Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
38 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
323
Witam proszę o ocenę mojej diety na redukcje , pozostał najbardziej oporny tłuszcz na dole brzucha,po treningu aeroby na zmianę z tabatą.Mam tez pytanie odnośnie posiłku nr 4,niestety jest to posiłek przed treningiem z braku czasu jedzony w aucie na szybkiego czy go zmienić ,w DNT zostawić dietę tak samo czy coś poprawić,czasami posiłki się zmieniają ale dalej w limicie 3 tyś kcal.Plus spalacz thermo shape z activlab.
Pozdrawiam
Przez przypadek nie zaznaczyłem pola (Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów....) i teraz nie mogę wypełnić ankiety czy da sie coś z tym zrobić.
Zmieniony przez - MartinMarcin w dniu 2015-10-11 20:30:47
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
38 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
323
Wiek 29lat ,wzrost 185,waga ok 83kg ,poziom tłuszczu ok 20 % moze więcej ciężko ocenic,staż ok 2 lata ,cel redukcja,dieta typu low carbo,wymiary i wyniki podam jutro,obecnie stosuje spalacz przed treningiem,kreatyna z rana i po treningu, bcaa po treningu razem z carbo i białkiem,przedtreningówka,budowa ciała raczej endomorfik,wklejam poprawiona diete
Zmieniony przez - MartinMarcin w dniu 2015-10-11 23:05:05
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
38 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
323
OK dzięki,a napiszcie czy jest potrzeba zmniejszać węglowodany w DNT czy zostawić bez zmian,trening 4 razy w tygodniu,i czy potrzebny jest cheat day raz w tygodniu zeby doładować węgle czy nie ma potrzeby.Pozdrawiam
Szacuny
85
Napisanych postów
377
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
5503
Moim zdaniem albo robisz rotację węglowodanami albo cheat day. Jeśli wybierasz cheat day to może nie na samym początku redukcji ale w momencie gdy zauważysz znaczny spadek siły lub brak efektów redukcji, I wszystko zależy też od twojego poziomu tkanki tłuszczowej a skoro masz go ok 20% to z cheat dayem bym narazie odpuściła.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
38 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
323
Witam skoro nie ma nowych wpisów spróbuje jak piszesz Ketrinn,mam jeszcze jedno pytanie moje zapotrzebowanie z kalkulatorów sfd wychodzi ok 3400-3500 cieżko sprecyzować z diety dostarczm ok 3000-3200 ,ostatnio troszkę zwolniło się tempo redukcji ,wrecz poczulem przypływ mocy na treningu nie wiem czy to aż taki kop po przedtrningówce (raczej nie)czy za dużo kcal w diecie ,czy może wyrzucic z diety oliwe z oliwek żeby zmniejszyc kcal,z rana sylwetka w lustrze jest bardziej wysuszona na wieczór jak by bardziej nawodniona szczegolnie brzuszek nie wiem czy to normale zjawisko .Pozdrawiam
Szacuny
85
Napisanych postów
377
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
5503
To jak najbardziej naturalne że rano wygląda się lepiej niż wieczorem. Nie wiem czy dobrze zrozumiałam ale skoro z kalkulatora wychodzi zapotrzebowanie ok 3500 więc na redukcji spokojnie odejmuje się na początku te 300 kcal więc tyle ile dostarczasz powinno być ok. A oliwę i tak zamieniłabym na jakieś inne tłuszcze np orzechy, ryby.
Zmieniony przez - ketrinn w dniu 2015-11-06 08:07:09