za dużo kcal w diecie ,czy może wyrzucic z diety oliwe z oliwek żeby zmniejszyc kcal,z rana sylwetka w lustrze jest bardziej wysuszona na wieczór jak by bardziej nawodniona szczegolnie brzuszek nie wiem czy to normale zjawisko .Pozdrawiam

To jak najbardziej naturalne że rano wygląda się lepiej niż wieczorem. Nie wiem czy dobrze zrozumiałam ale skoro z kalkulatora wychodzi zapotrzebowanie ok 3500 więc na redukcji spokojnie odejmuje się na początku te 300 kcal więc tyle ile dostarczasz powinno być ok. A oliwę i tak zamieniłabym na jakieś inne tłuszcze np orzechy, ryby.


Zmieniony przez - ketrinn w dniu 2015-11-06 08:07:09