obwody

[...] jak zaczynałem i głównie tym się zajmowałem na treningach. 65-68kg, 78cm w talii (najwęższe miejsce nad pępkiem), 82 na pępku (poza smalcem przybyło też mięśni więc te obwody raczej nieosiągalne już dla mnie) robiłem 300-400 pompek w seriach po 50-20powt (rekord 82), a na drążku 5x10-8 powt. do tego kilkaset brzuszków, skakanka. Ale to [...]

Kawał chłopa ze mnie - coś w tym jest.. Próbuję te zbędne kawałki obciosać :-) Dwa obwody poszły w 10minut, potem chwila przerwy Trzeci zakończyłem w 17minucie, przerwa Czwarty zakończony w 29minucie, przerwa Piąty zakończony w 34minucie dokładnie.. Czwarty już nieco powtórzeń oszukiwanych miał, piąty, to tzw obwód rozpaczy ;-) podciąganie do [...]

[...] to raczej podmianka ćwiczeń niż dodanie czegokolwiek. 8 ćwiczeń na obwód to już sporo. Wszystko dostaje 2x - push/pull/legs/abs. Podoba mi się :-) Może podzielę sobie na dwa obwody - cięższy (nachwyt, dipy, bułgary,T2B,) x4-5 i potem dopiero lżejszy (żmijka, pompki, przysiady, HLR) 4-5x. Lżejszy obwód, pomijając podciąganie - ma dłuższe serie i [...]

KBM (2x16) - dzień ciężki. 3 obwody. Poczułem w barkach (od trzymania kettli w rack position) i trochę w brzuchu. OK.

[...] wymachow - wszystko jest opisane. Wychodzi na to że nie trzeba zasuwac 1:1 praca:odpoczynek i wchodzić w pracę anaerobowa. Zresztą, motyw kompleksów też się u mnie pojawia. Ostre treningi i przejadanie się już przerabialem. Rośnie siła i obwody, a smalec się nie topi.. Przynajmniej u mnie. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-02-25 18:51:05

No właśnie tez mi się nie chce.. no i kurcze za długo bym na siłowni musiała siedzieć}:-( 1,5h siłowego+0,5h aerobów+ rozgrzewka, rozciąganie.. ze 3h by mi zeszło.. ale mam plan dodać obwody na koniec treningu, skrócić przerwy i powinno podziałać jak interwały.

:-) Jakiś konkretny układ Pan zaproponuje? Jedyne co mi przychodzi do głowy to zacząć od drabin w podciaganie, co zbuduje objętość, a praktyka doda siły. Potem już obwody z dipów i wiosłowania. Pompki i wznosy kolan/nóg to już tak przy okazji.. W domu jak już to wchodzą pompki, przysiady i brzuchy. Może urozmaice o wykroki.. Gdyby była jeszcze [...]

Nie ma problemu z utrzymaniem. Czasem wpadnie coś spoza listy dozwolonych rzeczy, ale staram się, żeby było to potreningowo. Gorzej będzie z treningiem siłowym na redukcji, znaczy - żeby siła szła, bo to zakłada program treningowy. Jak się utrzyma a waga/obwody spadną, to też będzie ok. 3 z 18 sesji za mną. Pierwszy z 6 tygodni.

[...] tym, żenada ciała nie jest wyznacznikiem efektów i tego czy odejmować kalorie w diecie. Nie robimy tego również na oko, cyklicznie co jeden, dwa tygodnie. Obserwować należy obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie i zapisywane. Jeżeli pas spada z to nic nie zmieniany z kaloriami. Jeżeli obwody spadają zbyt szybko, to zwiększamy kalorie. Z [...]

nie patrz na kg tylko na obwody, jeżeli obwody spadają to idealnie

[...] odpowiednia dieta i na jej podstawach należy się skupić. Nie ma sensu określać cel jako zredukowanie konkretnej ilości kg. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała, wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. Obwody warto mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. Na ich podstawie ewentualnie korygować ilość kcal w [...]

[...] bez sensu. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wiedząc, ile spożywasz kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów obserwujesz obwody ciała, które możesz mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo. W ten sposób, nawet jeżeli jednego dnia masz zupełnie inną aktywność niż drugiego, to kontrolujesz dietę i [...]

[...] informacje, musisz sobie odpowiedzieć sam. Bez wątpienia warto zwrócić uwagę niekoniecznie na masę ciała, o które piszesz. Ona nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Dlatego też warto mierzyć obwody co 1-2 tygodnie rano na czczo i spisywać je, kontrolując regularnie. [...]

[...] to by wyglądało nie wiem jak ustawić sobie serie i powtórzenia odnośnie tego motywu z "mind muscle" prosił bym o podpowiedź Powiedzcie mi jeszcze czy łączyć te ćwiczenia w obwody w wersji ciężkiej np. 2 obwody po 3 ćwiczenia czy robić je osobno. I jeszcze potrzebuje porady odnośnie progresowania na tego rodzaju treningach jeżeli chce skupić sie [...]

Cwiczenia dobrze dobrane, po całym obwodzie nie odpoczywaj dluzej niz 3 min. Przez pierwsze 2 tygodnie wykonuj po 2 obwody 3x w tygodniu, potem przez kolejne 4(najlepiej) wykonuj po 3-4 obwody. Po tym okresie bedziesz solidnie przygotowany do bardziej zaawansowanych treningow - no i chyba nie musze wskazywac na wage zbilansowanej diety

Pozostaje Tobie zacząć kontrolować obwody ciała, a w dłuższej perspektywie wykonywać zdjęcia sylwetki. Tak, jak napisałem Tobie w swojej wypowiedzi wcześniejszej. Niekoniecznie czekać aż coś wyjdzie z tego, co robisz teraz. W sytuacji, gdy obwody nie będą szły w górę, należy podbić ilość spożywanych kalorii o około 250. Jeżeli mamy sytuację, że [...]

Zgadza się. Odejmij 300 kalorii, aby bilans kaloryczny był ujemny. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i uzyskanych efektach. Jak obwód w pasie będzie spadał, to [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 7. Floor wipers 4x max + 30 minut cardio Dzień 5 Cardio/OFF Dzień 6 4 obwody po 25 powtórzeń dobroci dla pupki \-) Wg filmiku: https://youtu.be/YMs7MmnZRBg ... 130/50/150: trzymałaś to sumiennie - i czy chudłaś, tyłaś czy nic się nie działo? [...]

Juz rece zacieram 8-) Dziekuje dziekuje dziekuje 8-) Nie wszystko jest mi znane, poszperam na internetach i jak nie bede czegos wiedziala podpytam jeszcze. 130/50/150 nic sie nie dzialo, obwody caly czas podobne

[...] 09/05/2015 Dzień 12 DT BTW 130/30/150 Poslady zrobione ! W 1h25min :-D ehe ehe to 15min krocej niz ostatnio, normalnie jestem z siebie dumna \-) Ale te obwody mnie mecza okrutnie #-P i jeszcze glod jaki mnie po nich dopada... Po krotkim przemysleniu stwierdzilam, ze wyczyszcze miske na maksa @@-) czyli np twarog, ktory [...]