Mało sprzętu - duże oczekiwania ;s

Witam. Ćwiczę już ok. pół roku systematycznie hantlami 3kg. Od pewnego czasu (3 mies.) zaczęły być dla mnie tak lekkie, że ćwicząc trzymam 2 na raz w jednej ręce. Do dyspozycji mam również drążek rozporowy.

Mój główny problem polega na tym, że urosły mi mięśnie do pewnych rozmiarów i przestały rosnąc mimo ciągłego ćwiczenia. Nie wiem czy jest to spowodowane złym programem treningowym, czy też złą dietą. Proszę o porady, oraz jeśli ktoś może o skonstruowanie krótkiego planu treningowego z wykorzystaniem w/w sprzętu wraz z ćwiczeniami typu pompki, brzuszki, przysiady itd.

Pozdr.

Zapytaj w dziale "w domowych warunkach".

Ja mogę doradzić tylko zakupienie sztangielek i obciążenia.
Trening możesz dać do oceny.
Dietę też, ale w dziale "odżywianie".

3 kilowymi hantlami nic wielkiego nie zwojujesz. Poczytaj o domatorze o raz o treningu w terenie. IMo wiecej tym osiagniesz niz 3kg hantlem

zdr.

Co do treningu, polecam to:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Poradnik, który mi podaliście jest świetny - w sam raz dla mnie. Mam tylko jedno pytanie. Mówią tam, iż trening dzieli się na obwody i cw. tam zawarte to jeden obwód. Gdzie więc mogę znaleźć cw. na następne obwody. No chyba, że coś źle zrozumiałem ;/

Na jeden obwod skladaja sie wszystkie z wymienionych cwiczen wykonywane po sobie. Jesli zrobisz te 9 cwiczen - zrobiles jeden obwod. Przeciez to jest tam jasno napisane.

Cytat:
6. Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące.
7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
8. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.
10. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń.

Chodzi mi o to, że nie wiem skąd wziąśc poradniki na cw. w następnych obwodach. Bo pisze, że po trzecim tygodniu dodajemy kolejny obwód. Czyli na czym to dokładne polega ?

A i jeszcze jedno. Czy warto dodać do cw. z poradnika brzuszki ?

Robisz 9 cwiczen, jedno po drugim ... - zrobiles obwod.
Odpoczywasz 3-5 minut.
Po raz kolejny robisz 9 cwiczen - zrobiles drugi obwod.
W trzecim tygodniu robisz 9 cwi po raz trzeci - 3 obwody.

Nie ma za co Emzetka, lubie pomagać.
Rozumiesz o co chodzi już z tymi obwodami.

Jeśli chodzi o obwody to już rozumiem ;). Nie wiem tylko czy wykonywać jakieś cw. na brzuch, bo nie zauważyłem w tamtym poradniku takich typowych.

A jakie zauważyłeś?