obwody

[...] się zaleceń diety nie miało by sensu. Z cyklu na cykl, czy na zmianę redukcja tkanki tłuszczowej oraz budowa masy mięśniowej progres powinien być widoczny. Właśnie tak jak w Twoim przypadku. Warto również pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki.

nie nie wydaje mi sie ze sa male :) wiadome bylo ze nie rosly obwody poniewaz ja roslem ( w zwyz :P to i wiadomo sie wyrasta z masy ) Ale jak mam ulozyc pod treningi SW ? trenuje pon wtorek czwartek sobota karate wiec duzo mi nie zostaje. Glownie zalezy mi na rozwinieciu tylko lap. Pozdrawiam

Przy treningu masowym tez idzie siła ,przy podnoszeniu co raz większego ciężaru , rosną obwody oraz siła. Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-24 11:15:42

Jeśli sylwetka się nie zmieni na zerze kalorycznym (obwody nie zmienią się na lepsze) wtedy zacząć masę czy redukcje?

cykl trwal okolo ~6tyg... tak jak mowilem kreatyna jakos slabo na mnie podzialala... mialem olimp creatine mega caps 1250, na wage troche wskoczylo, obwody sie zwiekszyl tez na plus, wytrzymalosc takze, ale sila jakos slabo sie ruszyla... troche lekko poszla do przodu ale myslalem ze bede mial lepsze wyniki silowe a byl to moj pierwszy cykl na [...]

[...] mięśnie... 0,5 -1 kg mięśni miesięcznie to doskonały wynik. Tu trzeba mieć nadzieję, że te 4 kg to w większości woda, od podniesienia ilości ww, a nie tłuszcz od kiepskiej jakości ww z gainera. Robienie masy nie polega na jak najszybszym podbijaniu wagi, trzeba obserwować obwody, wygląd sylwetki, a masę ciała raktować jako parametr pomocniczy.

Lepiej mierz obwody a nie polegaj na wadze. 2 kg to dzienne wahania wagi + błąd pomiarowy. Poza tym jak mówi popuri, nie ma co szaleć dopóki rośnie. Jak się zatrzyma to dodasz.

tak, w przypadku stagnacji dokonuj zmian w diecie/treningu. postępy sprawdzaj na pomiarach. waga nie jest jedynym wymiernym sposobem, bo możesz ciągnać wode, mieć zwartość w jelitach, etc mierz obwody w strategicznych miejscach raz w tygodniu Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2015-05-22 05:25:04

1. 25 lat 2. 76kg 3. 173 cm 4/5/6/7 obwody zapisane w domu, później podeślę 8. Staż około 3-4 lat 9. Nie liczę ile czego jem. 6 posiłków pełnowartosciowych rozpisanych przez trenera 10. 2 cykle. 1:enan + metanabol 2: tak jak trzeci (obecny) 13. Niecały rok przerwy 12. Masa miesniowa 15. Ekto 16. Na zdrowie nie narzekam

Obserwujesz obwody ciała np co 1-2 tygodnie rano na czczo i na ich podstawie korygujesz kcal a nie bezmyślnie trzymasz stały poziom lub obcinasz/dodajesz na ślepo.

[...] spowrotem. Zacznij właśnie od dodania 200 kcal(żeby przynajmniej te 1200 było w bilansie), ale uwzględniając wzrost tłuszczy, węgli, nie białka. Po dwóch tygodniach sprawdź obwody, wagę jakkolwiek to kontrolowałaś do tej pory. Zakładam, że nie zgrubniesz od 200 dodatkowych kcal przy tym bilansie wiec po tym czasie znow dodaj ale już 100 kcal. [...]

Kup taką co tylko ma pomiar wagi ja mam soehnle od kilku lat i działa bez zarzutów A ostatnio wspominałeś, że waga w ciągu tygodnia poszła -5kg, a obwody ani nie drgnęły %-)

wstaw zdjęcie do oceny, chociaż jak sam uważasz, że masz tłuszcuz za dużo to tak redukcja jest dla Ciebie teraz priorytetem, jeżeli zaczynasz możesz śmiało policzyć zapotrzebowanie i trzymać się w okolicach swojego zera, obserwując co się dzieje z ciałem, mierząc obwody

Po co Ci masa @@-) Chcesz zająć się na poważnie MMA, chcesz startować w zawodach @@-) Masa..., siła... A gdzie kondycja @@-) Robisz jakieś obwody / masz zamiar robić w przyszłości @@-)

co rozumiesz pod słowem marny? zmniejszyły się obwody, przestał rosnąć? być może do przetrenowałeś? "i jeszcze czy klate robić naprzemian z plecami ? przeglądając posty widzę że ludzie tak robią ? daje to lepsze efekty czy poprostu trening jest krótszy ?" -- zwiększa to efektywność, ćwicząc plecy klatka odpoczywa, a ćwicząc kaltke [...]

[...] powyżej. Poza tym, dietę należy wrzucić zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl. Dokładnie opisane masz to również w tym samym artykule co regulamin działu. Wrzuć kilka przykładowych dni diety i zoabczymy jak to wygląda. Miarą efektów są obwody ciała i wygląd sylwetki, a nie masa ciała.

Jezeli chodzi o obwody to zalezy od typu treningu. W ACT (czyli treningu obwodowym)robisz po jednej serii danego cwiczenia potem serie nastepnego i tak w kolko.Natomiast w tradycyjnym treningu dzielonym robisz wszystkie serie danego cwiczenia i przechodzisz do nastepnego cwiczenia dopiero po ich ukonczeniu.np.: ACT- cwiczenie x 1 seria, y 1 [...]

Przede wszystkim nie powinieneś patrzeć na masę ciała. Idealnie jakby w ogóle nie spadała. Istotne są obwody ciała mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo.

Jak zmieniły się obwody ciała?

w 9 dni to dużo, ale nie musi to być, ani tłuszcz, ani mięśnie, tylko woda i więcej treści pokarmowej w jelitach, przez dietę masową, sprawdź obwody jak radzi kolega