[...] a z boku płaska po GPP...umieram jestem , bo zaczęłam burpee robić przez 3 min zamiast 30 sek i myślę przy tym, jaki ten czas względny- 30 sek tak długo się wlecze potem 3 obwody, trochę niezdarnie, bo pierwszy raz, w każdym zrobiłam 2x5 burpee Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-03-24 19:02:37 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-03-24 [...]
Mam problem, wymiary ktore podalem w temacie sa z grudnia, bo wlasnie wtedy zaczelem stosowac swoja diete. Uznalem ze wpisze te same obwody gdyz mialem wrazenie ze nie wiele sie zmienilo. Moja dieta roznie wygladala, to swieta, to wyjazdy za granice ale mimo wszystko staralem sie jej jakos trzymac gorzej/lepiej. W tym momecie moje wymiary poszly w [...]
[...] kąt 90* między udem a łydką 25x unoszenie bioder w górę nogi na podwyższeniu jak przy brzuchach. Tylna strona ud piekła niemiłosiernie. 25x unoszenie nóg leżąc x4 obwody Dzisiejsza pogoda w ogóle sprawiła, że nie miałam ochoty podchodzić do obwodowego. Dobrze, że w pokoju gdzie ćwiczę jest cień. Apetytu też nie mam. Zmieniony przez - [...]
Zrobiłam 3 obwody na więcej brakło mi czasu... wrażenia #-P Choć ten trening to bardziej zapoznawczy z techniką. Bo zdziwiłam się jump box takie trudne jest. Wypady dobre na koniec. Tylko licz, że 50 to na jedną nogę (czyli razem 100). Fajne uczucie jak nogi się same uginały ;-] No i w sumie nie musisz robić tych samych wypadów. Można też je [...]
[...] czasu by się przystosować do niższej ilości ww.. pierwsze dni najgorsze, później pójdzie jak z płatka :-) super, że się dobrze czujesz, nie ma nic gorszego niż wzdęcia i uczucie ciężkości..szczególnie na treningu@@-) Ładnie lecisz z obciążeniem, obwody też wyglądają na masakratory... powodzenia i trzymam kciuki za nowy cykl! miłego dnia :-)
Roczny cykl szkolenia jest podstawowym cyklem długim, składową etapów i innych cykli wieloletnich. Na przestrzeni każdego roku szkoleniowego zawodnik realizuje program pracy mający na celu: - Doskonalenie funkcji organizmu - Doprowadzenie techniki do wyższego poziomu, - Kształtowania sprawności fizycznych. Do osiągnięci tego celu prowadzi [...]
[...] i w normalnych seriach, tak jak kulturystycznie, zależy od twojego celu. MOżesz robić ograniczony trening siłowy - 2-3 ćwiczenia, a po nich robić figury gimnastyczne albo obwody Możesz robić siłownię a gimnastykę w osobne dni, pytanie co jest dla Ciebie priorytetem. Jak na jednym dniu siłownia i gimnastyka to tak naprawdę średnio będzie ze [...]
[...] pytania - zrobiłeś przed redukcją notatki ile miałeś w bicepsie, w klacie, w udzie, w łydce, w pasie, w biodrach, w przedramionach i w karku po to, żebyś teraz mógł porównać obwody po miesiącu ćwiczeń ? Może przez miesiąc i tym bardziej na redukcji mięśnie za bardzo nie urosły, ale w pasie bankowo schudłeś i masz teraz znacznie bardziej [...]
[...] 2020. 15x 5. J.w. ale w tempie 1010 15x 6. Noga zewnętrzna w górze i delikatnie pogłębiasz ruch. 15x robiłam bez obciazenia a i tak myslalam ze mi odpadna nogi Gpp 4 obwody 11 minut 20 pajacyków 10 burpees z pompką 10 sit up 10 mountain climber 2 ćwiczenia na miednice po 10x i brzuszki callanetics 3 x 100 i 30 razy zwłoki miska [...]
[...] szło zrobilam czesciowo pompki a czesciowo dipy 13. Wznosy z opadu na piłce 15x 3s 14. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x ćwiczenie w leżeniu na Kegla Gpp 4 obwody 10 minut 20 pajacyków 10 burpees z pompką 10 sit up 10 mountain climber miska warzywa: kalafior, cukinia, pomidory, sałata, ogorek [...]
[...] warto pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Określanie więc tego, że Twoim celem jest osiągnięcie 90 kilogramów nie ma sensu. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Istotne jest to jak wygląda sylwetka, a nie ile pokazuje waga. Najlepiej jakbyś napisał, jak te [...]
Ciężko jest niestety określić po wrzuconych zdjęciach progres w budowie masy mięśniowej. Wydaje się on raczej niewielki. W takiej sytuacji sugeruję zwrócić uwagę na obwody ciała. To one powinny być miarę efektów kształtowania sylwetki i tego jak ewentualnie korygować ilość spożywanych kalorii w swojej diecie. W jaki sposób chcesz to zrobić nie [...]
[...] i kilkadziesiat gram pieczonego schabu. Do tego jeszcze oliwa noi jajeczko z majonezem. No i dwa tygodnie za nami. Dzisiaj dokonalem pomiaru wagi oraz sprawdzilem obwody (no kurde, dopiero dwa tygodnie, ale nie moglem się powstrzymac ). Mogę z czystym sumieniem powiedziec, ze wszystko, kazda jedna partia (niestety wlacznie z pasem, [...]
Z dniem dzisiejszym zakończylismy trwający 6 tyg cykl. Oparty na produktach firmy Met-rx - Amped - Creatine - SizeUp -L-glutamine -Whey Celem było osiagniecie masy mięśniowej, z jak najmniejsza ilością tkanki tluszczowej Waga przed cyklem 09.03.2008r. 58,5kg Waga po cyklu 20.04.2008r. 63,5kg PRZYROST: +5kg Cel został osiągnięty, z czego [...]
Poradnik, który mi podaliście jest świetny - w sam raz dla mnie. Mam tylko jedno pytanie. Mówią tam, iż trening dzieli się na obwody i cw. tam zawarte to jeden obwód. Gdzie więc mogę znaleźć cw. na następne obwody. No chyba, że coś źle zrozumiałem ;/
Cytat: 6. Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące. 7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 8. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. 10. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów [...]
[...] treningu serdecznie dość w końcu pojade na te zawody, wygram i udowodnię babci że potrafię coś osiągnąć! (najpierw muszę dietę dopracować...) ABS {nie robię całego tylko 2 obwody z 4 (na początku nie dawałam rady nawet jednego więc jest postęp)} Trening Dzień 2 za chwilę pójdę zrobić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46fda1c271d94fadad11375b4ec7e4bb.png [...]
[...] raczej aktywność fizyczna jest umiarkowana, a nie wysoka. Wysoka byłaby gdybyś pracował fizycznie w hucie, czy tartaku. Nie zmienia to jednak faktu tego, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie idą one w górę, to zwiększamy podaż kalorii w diecie. Nie zawsze jednak zmiana będzie co [...]