obwody

Jestem od tygodnia na 3000kcal. W dwóch pierwszych dniach waga -1 kg ale teraz przybyło 2kg. Obwody bez zmian. Czy lepiej juz zejść do np. 2500kcal czy jeszcze podtrzymać przerwę w redukcji. Chciałbym redukować jeszcze maksymalnie przez miesiąc bo już dosyć długo redukuję jednak celem jest pozbycie się tłuszczu, głównie z brzucha, którego jeszcze [...]

Jestem po kolejnym miesiącu redukcji, łącznie to już około 5 miesięcy. Od początku października chcę zacząć masę. Waga przez ostatni miesiąc -1kg, obwody bez zmian, tłuszczu trochę zgubiłem ale ogólnie w ostatnim czasie trochę zastój. Sylwetka się poprawiła ale w dalszym ciągu nie mogę do końca zredukować brzucha, głównie dolnej części. Ogólnie [...]

To nie jest tak, że nie ma efektów bo od początku zrzuciłem 6 kg i wydaje mi się, że jednocześnie udało się zbudować trochę mięśni (obwody na to wskazują). Po prostu myślę, że jeszcze jest trochę do zrzucenia ale niewiele. Czy w takim razie wejść na masę na krótszy okres np. 2-3 miesiące i znowu redukcja? Co do diety to nie mam ułożonego [...]

Wolałbym 2,5 mg prawdziwej mety, niż jak teraz w większości UG metylotestosteronu. Co zamiast budować obwody, ryje beret tylko.

Wydaje się ok. Pamiętaj jednak, że to nie masa ciała jest wyznacznikiem efektów a obwody i wygląd sylwetki. Mierz je co 1-2tyg. rano na czczo i na ich podstawie koryguj aktywność, kcal a nie na podstawie kg.

[...] jak było w przeszłości. Mam ujowe geny, albo to.moja wina ale zawsze stosunkowo szczupłe ręce i nogi, ok, otluszczone ale mała ilość mięśni nawet odkryta fatem, ma małe obwody, ale jednocześnie mocno otluszczone brzuch i klatka, plecy... Dziś jestem w najlepszej formie, i chce to doprowadzić do końca tak by potem spokojnie masować widząc [...]

[...] Mam jeszcze pytanie czy to normalne, że w 10 dni bo tyle stosuje już tą dietę przytyłem 2 kg a to jest dieta redukcyjna. To tak powinno być na początku czy po prostu coś zj****em i za dużo jem ?? Sam fakt, że tyjesz na redukcji świadczy chyba o tym, że coś źle robisz? Co prawda waga to tylko cyferki, obwody powinieneś sprawdzać co tydzień/dwa.

[...] Kup sobie jakieś stare gazety z Arnoldem, do tego puść sobie jego film "Pumping Iron" (kurde jak ten film mnie zawsze motywował, hehe). Zrób pomiary ciała, obwody, wagę. Powtarzaj je regularnie i porównuj je ze sobą. Jeśli się przyłożysz do treningu to efekty będą na 100 %. Tak jak Koledzy już wcześniej radzili zapoznaj się z [...]

[...] zaleje Ale masa... idzie a dokładniej nie idzie ;] czy wcinam 4000kcal w dzien czy nie jem nic zaczynałem od 64kg, po pół roku było 70kg, ale teraz jest 66kg w tym, że obwody zostały, tylko brzuch poleciał ;-p sam nie wiem jak to zrobiłem Jak podbijam wegle tonami gainera to tylko w kiblu cały dzien a waga nie ruszy za nic. W styczniu do [...]

Jak na redukcji jesteś to tych nóg nie rozbudujesz niewiadomo jak. Nawet trenujac siłowo obwody będa leciały. jak już robisz podciąganie wśako to wolałbym zrobić chwytem neutralnym/ młotkowym./ Wysisk skos a nie wąsko.

Zdaje sobie sprawe że nie wyglądam jak "kulturysta" jednak staram sie powiększyć troche wsztstkie obwody, głównie chodzi mi w tej chwili o klatke piersiową. Jak czytałeś wyżej miałem opisany mój cały tydzień i możesz zauważyć że nie mam "możliwości" zbytnio nabrać na masie. Więc łapie sie Supli i Białka, do tego dieta. Więc [...]

FU dzieki za ocenke,zaraz trzeba lecieć na siłke i powiększać obwody klaty i plecków więc do celów, do celów... trzeba dążyć. "SPAM " Zmieniony przez - Szebka w dniu 2006-01-01 22:30:09

wiec zmniejsz ilosc ww, mozesz poczytac o ckd. raz na tydzien-2 mozesz obcinac wegle o ile waga/obwody stoja w miejscu

ma to być typowy plan ACT czy moge robic po prostu 3 obwody w kazdym 10-12 stacji i na kazdej stacji 12-15 powtorzen?

[...] 7. Martwy ciąg(Proste Grzbietu i Dwugłowe Ud) 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (Biceps) 9. Wyciskanie wąsko sztangi (Triceps) 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (Przedramie) 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (Łydki) robic po 2 obwody 3 razy w tygodniu?

zeby ruszyly obwody to trzeba naprawde duzo jesc wiec kontynuuuj wpie****anie, tylko z glowa a jesli chodzi o sam trening to polecam np "armageddon", poszukaj w necie

podaj obwody lub fotę sylwetki. Dorzuć trening siłowy

CD bo z tego co wiem to najlepiej przeplatac przeciw stawne grupy jak np. tric z bicepsem bo mi najbardziej chodzi i efekty tricepsa bicepsa noi klatki do tego naprawde sie pożądnie przykładam takze zalezy mi bardzo na dobrym planie który mi pomoze zwieszyc obwody tych grup

Wyżej podany wzór powinien być najbardziej dokładny. Istotne jednak będzie to jakie są efekty spożywania określonej ilości kcal. Obserwuj obwody ciała, a nie masę i na podstawie zmian koryguj kcal.

Ważne są obwody ciała i wygląd sylwetki a nie kg. One nie świadczą o tym jak wyglądasz. W diecie masz głodowe ilości kcal. Zwiększ o 1000kcal, dodając zalecane ilości tłuszczów. http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Poza tym przetworzone produkty do eliminacji.