obwody

[...] z tym stwierdzeniem ... ;-) pomijam już fakt, że gainer to poprostu jedzenie w prochu i do w dodatku średniej jakości, a nie środek na przełamywanie ludzkich barier i granic Chodzi o to że mam zastój i ile bym nie jadł to nic nie rusza, wyniki siłowe także stanęły w miejscu, obwody również a ja nie daje rady zjeść ponad 3,5 tyś kalorii. :D

[...] mozesz imbirem i czili, dbaj o probiotyke- jedz jogurty. Poledwice i chleb bym wywalil, duzo ludzi ma tez nietolerancje owsianki- jak bez problemow z brzuchem to okej. Warz sie i mierz obwody- klatka, rece w kilku miejscach, nogi, lydki, bebzol i zapisuj sobie w dzienniczku, taka szybka utrata wagi moze byc spowodowana utyrata wody czesciowo.

[...] i rozgrzewce domowej moge zacząc ostry trenning od pierwszego dnia?? Czy moge cos Ci zaproponować tak: Trening obwodowy składający się z 8-10 stacji na początek 3-4 obwody przerwy miedzy obwodami 3-4 minuty (do wyrównania oddechu) Przerwy miedzy stacjami 30 sek. Czy możesz od razu zacząc po przerwie mocny trening. Odpowidz brzmi - nie [...]

[...] możliwość załatwienia. To daj narazie ww rano, o 14 i 18, i obserwować. Jak nie będzie zmniejszania wagi 0,5-1kg/tydz to obetnij trochę ww i ew. tłuszczu ok 100kcal, jak poleci więcej kg to zwiększ o ok 100kcal. Ciągła obserwacja musi być, najlepiej waga i lustro, obwody w mniejszym stopniu, no i samopoczucie. To tyle narazie ode mnie. /pzdr.

OK, a powiedz mi 4 obwody na początek wystarcza? I czym mogę zastąpić Dipsy?

trzymaj, tydzień to mały okres czasu żeby coś powiedzieć, a jak wdzisz nie stoi w miejcu, obserwuj wagę i obwody, jak będzie zastój to dodawaj aktywności, wpiew zacznij od cardo nawet po 20minut, a w razie potrzeby pozniej po kolejnym zastoju dorzucisz interwaly

a obwody ciala? Bo waga jest bardzo wzgledna i zalezy od ilosci wody, jedzenia w jelitach itd..

Cześć Mili obwody spadają więc to jest bardzo bardzo dobrze i fajnie bo już są pierwsze efekty więc nie takie ciało straszne jak się nam wydaje. W temacie skóry to ci nie pomogę w napięciu to pomagaja masaże z kawy itp. Pozdrawiam i buźka

Aha fakt... w obwodowce dodaje sie obwody a w stacyjce powtorzenia :P Co do wykrokow to nie bardzo moge je dodac bo wtedy bede miał 13 cwiczen a maksymalnie moze byc 12 wiec musialbym cos wyrzucic co zbytnio mi sie nie usmiecha. No ale jak skoncze robic a6w (dzisiaj 23 dzien) to jade tym planem. Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-01-28 00:08:07

Czy ważyłem 90 czy 110 obwody były takie same

[...] będę śmiecił a tu widać co wcześniej stosowałem. A więc na wakacje po masie była redukcja na sucho, ogólnie na masie prop ładnie poczesał mnie poszło sporo wagi do przodu i obwody sie zwiększyły, poprawiła sie definicja dość znacznie i złapałem mięsa, całkiem sie sylwetka zmieniła od tego co było rok temu. Generalnie jestem b. zadowolony z tego [...]

[...] nie spieszy mi sie ze tym brzuchem itak jestem zadowolony bo sporo cm zleciało dlatego zastanawiałem sie nad dłuzszym robieniem "lekkiej masy" lekko poprawic obwody defnicje specjalnie starajac sie bardzo nie zatłuscic a dopiero pozniej wystartowac bardzo powaznie znowu z redukcja ( dodam ze kratki na brzuchu nigdy ne miałem ale [...]

Tak jak wyżej, dorzuć trochę tłuszczu i nie bój się ich, bo to z nich tworzone są hormony. Duże deficyty kaloryczne bez dobrej suplementacji zdecydowanie obniżą Twoje samopoczucie i zdrowie, więc lepiej ucinaj kcal powoli. Wystartuj z zera, rób co tydzień pomiary wagowe oraz obwody i odnośnie tego potem ucinaj kcal.

MMA Ty chcesz mnie zabić ! ;D Ale, może ja wyolbrzymiam, więc tak, cross'a robić po 30sec i 2/3 obwody wystarczą na początek ? Bieg wytarczy 1400m na chwilę obecną? ;d Bo jednak 2k to trochę dużo, ale nic zobaczę jak będzie po 1400, jak dam radę kondycyjnie to zwiększę, jeśli nie, to zwiększę jak będę gotowy na to. Sprinty ok, wrzucę 12x100m(jakie [...]

[...] ze cw 3miesiace, a w ciagu tego czasu byl zmieniany trening. Miesnie sie adoptuja do danego cw i pozniej przestaja reagowac na ten sam bodziec. Najwazniejsze jest to ze obwody maleja, bo chyba na tym CI zalerzy najbardziej. Nie licza sie cyferki na wadze, gdyz tego i tak nikt nie widzi na ulicy lub plazy. Liczy sie tylko twoj wyglad. Taki [...]

[...] wyrazisz swoja opinie na temat nowo ulozonego przezemnie planu ktorym zamiarzam cwiczyc na rzezbe. Najpierw troche o mnie: staz ok. 3 lata, wzrost 186 cm, waga 98-100 kg, obwody: ramie:45, klatka:118, pas:93. TRENING dzien 1 KLATKA ŁYDKI -wyciskanie sztangi poziom 4s 15 12 10 8 -wyciskanie hantli skos gora 4s 12 -rozpietki poziom 4 s 10-12 [...]

Witaj, po 1. zacznij od ankiety działowej, dodaj zrzuty z dziennika żywieniowego po 2. "nie więcej niż 1500 kcal" to głodowa miska, nie dieta po 3. skakanka i hulahop to nie jest trening po 4. wolałabyś zrzucić kilka kg niż -12 cm? dlaczego w ogóle zależy Ci na liczbach, skoro obwody spadają, a to właśnie one mają znaczenie?

[...] Radosuaf, nie ma szans by aeroby były lepsze od intensywnych ćwiczeń typu interwały czy HIIT, a już nie wspominam o siłowni. Jeśli chodzi o spalanie kcal, najlepsze są obwody lub FBW, co oznacza trening nóg jakieś 3x w tygodniu. Taki trening nie koliduje z aero. Wprowadzając interwały musisz zmniejszyć intensywność treningu nóg, co oznacza [...]

[...] mam świetne efekty redukcyjne na 3700kcal - mój poziom "utrzymania", deficyt robię poprzez aktywność fizyczną, nie dietę. Dzięki temu nie tracę mięśni, wszystkie obwody są takie same jak 6 tygodni temu a pas 5cm mniej, BF mniejszy o 3-4% (z 11-12 do 8%). Nie mam problemów z regeneracją. Biegam 4-5 razy w tygodniu HIIT/aeroby lecz [...]

Należy obserwować obwody ciała, np. co dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian korygować aktywność fizyczną lub/i ilość kalorii w diecie.