[...] minęło już, pół roku i nie przykładasz się do diety, treningu? Czy nie widzisz efektów pod kątem kształtowania sylwetki? Opisz z czego to dokładnie wynika. Jak zmieniały się obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na na przestrzeni tych miesięcy. Zdecydowanie warto zastanowić się nad tym, z czego wynika opisany przez Ciebie problem i [...]
nie mialem zadnych przerw. a jesli chodzi o te "obwody" to nie mierzylem nic... myślałem ze to bez znaczenia. nie mam zakwasów bo treningu ogolnorozwojowych to wydaje mi sie ze moge juz przejsc do normalnego treningu na poszczególne partie ciala. instrutkor z siłownie powiedzial zebym po 2-3 tyg zaczal stosowac nowych trening ale ja [...]
Nikt nie odpowie tak lub nie, pozatym niewiele o tobie wiadomo(bf, obwody, staz, ogolne doswiadczenie, znajomosc wlasnego organizmu) Zrob wszystkie wazniejsze badania: echo serca + krew(cholesterol z podzialem na frakcje, ogolna morfologia) + LH, FSH, testosteron(wolny), estradiol, opcjonalnie miano SHBG, prolaktyna, ACTH. Takie badania polecam [...]
Polecałbym ci taki trening. Ustaw sobie ćwiczenia na każda partię mięśniową. Wykonuj je jedno po drugim po 15-20 powt. Zrób takie dwa lub trzy obwody bez przerwy. Powinno ci to zająć jakieś 10 min. Oczywiście wcześniej solidna rozgrzewka, a na koniec delikatne rozciąganie. Mi ten trening bardzo pomaga w zrobieniu kondycji. Włącz go na ok. 3 tyg. [...]
Wydaje mi się, że przy takiej aktywności to powinieneś zacząć tak z poziomu co najmniej te 2500 kcal jak nie więcej i obserwować swoje ciało (wagę obwody) ale nie tak, że 3 dni się nic nie dzieje i dawaj wszystko wywracamy do góry nogami. No i nad tą dietą popracuj bo bez tego nic nie zdziałasz. Postaraj się czymś zastąpić mięso i ryby. Dodaj [...]
proponuje przez 3-4 tyg zrobic trening ogolnorzowojowy- wcelu powrostengo przyzwycajenia miesnie sciegien stawqoow do wysilku/obciazen plan wykonujemy 3x tydzien po 2-3 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-12 [...]
Po tych zdjęciach sądzę, że redukcja niekoniecznie, bo próćz brzucha jest szczupło, ale zerowy bilans jak najbardziej, jak obwody będą się "dobrze" zachowywać, po pewnym czasie można wejść na lekką nadwyżkę (jakieś 2-3 tygodnie obserwuj).
Po tych zdjęciach sądzę, że redukcja niekoniecznie, bo próćz brzucha jest szczupło, ale zerowy bilans jak najbardziej, jak obwody będą się "dobrze" zachowywać, po pewnym czasie można wejść na lekką nadwyżkę (jakieś 2-3 tygodnie obserwuj). Oki, oto zmodyfikowana dieta, która wychodzi mniej więcej na 0, przejdzie? [...]
[...] A bf sądzę, że około 15% (bo brzuch jest lekko otłuszczony, ale ogólnie dość szczupło, jak wszedłbyś na typową redukcję, mogłby Cię wysuszyć). Staraj się nie wchodzić na nadwyżkę na razie, obserwuj obwody. Bo nie każde wyliczenie zerowego jest poprawne, żaden kalkulator nie da nam pewności ile mamy jeść, dlatego też obserwacja jest kluczowa.
Kiedys wygladales naprawde dobrze,ale teraz to nie jest to.Zaduza masa zbyt kiepsko widoczne miesnie.Obwody wieksze owszem ale kosztem tego ze miesnie sa bardzo malo widoczne. "Nie jesteś pomiatany z kartotek dobrze znany"
120 tabsó to za mało, zrób normalny cykl czodziennie rano 5g i po treningu 5g, spadków nie będzie jak się odpowiednio będziesz odzywiał, jedyne co spadnie to obwody bo mozesz złapać wody podskórnej, ale to co wypracujesz to zostanie.
Robic obwody 3 razy w tygodniu tzw. pn, śr, czw? Chciałbym też zapytać jakie ćwiczenia siłowe są najważniejsze dla boksera? konkretnie bym prosił, to już coś ułożę. zapewne drążek, pompki na poręczach, martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na klatkę? Mam rację? jakie ćwiczenia jeszcze robić?
Masz więcej niż 28%. Pomiarami bia nie ma co się sugerować. Ważne są obwody ciała, mierzone np. co tydzień, dwa, rano na czczo. To na ich podstawie należy określać efekty. W dłuższej perspektywie czasu widać będzie na sylwetce.
[...] Jeżeli ćwiczyłeś wcześnie splitem to będzie jak najbardziej wskazana odmiana. Wybierz dla siebie plan i pracuj jeżeli to lubisz... tylko pamiętaj, że robiąc masę nie interesują Cię obciążenia, a obwody oraz że Twój organizm dopiero zaczyna przygodę z siłownią więc bądź dla niego łagodny... Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-07 19:12:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bull dzięki za ten link z ekspanderem napewno sobie kupię, tylko nie za bardzo rozumiem o co chopdzi z tym 2-3x w tyg 3-4 obwody -jestem nowy i nie rozumiem jeszcze duzo rzeczy:D A co do drążka już mam tylko sobie go jeszcze przykręce:)
[...] spawarke i kilka jeszcze innych rzeczy. mala fabryka. ale np. nie umiem spawac ani toczyc. bym cos z ojcem zrobil ale on teraz nie ma czasu. moim celem moze nie jest masa, zalezy mi troche na sile i poprawie wygladu. zwiekszyc ogolnie obwody miesni bym chcial.ale pare kg by sie przydalo. Zmieniony przez - sscyzoryk w dniu 2004-12-03 22:08:07
jak mase robisz to patrz na obwody, ciężar nie zawsze idzie w parze z przyrostami, ważne żeby centymetry sie zgadzały :D brzmi z resztą jak solidny progress, nie ma co przesadzać bo im dłużej siłowo-masowy ciągneisz tym więcej uszkodzeń w mięsniach i łatwiej o kontuzje, czasem nawet poważne, zrobisz po masówce redukcje, potem z 2 tyg odpoczynku, [...]