ma o kcal

Witam. Jestem aktualnie 2 tygodnie po redukcji kończyłem na 2200 kcal i od 2 tygodni dodaje 100 kcal co tydzień aż dojde do 2650 kcal ( bilans zerowy ) . Aktualnie 2500 kcal od 2 dni . 175 białko 70 tłuszcze i reszta węgle . W następny wtorek ide na tatuaż przy okazji chce zrobić tzw. refeed day . Myśle żeby dodać 15% do bilansu zerowego czyli [...]

moja waga 78 wzrost 175 18 lat!! treningi 5 razy w tygodniu areoby 3 silowe... wyliczylem zapotrzebowanie na 3300 zaczynam od 2500 kcal!! no to ustalilem sobie dzienne zapotrzebowanie na 2,5b1t3w czyli 195g bialka87g tluszczu234g wegli poprawiona dieta 1 posilek -płatki [...]

[...] jednoczesnym zachowaniu wagi (nie zależy mi na drastycznej redukcji tłuszczu). Wiek: 25 lat Wzrost: 180 cm Waga: 85 kg Typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2300 kcal dziennie Ćwiczę od ok. 2 miesięcy hantlami w domu (barki, biceps, triceps) + brzuszki i pompki po około 30 minut dziennie w pn, wt, czw, pt, nd. Widzę znaczącą poprawę [...]

[...] www.Calcoolator.pl oraz formuły Harris-Benedict'a (nie wiem co to za formuła, dla mnie to czarna magia): Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3208.34 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 441.15 Proteiny (15%) 120.31 Tłuszcze (30%) 106.93 To moja przykładowa dieta na jeden dzień, proszę o sprawdzenie czy jest [...]

[...] W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal i teraz mam co do tego parę pytań. Otóż poniedziałek(8:00-13:35) i wtorek (8:00-15:00) jestem w szkole a środa, czwartek i piątek w robocie, co trochę mi to utrudnia [...]

[...] mój wzrost i wiek nawet początkowa waga 65 kilo to było przerażająco mało, a co będzie dalej? I tu moje pytanie, kontynuować redukcję z bilansem kalorycznym ujemnym ( - 300 kcal od zapotrzebowania = 1728 kcal ) i nie obawiać się aż tak spadku wagi która już nastąpiła bądź ma nastąpić czy też ....... ? ? ? ?. I chyba ważne jest to by zaznaczyć [...]

[...] użytkowników oraz czytałem posty. Na podstawie tego ułożyłem dietę zbilansowaną którą dałem do sprawdzenie oraz odpowiedni trening. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2750 kcal i od tego sukcesywnie odejmowałem schodząc do granicy 2400 kcal po tych 5 tygodniach. Ale efektów prawie żadnych u siebie nie widzę. Nieznacznie zmienił się wynik w [...]

Hej. Może od razu przejde do sedna. Usłyszałam, że nie ważne co jem, ważne żeby zgadzaly się kcal. Czyli to nie ma różnicy co będę jadła, bo dopóki kcal się zgadza jest dobrze. Nie wiem co o tym myśleć, wiec pytam. A moja przygodę z dietami i siłownia dopiero zaczynam. Podsumowując np. Moje zapotrzebowanie to 1900 kcal. I w ciągu dnia zjem trzy [...]

[...] nic takiego, nie nazwalbym tego fizyczna- wyrywanie gazet pakowanie liczenie). Raz bedzie w tyg 8 h a dwa pozostale jakies 3-4 takze pracy duzo nie ma. Ile musze dodac kalorii do normalnych kcal zeby przybrac a nie czasem stracic? Na innych forach czytalem ze dieta powinna zawierac 3300 kcal, na innej 3500 kcal. Czekam na odpowiedzi ekspertow :)

[...] To tylko zarys nie zwracam bardzo uwagi czy węgle z tłuszczem itp. nie parzę też czy śniadanie ma 25% zapotrzebowania czy ile tam, głównie patrzę aby makro się zgadzało i kcal nie przebijało. ps. nie wiem jak zrobić tą ankietę :/ Zapotrzebowanie, aby utrzymać masę to jakieś 2050 kcal, teraz jestem na takich 2000-1950, bf coś około 17% [...]

Witam obecna waga 95kg, wzrost 181cm BF kolo 18-19% mam zamiar zbic troche tluszczu, a tym samym nie tracic za duzo miesnia przy okazji ubijajac go. AEROBY 4X W TYGODNIU 30-40MIN BRZUCH 4X W TYGODNIU PO KAZDYM TRENINGU NA SILOWNI TRENING NA RZEZBE ZWRACAM SIE Z PROSBA O SPRAWDZENIE DIETY 7.00 4 jajka( 4 bialka+ 1 zoltko) -15B,7T 150KCAL 1 kromka [...]

Hej, Oto zarys mojej diety redukcyjnej. 1. Śniadanie owsiane 100g 12/7/62 370kcal 3 jajka 30/21/1,5 330kcal orzechy, rodzynki, pestki dyni/slonecznik 2. II śniadanie twarog 100g 19/4/4 130kcal maslanka owoc 3. Przedtreningowy ryz/makaron 100g 7/2/70 335 kcal cycek/ryba 150g 33/1/0 150 kcal oliwa warzywa 4. Potreningowy makaron 100g 13/0/70 [...]

[...] 3. 80 g makaronu razowego/kaszy + 150 mięsa/tunczyk + 10 g oliwy (jak rano była chuda wędlina lub dzień cięższy) trening - po bcaa stack + 130 g HARD FAST (350 kcal-54 g wegli i 32 g białka) 4.(za ok.2 godziny) a)jak jest trening i Hard Fast - 80 g kaszy/makaronu + 100 g max sera/mięsa b)jak nie ma treningu i gainera - 80 g [...]

[...] Składniki aktywne Porcja Ilość porcji w opakowaniu Opakowanie 1000g SKŁADNIKI Strawberry In Jelly Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna w 100g: 85 kcal Tłuszcz 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 19 g - w tym cukry 4,8 g Błonnik 1,6 g Białko 0,6 g Sól 0,02 g KUP TERAZ [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek,sztangielki,deska do brzuszków, Dieta: Nie mam specjalnej diety ale nie jem słodyczy, nie pije napojów słodzonych, pije tylko wodę, jem dużo warzyw, ograniczam tłuszcze,jem 4 razy dziennie, jem około 1600-1800 kcal dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] siarczan manganu, witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny), witamina B1 (monoazotan tiaminy) Wartość energetyczna w: 4 kapsułkach (1 porcji) 2,19 kcal / 9 kJ Wartość odżywcza w: 4 kapsułkach (1 porcji) Białko 0,43 g Węglowodany <0,02 g Tłuszcz 0,04 g Witaminy w: 4 kapsułkach (1 porcji) Tiamina 2,1 mg / 150 % [...]

[...] można coś działać. Plan jest taki: - ułożyłam schemat diety Nie będę liczyć kalorii. Postaram się spożywać zgodnie z tym schematem, wg którego mam ustaloną kalorykę na 2300 kcal ok 125 gr białka, 75 gr tłuszczy i reszta (ok. 260 gr) węgli. Podzielone na 4 posiłki. Zobaczymy w praniu czy się uda jeść 4, czy jednak 3. Na razie nie planuję jakoś [...]

witam. prosze o kilka rad. najpierw napisze co jem a potem zapytam. wiec tak. nie moge jesc codziennie tego samego bo pawia puszczam tylko na sama mysl. opisze swoja diete. kcal/p/ww/t 7:00 -platki owsiane z rodzynkami,suszonymi owocami i nasionami 200gr 668/20/120/12.8 -mleko, zalezy czy pije zony (odltuszczone) czy synka (pelnotluste) 200ml [...]

Waga 86 kg Wzrost 176 cm Obecne zapotrzebowanie kaloryczne(utrzymanie wagi) do około 2600kcal. Dokonałem takich o to obliczeń: Białko 200g * 4kcal = 800 kcal Węglowodany 150g * 4kcal = 600 kcal Tłuszcze 80g * 9kcal = 720 Łącznie 2120 kcal Dodam, że zaczynam chodzić na siłownię 3x w tyg(środa, sobota, niedziela). Jeśli ta informacja jest potrzebna [...]

[...] również w pokryta wieksza ilością tłuszczu niz by sie chciało. Oczywiście chce zrzucić tłuszcz i zrobić kilka kilo beztłuszczowej masy. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2200kcal. Chce polecieć miesiąc na 1800 kcal a pozniej miesiąc na 1600 kcal. Jedząc kasze gyczaną, piers z kurczaka, białka jajek, chude sery i szynke z kurczaka. Z podwieszonych [...]