9.06.2015 (wtorek) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/niebieska guma) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc (z hantluniami 1kg w każdej łapie) 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - [...]
[...] .. oglądałem wiele filmików instruktażowych.. podczas wykonywania czuje maksymalne spięcie klatki w fazie dolnej i dośc wyraźnie środek.. z początku strasznie bolał mnie mostek ale teraz ciskam z ciężarem i ten ból minął ( pewnie wina słabo rozwiniętej klatki).. czyli jeśli klatka się pompuje i czuję nawet mikrourazy po treningu.. że tak się [...]
[...] ale takie złapały mnie back pumpsy że w ogóle później nie czułem pleców na drążku.. Ogólnie od tygodnia jestem na mocniejszej suplementacji, gdzie tak naprawde od grubo ponad roku był tylko mostek. Nadal póki co są to kosmetyczne dawki, ale waga poszła do gory i nabilo mnie bardzo mocno. Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2020-02-28 08:36:26
"podejscie BB różni sie od tego 3bojowego " podejście BB jest błędne Bicu uspokój się i tak rispekt jakbyś zrobił porządny mostek, to zakres byłby podobny nazewnictwo zostawmy
[...] hantli siedząc VII. Prostowanie ramienia w opadzie VIII. Prostowanie wyciągu (szeroki nachwyt) A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) II. Wspięcia III. WL (lekki mostek) IV. Poręcze V. Wyciskanie hantli siedząc VI. Unoszenie bokiem stojąc VII. Prostowanie ramienia w opadzie VIII. Prostowanie wyciągu (wąski nachwyt) B1 pull I. Mc [...]
TRENING NR9 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 II. Wspięcia 1s x max + drop III. WL (lekki mostek) 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x3 120x1 (ale dupa oderwana ciut) IV. Poręcze x8 x8 x8 V. Wyciskanie hantli siedząc 4x5 2x23 VI. Unoszenie bokiem stojąc - VII. Prostowanie ramienia w opadzie - VIII. Prostowanie [...]
[...] oszczędzali/sie psuła (znaczy oszczędzali) ta ławka jest fajna lekka, zawsze leży blisko i do wl dobra,a inne cięzkie to co nosić będę ja mam takie nuki długie, że i tak wyższa by mogła ciut być, coby mostek lepszy wyszedł makaron nie pamiętam, w auchanie brałem kg dużo jakoś, bo cięzko się odchodziło stojaki to tam ile, z 10 może osób używa?
unikaj białego pieczywa 5 posiłek słaby przy wyciskaniu robisz mostek ?? przy wiośle ugnij bardziej nogi Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-30 20:18:46
unikaj białego pieczywa - wiem ale innego nie lubię, poza tym nie będę z niego rezygnował już bym wolał przestać ćwiczyć %-) 5 posiłek słaby przy wyciskaniu robisz mostek ?? - tak przy wiośle ugnij bardziej nogi - nie ma szans bo później bije sztangą o kolana. Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-30 20:18:46
[...] prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji;klęk podparty; 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 8. vaccum 15sek x 3 serie Miskę [...]
[...] rak góra dół i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek 11. vaccum 30sek x3 Na zakończenie interwały na elipsie 5 minut rozgrzewki i 30/30sek. x 8 i na zakończenie 5 minut [...]
[...] rak góra dół i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek 11. vaccum 30sek x3 Na koniec interwały na elipsie 5 minut rozgrzewki i 30/30sek. x 8 i na zakończenie 5 minut spokojnie. [...]
[...] noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Na początek i koniec po 5 minut na rowerku Miska i oczywiście dużo warzyw i napoje te ulubione Co do warzyw to [...]
ja nie mowie ze Ty tylko stary jak widze te koszulki i mostek ruch 10cm jak ludzie robia oszukujac samego siebie to zalewa mnie krew TY jestes poprostu silny i nie kazdy sie taki urodził czego przykładem jestem ja 140 przy 95 kg wagi Zmieniony przez - selko w dniu 2007-06-13 00:37:16