Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-13 16:13:08





Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-14 15:19:10

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-14 15:19:26

Trening

1a. przysiad 4x6-8 /90sek/

10/10 10/10 10/8 10kg/6

1b. pompki 4x8-10 /90sek/

10 10 8 8


2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/

24kg/10 26kg/10 28kg/8


2b. invert rows 3x10-12 /90sek/

12-6 proste 12- 6 proste 12-6 proste


3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/


4kg/12 5kg/8 5kg/8

3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/

5kg/20 5kg/20 5kg/20

ad. 1a- okazało się, że się pochylam do przodu, dlatego zaczynam od początku z przysiadami i na razie, przy prawidłowej technice tyle mogę W sumie ciężko mi nawet bez obciążenia, nie wiem w czym rzecz. Czuję jakby mnie biodra( pachwiny) blokowały, a bylam zawsze raczej elastyczna, rozciągam się itd. Kurde, nie cierpię jak mi coś nie wychodzi.

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-14 18:26:15

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-14 19:04:25

Kurde, nie cierpię jak mi coś nie wychodzi.

Nawet nie wiesz jak cię rozumiem.

azzi przeciwności sa by je pokonywac, cwicz, rozciagaj sie HIM HAM solidnie pare razy przecwicz odblokowuje wszytsko, nie łam sie i nie pękaj, jestes druga Izą na tym forum i trzymaj dzielnie forme

Dzięki dziewczyny! Perfekcjonizm jest upiredliwy. Z rozpaczy zgrzeszyłam i zjadłam jabłko.

1a. MC 4x6-8 /90sek/


46kg/8
48kg/8
50kg/8
52kg/7

1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/

8kg/8
9kg/8
9kg/8
10kg/6


2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/

24kg/10
26kg/8
28kg/6- zgon

2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/

32kg/10
34kg/9
36kg/7- wiosło robię nachwytem, dobijać podchwytem, żeby zrobić więcej powtórzeń?

3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/

5kg/12
5kg/12
5kg/12

3b. plank na piłce 3x max /30sek/

20sek
16sek
18sek - zero postępów, jak patrzę, że ktoś robi 1,20 min, to się zastanawiam co ja do ciężkiej cholery robię nie tak?!

I druga rzecz, po dzisiejszym treningu doszłam do wniosku, że za chwilę fizycznie nie dam rady robić go cztery razy w tygodniu. Nie czasowo, ale te ciężary są już naprawdę duże jak dla mnie. Kiedyś odpoczywałam np. przy wyciskaniu siedząc, teraz to ćw. jest dla mnie równie ciężkie jak inne. No nic, zobaczę w czwartek, jak będzie. W razie, co pewnie jakieś wytrzymki zamiast?

Miska na dziś






Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-15 12:36:25

azzi, te ciężary jakie podnosisz mnie przerażają, a pewnie sama w przyszłosci tez będę miała podobny trening
a powiedz mi przy tym wyciskaniu sztangielek - 8 kg waży jedna sztangielka ? czy to waga obu ?

a plank to rozumiem mostek izometryczny ? no łatwy nie jest, na aerobach miałam 2x18 sek + 36 sek, kapało ze mnie

a jeszcze patrzę na Twoją miskę tylko nie moge sie rozczytać, ale te 8 jajek wsuwasz na jeden posiłek ?

a i jeszcze jedno powiedzcie mi co to za rozciąganie HIM HAM - wujek google nic mi nie podpowiada

Jedna sztangielka. Plank robię na piłce i jak dla mnie, jest o wiele trudniej niż na ziemi. Osiem jajek na dwa posiłki, jajecznica na śniadanie i sadzone później. Sadzonych mogę wciągnąć więcej nawet, nie wiem dlaczego, ale jajecznica albo na twardo, cztery to max. HIM i HAM https://www.sfd.pl/-t722248.html. Fajne ćwiczenia, polecam.

dasz dasz rade na tym polega trening by cisnąć a nie odpoczywać, zreszta po cyklu zawse sie robi przerwe Jezli czujesz ze jestes juz bardzo zmeczona to zrob sobei 3-5dni przerwy i ciagnij dalej

azzi, to Ty silna kobita jestes :)
dziękuje za link, pooglądam, może włącze do treningów