obwody

[...] tabs na noc ZMA 3 tabs na noc Po krótkiej konsultacji z Lukim, plan na najbliższe dni jest mniej więcej taki - jutro nogi i HC, ale ww już koło 400g a nie 500g jak zawsze. Od jutra już też zwiększona ilość soli i wody. A od niedzieli obwody. Węgli docelowo ma być ciągle na poziomie 2 worków ryżu, chyba że bedzie problem z wagą to się lekko utnie.

No i ładnie spadło %-) 91,5, czyli tylko 0,5kg nad limitem ;-) Dzisiaj znowu 1 wór ryżu, ostatnie obwody, na noc jeszcze przeczyszczę kichy dla pewności, i od jutra ładowanko ;-)

[...] 1m -skoki obunóż przez worek -podciąganie na linie ciężaru ciała -pajacyki z gryfem -skręty tułowia z talerzem 15kg Wszystkie ćwiczenia po 1 min bez przerw między nimi 3 obwody 3 min przerwy między obwodami DIETA I owsiane ,rodzynki, WP95 II tuńczyk razowiec III i IV mięso z udzca indyka, ryż brązowy ,sos słodko kwaśny ogórek V-twaróg chudy [...]

[...] 5*5 30kg B Ława 5*5 80kg C1 hantle skos 4-6 26kg C2 hantle płaska 4-6 26kg C3 czachołamacze 26kg C4 uginanie ramion nachwytem 26kg C5 uginanie ramion podchwytem 26kg 2 obwody rozgrzewkowe, 4 obwody na ciężarach podanych w wypisce Komentarz: rwania leciutko na maxa, bo tak ma być, na klamoty przyjdzie czas w sobotę ;) ława spoko obwód [...]

[...] 14:00 Obwody pajacyki z gryfem 1 min bieg bokserski 1 min podciąganie ciężaru ciała na linie 1 min skoki przez ławke obunóż 1 min skręty tułowia z obiciążeniem 1 min 3 obwody 5 min przerwy między obwodami ćwiczenia bez przerwy 20 grappling na macie 40 min DIETA I 5 jajek szynka bu łka orkiszowa II ryż brązowy pierś sos słodko kwaśny III [...]

[...] treningiem Trening: A Rwanie siłowo, na wysoko 5x5 50kg B1 MC 8 110kg B2 Drążek nachwyt 5-8 +3kg B3 wiosło półsztanga od martwego max B4 przenoszenie sztangielki 12 22kg 2 obwody rozgrzewkowe, 4 docelowe, po każdym 120s przerwy C1 rotacja zew 12 4kg C2 unoszenie przodem, ławka 45 stopni 12 4kg C3 unoszenie bokiem, opad 12 10kg C4 unoszenie [...]

[...] 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce trening rozpisany na 8 tygodni co 2 tygodnie zwiększa się obwody 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień [...]

[...] drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało [...]

Bo to potem lezy i zajmuje miesce w domu. To tak jak z kobietami :-D Ale wolę mieć harem kettli niż jedną upierdliwą babę w domu :-) Do rzeczy Panie i Panowie Godzina publikacji tego posta to nie złudzenie. Od godziny z hakiem (3:30 AM) nie śpię i nie mogę spać. Pani Ketoza upomina się o należne jej honory. O 3:30 AM obszczałem pasek i zrobił się [...]

[...] zdążył mi odpisać przed operacją w DT HC odejmuje 30g W. Od razu z pracy na siłownie gdzie miałem dwa personale, a po nich zrobiłem w 31min swój trening. Ostro zmęczyły mnie obwody, gdy kończyłem cardio około 15,30 akurat zaczynał swój trening Piekarz , zamieniliśmy dwa zdania i ustawialiśmy się na 19,15. Po treningu w domu byłem około 17-więc [...]

[...] 3. W dni wolne jeśli będzie czas to jakieś ćwiczenia interwałowe, bądź Zuzka. 4. 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. 5. Podobnie jak w treningu dla zielonych 1 i 2 tydzień - 2 obwody 3 tydzień - 3 obwody 4 tydzień - 4 obwody To chyba wszystko, zaczynam od jutra. Są 4 zestawy, bo nie lubię monotonii w ćwiczeniach i taki tryb mi pasuje. :-)

[...] 11. wyciskanie francuskie sztangi siedząc (do wyboru) - (Triceps) 12. wspięcia na palce z obciążeniem- (łydki) Ten trening przez 4 tyg. W pierwszym tygodniu wykonuje 2 obwody, w drugim tygodniu wykonuje 3 obwody a w 3 i 4 tygodniu wykonuje 4 obwody. Na każde ćwiczenie staram się wykonywać 12 powtórzeń oprócz brzuszków 30 powtórzeń. Przerwy [...]

[...] całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w pierwszych 2 tygodniach -wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w kolejnych 2 tygodniach po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym wykonujemy 3 obwody, ale [...]

Ale sprostowalem ,zeby nikt nie pomyslal ze juz ta woda wjechala w obwody

Właśnie przeczytałem swoją ankietę sprzed 9 lat. Waga 115 kg, obwód brzucha 121cm. W dniu dzisiejszym waga to 110 kg, obwód brzucha 121 cm. Waga mniejsza o 5kg, ale obwody takie same - podobna ilość tłuszczu, a 5kg mniej. Zapewne masa mięśniowa, jeżeli obwody takie jak był 9 lat temu. Człowiek to się na starość starzeje :D Ruski wrócił do SFD, [...]

[...] juz normalnych kanapek {:-( TRENING MC x6 Wioslo x6 Zarzut ze zwisu x6 Przysiad przedni x6 Push press x6 Przysiad tylni x6 przerwa 2 min 5 obwodow, 18,5kg (ostatnio: 4 obwody, ciezar 12,5kg) + trucht 15min. Dopiero teraz sie zorientowalam, ze ostatnio byly 4 obwody, bylam pewna, ze zrobilam 5 }:-( Tym razem wiekszy ciezar, bo ostatnio nie [...]

[...] TRENING W zwiazku ze zmeczeniem i nie najlepszym samopoczuciem zmniejszylam ilosc serii w cwiczeniach na nogi. http://img255.imageshack.us/img255/6672/2308czwb.jpg + 3 obwody 10 wypadow (na kazda noge) 10 przysiadow 10 wykrokow w tyl 10 przysiadow plie MC - jakos lepiej mi szlo tym razem bulgar - #-P boli mnie to cwiczenie #-P WL - bez [...]

Właśnie skończyłem dzisiejszy trening obwodowy. 4 Obwody po każdym obwodzie wziększałem ciężar. Obwody robiłem łącznie 1 Godzine i 15 minut. Od razu po skończeniu ostatniego obwodu zrobnilem 15 min szybkim tempem na stepperze. Swoją drogą to był chyba najbardziej meczacy trening siłowy jaki pamiętam :D Przysiady ze sztangą na barkach – 10 / 9 [...]

[...] było sensu więcej. WL Tutaj zaskoczyły mnie dwie pierwsze serie. Machałam sztangą jak szmatą. Przedostatnia ciężko, a ostatnia już tylko 3 powtórzenia. Obwody. Obwody to obwody, po co drążyć temat. Było tak fantastycznie ciepło i mokro, że musiałam zdjąć buty i skarpetki. Dzięki TGU bez skarpet mam stylowe obtarcia na wierzchu lewej stopy. [...]

Spompowanie to oznacza zeduza ilosc krwi a znia glikogen dostalo sie do miesni i powiekszylo ich obwody efekt tak silny ze mam uczucie ze mi rozerwie skore zaraz co do pojemniko ,coz w czwartek mam ladowanie to wezne ze soba tylko bialko i kreatyne i glukoze w orekczkach ,bede wygladal jak dill jak bede sypal do wody prosze