dieta na masę

Witam,
prosiłbym o ocenę diety, jestem raczej ektomorfikiem bo zawsze miałem problem z przytycie. M24 waga 84 wzrost 181. Od początku listopada jestem na diecie ale niedawno dodałem gainera bo nie byłem w stanie zjeść wszystkiego żeby kaloryczność była ok. Przyszło ok 4 kg.

Troche słaba ta Twoja dieta .Z tym gainerem troche przesadziłeś . Nie możesz wyrobić się z kaloriami to po co jesz tego kurczaka ? Daj coś tlusciejszego . Unikaj sosów gotowych ,lepiej sobie zrobić samemu

Dokładnie.

Waga nie jest wyznacznikiem jakości kompozycji sylwetki. Nie sugeruj się cyferkami.
Gainer to wysoko przetworzony produkt który może przyczynić się jedynie do przyrostu tkanki tłuszczowej.

Żeby wypowiedzieć się na temat Twojej diety - potrzebny nam jest szerszy pakiet danych.
Wrzuć pełną ankietę działu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-23 15:13:32

I warto byś tez wrzucił zdjęcia do wglądu

Płeć :Mężczyzna
Wiek :24
Waga :84
Wzrost :181
Cel treningowy : siła , masa
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jw
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : gainer activlab mass up, białko wpc80, bcaa, jabłczan kreatyny
Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5

Dodam jeszcze, że makaron rozdzielam na 2 porcję. Dochodzi też praca w której nie zawsze mogę zjeść o regularnych porach, a gainera wypić łatwiej.


Zmieniony przez - Naro92 w dniu 2016-11-23 15:22:35

Poziom bf?

dokładnie nie wiem ale tak 15-18 %

Wystaw zdjęcia di wglądu,gdyż taki poziom bf skłania ku redukcji

Dokładnie.

Poziom tkanki tłuszczowej jest wyznacznikiem w obieraniu celu.

Niezbędne będzie również podglądowe zdjęcie, po czym będziemy mogli oszacować procentowy udział tkanki tłuszczowej w ustroju.

Jestem poza domem i nie mam jak zrobić zdj, wiec wrzucam zdj po ostatnim treningu.

4 kg w 3 tygodnie.. To na pewno nie same mięśnie... 0,5 -1 kg mięśni miesięcznie to doskonały wynik. Tu trzeba mieć nadzieję, że te 4 kg to w większości woda, od podniesienia ilości ww, a nie tłuszcz od kiepskiej jakości ww z gainera. Robienie masy nie polega na jak najszybszym podbijaniu wagi, trzeba obserwować obwody, wygląd sylwetki, a masę ciała raktować jako parametr pomocniczy.