[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

To prawda.
Ja osobiście jak wiem, że wieczorem jest imprezka i będzie picie, to poszczę tak długo jak się da, na przykład do 15-17 i potem jem tylko takie rzeczy, które zapychają na maxa i sycą na długo i mają jednocześnie mało tłuszczu i kcal = ZIEMNIAKI
Najczęściej są to ziemniaki + kurczak + jakieś warzywa. Potem przed samym piciem alkoholu znów to samo. Dzięki temu trzymam ujemny bilans kcal z konwencjonalnych makrosów w dniu z piciem i do tego dzięki ziemniakom jestem najedzony i syty przez cały wieczór a więc nie podjadam na mieście żadnych kebsów, nie jem chipsów, słodkich napoi, ciastek itd.

Przy piciu alkoholu wystarczy uważać, żeby nie przekroczyć zapotrzebowania z BTW i nie pójdzie nic w tłuszcz. Oczywiście lepiej nie pić za często, ale raz, czy dwa w miesiącu spokojnie można się napić i być w dobrej formie.

a wiesz że alko ma też kcal?
7,8kcal/gram?

Tak, ale z tego co mi wiadomo, to organizm ludzki nie może przekształcić nadwyżki kcal z alkoholu na tłuszcz. Alkohol tylko zwiększa proces de novo lipogenesis dlatego trzeba uważać, żeby nie mieć nadwyżki w dzień z piciem i to wszystko.

Mam jedno zasadnicze pytanie dot. Carb Back Loading>
Z tego co wiem, to trening, który porządnie wypłukuje glikogen powinien obejmować jak najwięcej partii mięśniowych i jak największe partie mięśniowe. Do tego dobrze by było, gdyby był to zakres większy niż ten służący do budowy masy mięśniowej (15-20 powtórzeń). W wersji U.D 2 Lyle McDonalda zaleca on, by aby wypłukać glikogen robić 2 treningi FBW po 15 powtórzeń na każdą partię i po kilka serii, czyli objętość bardzo duża.

Co w takim razie, jak ktoś jest na splicie i ma powiedzmy dzień, w którym ćwiczy same ramiona i to na niższych zakresach? Przecież wtedy nie wypłucze on glikogenu i objadanie się wieczorami węglowodanami nie pójdzie przypadkiem w tłuszcz?

2. Co z cardio na obu tych koncepcjach, bo chyba nie znalazłem na ten temat informacji. Jest tutaj dowolność? Powinno się robić po treningu lub w dni nie-treningowe?

Fryto

Tak, ale z tego co mi wiadomo, to organizm ludzki nie może przekształcić nadwyżki kcal z alkoholu na tłuszcz. Alkohol tylko zwiększa proces de novo lipogenesis dlatego trzeba uważać, żeby nie mieć nadwyżki w dzień z piciem i to wszystko.

licząc z alkoholem - tak
ciężko zrobić masę jadąc na minusie

To oczywiste. Przy piciu alkoholu nie zwiększymy masy mięśniowej, ale też jej nie musimy stracić (mit o ścinaniu białka itd). Ludzie sobie odmawiają alkoholu, bo się boją, że zaleją się tłuszczem, a nie, że budowa tkanki mięśniowej zajmie im 2 dni dłużej. Dlatego napicie się raz, czy 2x w miesiącu dla osoby, która nie jest zawodowcem, nawet w długim okresie będzie pewnie niezauważalne pod względem proporcji tkanka mięśniowa/tkanka tłuszczowa.

Poisonbolt napisał(a):
Przymierzam się do carb back loading, mam taką rozpiskę:
DT - Do treningu B + T, tłuszcze wrzucam mix zwierzęcych i roślinnych, po treningu B + W - wszystko liczone, rzadko śmieci.
DNT - Przez cały dzień B + T, jeżeli będzie jakaś aktywność w tym dniu (interwały, kettlebell, basen, NIE WOLNE AERO) to wrzucam 1g/kg węgli w nocy, jak nie to maks 50g z warzyw/orzechów itp.

W DT wychodzi mi jakoś 1,5g/kg tłuszczy, 3-4g/kg węgli, 2,5g/kg białka
w DNT będzie to jakoś 2,5g/kg białka, węgle zależy, reszta kcal z tłuszczy (czyli 2, 2-5g/kg pewnie jakoś)

źródła fatu: Jajka, oleje, orzechy, nabiał, sery, mięso

Cel: masa

Zmieniony przez - Poisonbolt w dniu 2013-12-20 10:37:02

a jakie pytanie?

czujesz potrzebę to zrób
nie czujesz a chcesz coś wszamać tylko - to kup pizze czy litr lodów do tego i zrób 1 cheat meal

a co zrobisz i jaki będzie wynik - nikt tego Ci nie zagwarantuje -
sam zobaczysz i ew. wyciągniesz wnioski na przyszłość

nbie ma tez co teoretyzować co by było gdyby - tylko trzeba eksperymentować na sobie,uczyć się i wyciągać wnioski

Rozumiem, tylko właśnie chodzi mi o to czy ta rozpiska będzie ok. Sporo ludzi swego czasu bardzo jeździło po takiej mieszance węglowodanowo / tłuszczowej. Tutaj właśnie wychodzi taka mieszanka, tylko wydaje mi się że jak do treningu będzie lecieć samo B + T a po samo B + W to będzie OK (i zdrowotnie i efektywnie), że nie będzie się to gryźć. Mam nadzieje że się dosyć jasno wyraziłem :p

P.S. Nie mam zamiaru ładować śmieciami, a głównie stosować to dlatego że jest mi wygodnie, wcześniej jadłem tylko kura + ryż + oliwa no i pas poszedł do przodu, obwody nie bardzo, do tego mocno ospały byłem i jeszcze te wzdęcia / gazy...
Nie szukam wymówki żeby zjeść sobie śmiecia, tylko szukam czegoś co będzie i efektywne i wygodne :)

Spróbuj, powinno być ok. Ale jeśli się ulałeś, a obwody nie ruszyły to upatrywałbym przyczyny w niedostosowaniu kcal do intensywności treningu oraz w samym lipnym treningu. Sama zmiana sposobu odżywiania niewiele Ci pomoże.