obwody

[...] za mało dostał? Hamstringi nie skatowane?.... Już przeprowadziłem tak kilka osób.I każdy rósł. Jedna osoba nawet siedziała na 3 podstawowych ćwiczeniach ze 2 miesiące,bo obwody ciągle wzrastały.Poza tym,osoba taka przychodzi na trening skupiać się aby na 3 ćwiczeniach-co ułatwia naukę techniki.Pierwsze tygodnie to tak naprawdę "kaleczenie" i [...]

[...] masy ciała(zwierzęce + roślinne),4g węglowodanów(przede wszystkim złożone-tj.kasza,ryż,makaron..itd) i 1g tłuszczy w proporcjach. I zacznij obserwować swój organizm,śledzić obwody/wagę czy fałdy tłuszczowe. Idzie tłuszcz? Obetnij lekko węglowodany. Nie idzie nic? Podbij węgle i białko. Słabo z libido? Podbij tłuszcze i ilość warzyw. ....itd. Czy [...]

0,3 to też jakiś progres. Waga jest kiepskim wyznacznikiem. Bardziej lustro, obwody i postepy siłowe. Jeśli przez 3 tygodnie nie dołożysz na sztange nic to znaczy, że ciało potrzebuje zmian.

[...] ciekawy, postanowiłam się porwać na GPP, bo mam wrażenie, że moje interwały są średnie, że nie umiem się wykończyć nimi - bo mam instynkt samozachowawczy? W każdym razie: 3 obwody: kolana do łokci (tego chyba nigdy nie zrobię!) - 8/4+4/5 russian twist 5/10/10kg zwykłe sit up (20szt/13/15szt.) A potem spróbowałam treningu: 20xpajac 20xpompka [...]

[...] to były numery poziomów na maszynach a one mają chyba o 10 kilo czy jakoś tak, źle to wpisałam, ale dziś dobrze wpisze mam nadzieję i zobaczymy co wyjdzie, a jeśli chodzi o obwody to zrobiłam 2 obwody w każdym 2 serie po 15 powtórzeń bo tak zrozumiałam co w tym artykule jest napisane że: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie [...]

napisałeś żeby robić 2-3 obwody po 1 serii czy li jeśli jeden obwód to 10 ćwiczeń to jak zrobie dwa obwody po 1 serii to w każdym cwiczeniu zrobie tylko 2 serie.czy 2 serie to nie za mało na jedno ćwiczenie???????

15.03.2013 Przysiad 5x5 20/30/35*/30/30 *pilnowałam techniki, kiepsko mi poszło więc zmniejszyłam ciężar MC 5x5 20/30/35/40/45 Tutaj zapas + 4 obwody 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP (15kg) Czas:8 minut Pierwsze obwody burpee z pompką, pompki męskie. Później odpuściłam pompki przy burpee, ręce wysiadały, pompki na podwyższeniu. +20 minut aero Miska: [...]

[...] go nazwę) Podciąganie na żmijce - 5x (nie było sił na 6x, ale zapas był) Pompki na niskich poręczach - 15x HLR - 15x (ale jakoś tak bez mocy wchodziło) Przysiady - 20x --- 3 obwody --- bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, a po obwodzie - 2-3min dla wyrównania oddechu --- całość 58min --- ROZKMINA :-) Obwody siłowe dobrze weszły, nawet podciąganie [...]

[...] się jak wpisywać do dziennika żywieniowego produkty, gdzie dla przykładu z 20g ww 18 to poliole. Wpisujecie wtedy 2g ww ? Będę starał się przeprowadzić trening dołu jutro i obwody w czwartek, natomiast nie wiem, jak będzie wyglądała ta siłownia w hotelu i na co będę mógł sobie pozwolić. Co do diety tez będę starał się trzymać nisko ww, ale jak [...]

[...] Pojawił się silny ból w miejscu iniekcji jednak po 2 dniach od strzału. Na tyle mocny, że trening nóg był niemożliwy, także zrobiłem kolejny trening w planie, czyli obwody. Wczoraj na noc wziąłem Majamil i dziś rano bólu nie ma na szczęście :-D Obwody na pełnej qwie, była energia, ale dopiero w trakcie treningu, przed masakra, zero [...]

[...] z czym - omlet (mąka gryczana, mozarella, jaja) - pierś z kurczaka Podliczyłam sobie mniej więcej i ok. 1500kcal btw nie pamiętam już Strasznie senny dzień. 15.04. Obwody 3 obwody (bez przerw pomiędzy obwodami, ok. 60s po wykonaniu zestawu) 1. Squat x8 2. Push press x8 3. Barbell row x8 4. Push up x8 - sztanga 25kg 3 obwody x15 1. Goblet - 12 [...]

a wiesz może cos o tym produkcie : "COMPETITIVE EDGE LABS M-drol" bo wyczytałem na forum ze dobry i idzi po nim i masa i siła i obwody itd. prawda to ? jeśli tak to interesuje mnie ile on kosztuje i gdzie można to nabyć.. ? bo chciałem brac cos z koksów ale mysle że ph sa troche bardziej bezpieczne itp.

[...] sztanga /3x10-12 90sek/ 20kg(x10) – 17.5kg(x10) – 15kg(x12) 3a. wznosy z opadu 3x10-12 /60sek/ 3b. plank 3x 30sek 30min aero srHR 141bpm Dzien 5 HIIT Dzien 6 1. 2 obwody, 75 sek odpoczynku pomiedzy 1a. Sumo DL High Pull x8-10 20kg(x10) – 20kg(x10) 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 2. 2 obwody, 75 sek odpoczynku pomiedzy 2a. thrusters [...]

[...] drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem [...]

[...] to są ćwiczenia na biceps a ja dysponuję tylko prostą sztangą więc wykonuję dwukrotnie unoszenie przedramion z tym ,że drugi raz z mniejszym obciążeniem ale również 15 powtórzeń coś radzisz jakieś zmiany ? generalnie dwa obwody wychodzą mi około 40 minut czy to nie za długo jak na dwa obwody ? zwięszyć szybkość wykoywania powtórzeń ? pozdrawiam

[...] wyraziłem :p P.S. Nie mam zamiaru ładować śmieciami, a głównie stosować to dlatego że jest mi wygodnie, wcześniej jadłem tylko kura + ryż + oliwa no i pas poszedł do przodu, obwody nie bardzo, do tego mocno ospały byłem i jeszcze te wzdęcia / gazy... Nie szukam wymówki żeby zjeść sobie śmiecia, tylko szukam czegoś co będzie i efektywne i wygodne [...]

Spróbuj, powinno być ok. Ale jeśli się ulałeś, a obwody nie ruszyły to upatrywałbym przyczyny w niedostosowaniu kcal do intensywności treningu oraz w samym lipnym treningu. Sama zmiana sposobu odżywiania niewiele Ci pomoże. czy idzie w bebzon czy nie - trening nie wiele ma wspólnego ale właśnie dieta,czy zmiana sposobu odżywiania,czy zabawy z [...]

[...] po wczorajszym sukcesie i dzisiejszym nie zdychaniu rzuciłam się na kolejny etap Tonego SWEAT 3-4 4 minutki rozciągania 4 minutki Power Yoga I. HEAT UP - szybki marsz 3 obwody po 4:30 min każdy 1. kolana do góry 2. kolana na zewnątrz 3. kolana do łokcia II. HIGH HEAT 3 obwody po 4:30 min każdy 1. pajacyki 2. bieg w miejscu 3. run lunge [...]

[...] patrze w lustro to czuje się jak dzieciak. Aczkolwiek dobrze mi z tym i zakładam kiedyś koniec redukcji, po której przyjdzie okres delikatnego przymasowania. Fajnie Ci lecą obwody. To, że waga nie idzie w dół a obwody tak, to oznaka wg mnie dobrego planu i jego realizacji. U mnie leci bardziej waga niż obwody, z czego nie jestem zadowolony, ale [...]

Jestem po treningu. Dałem ostro :) zrobiłem dzisiaj takie coś w tym bear complexie, 1 runda - 7 obwodów 25kg 2 runda - 5 obwodów 30kg 3 runda - 4 obwody 35kg 4 runda - 3 obwody 40kg 5 runda nie dałem rady 40 kg więc 3 obwody 40kg Dobrze zrobiłem? czy lepiej mneijszy ciężar i np. tym samym po 7 obwodów? pozdro