Siemka mam problem. Kiedy wykonuje wiosłowanie albo o zgrozo martwy ciąg mam problem z utrzymaniem napięcia poślad-brzuch nie potrafię napinac brzucha może no bo jak napinac brzuch i oddychać ja naprzyklad mega się męczę robię jedna serię minuta dwadzieścia i następna serię czy podczas ćwiczeń wielostawowych powinniśmy napinac brzuch i poslad?
[...] partii mięśniowych jest dobra? 1. Klatka piersiowa i brzuch 2. Plecy i kaptury 3. Całe nogi 4. Barki i brzuch 5. Biceps, triceps i przedramiona Nie ma tu uwzględnionych mięśni pośladków, dlatego kolejne pytanie brzmi w którym dniu (cyferki to dni, od poniedziałku do piątku) je dodać? Jeśli ta kolejność nie jest dobra, to proszę o poprawienie jej
Witam! Mam taki problem, cwicze na silowni mam rozpisana rowniez diete. Ale problem jest taki. Pracuje na 3 zmiany. A silownia otwarta jest u mnie na wsi tylko w godzinach popoludniowych. Co w sytuacji kiedy moge trenowac 2 tygodnie a tydzien nie? Jak sobie z tym poradzic? Trenowac w domu jakies pompki czy odpuscic? Nie powiem, bo po calym [...]
Jakie suplementy i odżywki używać żeby jednocześnie schudnąć i przybrać na masie mięśniowej? I jakie ćwiczenia są najlepsze na jak najszybsze schudniecie i przybrania na masie mięśniowej? Chcę od razu zaznaczyć że nie mam dostępu do siłowni ale mogę zrobić własną siłownię w domu z jakiś prostych przyrządów.
Witam. Mam problem z wyborem cwiczenia do mojego srodowego zestawu. Jakie cowczenie bedzie lepsze -wyciskanie wasko czy pompki szwedzkie. Dodam iz w poniedzialek robie sciaganie drazka z wyciagu gornego natomiast piatek uginanie ramion ze sztanga lamana leżac za glowe. Zaczalem juz robic wyciskanie wasko ale mam wrazenie ze czucie miesniowe nie [...]
Witam mam 16 lat i bycie chudym zaczyna mnie irytowac i chcialbym cos ze sobą zrobic wiec postanowilem isc na siłownie. Przy 175cm waże 50kg tak wiem to bardzo mało. Jem dużo ale to nic nie daje I moje pytanie do was to czy pojscie na siłownie bez brania supli itd jest warte ? I czy w ogóle siłownia coś mi da ?
Witam, jest to odpowiednie ćwiczenie na pozbycie się przodopochylenia miednicy? https://www.youtube.com/watch?v=2NZMaI-HeNU&list=PLFxD3ma_fIwmfW3jgvDduJEEyVFsDBRcq&index=3&t=405s Tylko że zamiast rck planka, 3x10 lying leg raises Oraz mając przodopochylenie miednicy mogę rozciągać hamstringi, czy lepiej nie żeby nie pogorszyć stanu? Zmieniony [...]
Cześć, jakie ćwiczenie wykonywać aby mieć bardzo mocny ścisk ? Przedramię mam potężnie zbudowane i wyrobione dłonie, ale mam stosunkowo krótkie palce i ciężko mi trzymać grube sztangi, drążki itd. Ściskacz 40kg bez problemu ściskam 50 razy jak wygodnie złapię. Sztangę 100kg mogę podnieść jednorącz, ale jak przyjdzie np z kimś się przywitać i mu [...]
Witam, jestem na masie, jem obecnie około 2-2,5g białka na kg masy ciała. Nie jest go za dużo? Nie zaszkodzi taka ilość jak będę cały czas tyle jadł przez kilka, kilkanaście lat jeśli ciągle bym ćwiczył? Wychodzi tak, że koło 60-65% to zwierzęce u mnie a reszta roślinne. Trenuję tylko FBW 3 razy w tygodniu.
witam ostatnio robiłem klatkę piersiową i coś się stało z moim przednim aktonem barków boli przy wyprostowaniu ręki myslę że to ból rotatorów możecie coś polecić na wyleczenie tego bol nie jest nie wiadomo jaki da sie go wytrzymać bez problemu ale jest i to mnie drażni bo poprzez podniesienie ręki bol się pojawia
proszę o pomoc! Od 3 tygodni zasuwam bez sprzętu z apką na telefonie, robię wyzwanie 4x7 i doszedłem do ćwiczeń na pompki w ułożeniu kciuka i palca wskazującego złączonych, i licho nie moge zrobić nawet jednej. jakieś ćwiczenia by potrzebne były na w miarę szybkie uzyskania siły do ogarnięcia tego ćwiczenia Diamond push-up
Cześć, Po chorowaniu i zrzuceniu niestety 13kg chcę wrócić na siłownię i robić masę. Zastanawiam się nad wyborem kreatyny - waszym zdaniem w celu masowania będzie lepsze klasyczne mono czy może mix np. Olimp xplode powder? Dodatkowo czy dodatek tauryny w kreatynie dużo zmienia względem czystego mono czy większych różnic nie będzie? Dieta [...]
Hej mam pytanie, czy można zbudować mięśnie ale nie przybierając na wadze? Chciałbym mieć bardziej widoczne mięśnie ale nie ważyć więcej niż 70kg, aktualnie ważę 67 mam 181cm wzrostu mam 14 lat i jestem szczupły, lekko umięśniony. Czy jest to możliwe aby nie przytyć ale wyrzeźbić mięśnie?
Witam od 2 lat trenuje na siłowni robię różne ćwiczenia na klatkę wyciskania rozpiętki pompki 16 serii w tygodniu,klatka bardzo słabo rośnie wszystkie inne partie idą tylko klatka bardzo opornie,co do techniki ćwiczeń moim zdaniem nei ma zastrzeżeń,mam bolący bark od pol roku byłem u fizjo pare razy ale nic nie dał Jakie będą dobre ćwiczenia żeby [...]
Siemka mam nie typowe pytanie a mianowicie trener ułożył mi plan a w nim napisał żeby co trening dodawac 2.5kg ale jak to ?! Np biore 70 na klate i za pare tygodni mam brac 100? Tak samo z bicepsem biorę 16 u za paręnaście tygodni mam,brac 30-kg na rękę ?! Wytłumaczy mi ktos o co chodzi? I co po takiej progresji sie robi ? Zmiana planu [...]
Jeśli na następny dzień nie bolą mnie trenowane mięśnie to znaczy, że trening był za słaby? Jeśli nie to skąd mam wiedzieć czy trening był wystarczająco mocny? Słyszałem też że to że masz zakwasy niekoniecznie znaczy że mięśnie się już nie zregenerowały i mogą już być gotowe to kolejnego treningu pomimo zakwasów, czy to prawda? A jeśli tak to skąd [...]
Cześć, mam takie pytanie a mianowicie trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu, tzn staram się tyle bo przez szkołę i inne zajęcia niestety często właśnie trening to "święto ruchome" mianowicie staram się zrobić trening 4 razy w tygodniu ale nie raz np poniedziałek / sroda/piatek/sobota a niekiedy czwartek /piatek/sobot/niedziela. Czy z takim trybem [...]
[...] czy jest jakaś różnica między tymi ćwiczeniami . Wyciskając na ławce wiadomo trzeba się dobrze ustawic zaprzeć nogami , więc jest napiecie tych mięśni, a przy wyciskaniu na podłodze raczej nie będzie tego efektu zaparcia się nogami itp. Dodam, że mam bramę, ale nie mam póki co ławeczki. Zmieniony przez - dario89 w dniu 2022-02-20 13:10:50
Hej. Aktualnie ważę 68 kg. Jeszcze mam trochę tłuszczu na brzuchu i zastanawia mnie to , czy będą efekty widoczne jak zredukuje do 65 czy niezbyt ? Słyszałem że to już jest taka waga gdzie każdy kilogram będzie widoczny bo np jak ktoś ma 100 kg i schudnie 5 kg nie będzie aż tak widoczne jak np schudnięcie 5 kg przy 70. I ja nie mówię tutaj że [...]
Witam. Trenuję już prawie rok. Mój trening to FBW. W sesji A robię wyciskanie sztangi płasko, a w B w skosie dodatnim. Nigdy nie robiłem wyciskania w skosie ujemnym. Jest sens wykonywać to ćwiczenia. I czy faktycznie działa na dół klatki. Faktycznie dół klatki mam słabo rozwinięty w porównaniu z środkiem. Co myślicie żeby nie robić wyciskania na [...]
