mostek

A jaka to liczba padła w pompkach na poręczach? Uwielbiam to ćwiczenie, odkąd mogę je w miarę swobodnie robić. Wcześniej mostek strzykał i nie było też gdzie robić dipów.. Taki odpowiednik wyciskania kettla :-)

[...] . Wciąż jeszcze można u mnie wyłapać ruch bioder przy opuszczaniu który wyprzedza barki .Przy unoszeniu juz znacznie lepiej ale też nie do końca skoro to wyłapujesz ( jako mostek ). Na pewno świadomie tego nie robie bo na takim dystansie ( ilości pompek ) to jestem pewien że moge poprawić ustawienie w każdej chwili ( nie czuje jeszcze zmęczenia [...]

[...] pewnie sama w przyszłosci tez będę miała podobny trening a powiedz mi przy tym wyciskaniu sztangielek - 8 kg waży jedna sztangielka ? czy to waga obu ? a plank to rozumiem mostek izometryczny ? no łatwy nie jest, na aerobach miałam 2x18 sek + 36 sek, kapało ze mnie :-D a jeszcze patrzę na Twoją miskę tylko nie moge sie rozczytać, ale te 8 jajek [...]

[...] na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5545856a61994362af6cece0ae7463d3.png

[...] 5 serii * przysiady na mszynie smitha 4 serie * wykroki chodzone z workiem bułgarskim 4 serie * wyciskanie na suwnicy 4 serie Seria potrójnie łączona- 3x12 powtórzeń: 1) mostek biodrowy ze sztangą 2) unoszenie nogi no góry z obciązeniem w podporze 3) unoszenie nogi z obciązeniem w bok w staniu Na koniec jeszcze 4 serie przysiadów sumo ze [...]

Nie wiem bo ja mam problem z prostowaniem rąk, ja najchętniej wcale bym tego nie robiła }:-( i tak bardzo się wczułam w "łamanie sztangi" że może dlatego taki efekt a mostek przychodzi mi bardzo łatwo, żadnego bólu ani wysiłku nie sprawia

[...] tej nizszej poki co i jak bedzie klepac nalezycie to sie pociagnie a jak przestanie byc milo to sie zwiekszy proste, takze mysle ze coponiektorzy niewrazliwi na estrogen moga sobie poleciec 50mg metanu dziennie przed/po treningu tyle, ze to juz nie bedzie mostek na pewno tylko takie mile wspomaganie, trzeba to sprawdzic, idea mysle jest w pyte!

Mostek ładny, na tym filmiku jakoś bardziej widać że martwy ciężko szedł, na wcześniejszym myślałem że lżej poszło Gratki Koszulkę opanujesz i 140kg jest twoje

WODYN: 1 Lekki mostek = samo zdrowie Tyłek mam odrywać od ławki lekko? 3 Uda mozesz miec jedrne, ale za duze to one nie sa.. Powiedz to wszystkim moim spodniom, w które uda się już nie mieszczą (włączając te, które na mnie pękły ) oraz poprzerabianym spodniom od garnituru 4 Knife kiedys musial sie wyzalic ze kupil buty nie od pary i zwalil to [...]

Dzień 12 Tym razem trening w ramach wf na siłowni uczelnianej, trochę musiałam zmienić ostatnie ćwiczenia 1. Prostowanie nóg na maszynie - 1x 50 12 20 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 tym razem na leżąco 11 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 10/12,5/15/20 45,5/54,3/63,5/73,5 suwnica starego typu, b. ciężko chodziła, inny ruch niż [...]

D. 31 Nogi 1. Prostowanie nóg na maszynie - 1x 50 20/15 20/15 20/15 12 20 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 25/20 25/20 25/20 11 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 70/70/70/70 80/80/80/80 60/70/80/80 10/12,5/15/20 45,5/54,3/63,5/73,5 4. Wykroki “curtsy” - 4x 12-15 4 4 4/4/4/4 3/4/4/4 cc/2/3/3 5. Mostek biodrowy - 4x 12-15 15 15 15 [...]

Dzień 37 Nogi, zrobione na siłowni uczelni, wiec trochę musiałam zmienić. Początek treningu bardzo kiepski, nie miałam wcale ochoty, bolała mnie głowa, przy większym wysiłku ból uderzał do głwoy, jakby ciśnienie, dopiero na RDLu poczułam się dobrze, przestałam zwracać uwagę że boli. Pierwsza połowa tren. to walka z sobą i ze łzami 1. Prostowanie [...]

[...] Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Łydki: Wspięcia na palcach metodą szoperxa na suwnicy dałem trochę mniej bo mam mega zakwasy na dupie \-) zrobiłem mały mostek i nagle zrobiło się dużo lżej już mi tak ręce nie mdleją jak poprzednio, myślę że na następnym treningu będę mógł dołożyć trochę na sztangę na wyciskaniu wziąłem [...]

[...] piszczel cały zbity i zdarty w jesień (tak fest wywaliłem się po pijaku kiedyś}:-( ), niezagojone się rozbebrało trochę teraz przy mc klata- zrobiłem myślę, że dosyć dobry mostek z dwóch powodów: mogłem sobie śmiało dołożyć 5kg na sztangę i nie mdlały ręce jak poprzednio, a w dodatku pierwszy raz mnie tak mocno w klacie boli :-) najgorzej [...]

[...] 2 serie - pompki na poreczach (bez obciazenia) dynamicznie 2 serie na koniec zrobiłem plecy 2 serie podciagania sztangi w opadzie i 3 serie podciagania na drazku Ps. Staram sie robic mostek dopiero sie go ucze poki co jest on mały Kazdy trening jest dobry tylko zebyby były rezultaty Carbo i kreatynke juz przyjolem zaraz ide cos zjesc

[...] piłki, zaparłam się nogami o ścianę, czy tak można? czy ćwiczenie traci sens? boczki na piłce 20x3 j.w. brzuszki 20x3 turlanie piłki pod siebie 10x3 (udało się nie spaść :); mostek izometryczny 40s./50s./60s. Rozciąganie. Niby takie tam niepozorne ćwiczonka a czuję nogi i zadek, nawet jak siedzę. Wszystko zajęło około 40 min. Obli zaleciła mi [...]

[...] sk***iel sprezyn juz nie ma, w dodatku rano bylo wietrzone jak spalem. Juz myslalem ze to koniec %-) Tak ze jest jak w filmie czyli "nie wiem co to bylo ale juz tego nie ma" Wczoraj myslalem ze mi mostek urwie, a dzisiaj lajtowo 150 w wl wiec chyba bede zyl %-) Bol byl taki ze juz myslalem ze mam zawal albo rozwarstwienie aorty %-) Jutro siady.

wioslo rob wolniej i nie do klatki tylko do brzucha w gornej fazie przytrzymaj lopatki w gornej fazie spinasz w dolnej sa lozne, wl mostek rob siad wypychasz klatke do przodu ? dodaj kg i wolniej zrob film z mc i daj diete do dzialu odzywianie

tak, mostek jak w wl ale bez przesady

a to już zmienia postać rzeczy.. lepsze to niż nic ;) Ale zawsze może być lepiej więc trzeba się zebrać z tą dietą, żeby była jak najlepsza.:-)) tak, mostek jak w wl ale bez przesady Dobra, wielkie dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze do Ciebie pytanie skoro już do mnie zajrzałeś.:-) Chodzi o to, jak wyciskam sztangę sprzed klatki to czuje duży [...]