[DT] Dxtr foto str. 45

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

unikaj białego pieczywa
5 posiłek słaby
przy wyciskaniu robisz mostek ??
przy wiośle ugnij bardziej nogi

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-30 20:18:46

...

Dxtr

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1032 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61480

nowy_K_D
unikaj białego pieczywa - wiem ale innego nie lubię, poza tym nie będę z niego rezygnował już bym wolał przestać ćwiczyć
5 posiłek słaby
przy wyciskaniu robisz mostek ?? - tak
przy wiośle ugnij bardziej nogi - nie ma szans bo później bije sztangą o kolana.

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-30 20:18:46

https://www.pwtrener.pl

...

Dxtr

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1032 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61480

Double post.

5-ty posiłek to był dodatek do tego 4-tego, musiałem obrać wszystko i przygotować

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-11-30 20:30:08

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-11-30 20:31:33

https://www.pwtrener.pl

...

Dxtr

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1032 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61480

30.11.2011 - DT

Trening dół :
Przysiad ze sztangą na karku 4x8
MC 5x8
Uginanie nóg w leżeniu 4x8
Wspięcia na palce ze sztangą 4x20
+ brzuch

Przysiad ze sztangą na karku 4x8
1s 8x48kg
2s 8x58kg
3s 8x58kg
4s 8x68kg - Video

MC 5x8
1s 8x48kg
2s 8x48kg
3s 8x48kg
4s 8x58kg
5s 8x58kg - Video

Uginanie nóg w leżeniu 4x8
1s 8x25kg
2s 8x30kg
3s 8x35kg
4s 8x40kg

Wspięcia na palce ze sztangą
1s 20x48kg
2s 20x48kg
3s 20x48kg
4s 20x48kg

Unoszenie nóg do brzucha w zwisie na drązku 2x20
Unoszenie nóg w leżeniu 1x20
Spięcia leżac 2x20

Trening: Zrobiłem 1s MC Sumo to mnie w boku coś zabolało, więc reszte 4-ry serie zrobiłem zwykłe myślę, ze tym razem jeszcze lepiej technicznie niż było. Także w MC poszło 5 serii.

Dieta:

Fotki posiłków:
Posiłek nr.2

Posiłek nr.3

Posiłek nr.4

Uwagi: W szkole nie dałem rady zjeść :P

https://www.pwtrener.pl

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Przy przysiadzie możesz kilka cm niżej zejśc, reszta ok;)
MC do poprawy, najpierw podnosisz sie na nogach a potem dopiero sie prostujesz, mocno ledzwia obciazasz, to ma być. jednoczesny ruch. Mało białka w pierwszym posiłku, 73gramy białka na jeden posiłek to zdecydowanie za dużo!!Tłuszczy też za mało w posiłkach, w śniadaniu zdecydowanie. W ostatnim posiłku ładujesz wszystko czego wcześniej brak, nie tak to ma wyglądać, kilka posiłków i każdy wartościowy.

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

Dxtr

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1032 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61480

01.12.2011 - DNT

Dieta:

Fotki posiłków:
Posiłek nr.3

Posiłek nr.5

https://www.pwtrener.pl

...

Dxtr

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1032 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61480

peepeek
Przy przysiadzie możesz kilka cm niżej zejśc, reszta ok;)
MC do poprawy, najpierw podnosisz sie na nogach a potem dopiero sie prostujesz, mocno ledzwia obciazasz, to ma być. jednoczesny ruch. Mało białka w pierwszym posiłku, 73gramy białka na jeden posiłek to zdecydowanie za dużo!!Tłuszczy też za mało w posiłkach, w śniadaniu zdecydowanie. W ostatnim posiłku ładujesz wszystko czego wcześniej brak, nie tak to ma wyglądać, kilka posiłków i każdy wartościowy.

Specjalnie 5-ta serie zrobiłem bez koszulki żeby pokazać, że jednak ściągam łopatki i wypinam do przodu klatke, głowę jako przedłużenie kręgosłupa czyli równolegle też już ogarnąłem czyli jeszcze tylko to o czym piszesz?

https://www.pwtrener.pl

...