ma o kcal

[...] – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/dd775599618b4a7d8e143ed4f29640f4.jpg Opis: Menu: Bilans podbiłem w tym dniu w stosunku do planu z dwóch powodów: pierwsze 150kcal to z racji aerobów (miał być dizeń wolny, ale za piątek odrobiłem aeroby – a mam inny bilans w dzień wolny a inny jak sa aeroby, czy siłownia), drugi – 200kcal z powodów [...]

[...] do godziny 13. Potem już zwykłe bułki bo innych nie było, potem lody, na miejscu nutella (taka bardziej zdrowa, ale w sumie nutella) i wafle ryżowe. Razem niewiele ponad 3000kcal, 120b/100t/430ww. W sumie nie ma tragedii, dodając, że w trasie spędziłem 19h, śpiąc w tym 3,5h na 4 razy. To na moje usprawiedliwienie właśnie ;-). Zmęczony [...]

[...] + 100g owsa +trochę mleka do kawy, miodu do herbaty i mniej więcej rozkład makroskładników: B:277g w tym 196g zwierzaka T:48g W:498g Kcal:3555 +2 batoniki proteinowe po 250kcal, czyli w sumie będzie te 4k kcal No i fotki, pizze robiłem samemu pierwszy raz w życiu i wyszła zayebiście ! :-D wiadomo na tej mące trochę twardawa, ale jest ok. [...]

2013-08-23 piątek - DT cykl 8 - dzień 31 waga - 86kg waga tłuszczu - 8,9kg dziś wyjazd na weekend do Warszawy, więc dzień trochę podporządkowany pod ten cel waga waga tłuszczu pokazuje coraz niższe wskazania dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 trochę pogimnastykowałem się z dietą, ale wszystko w [...]

też mi eksperyment 1500 kcal na dzień proponuję : iść do mcdonalda zjeść 1500kcal potem nie jeść nic SCHUDNIEMY EUREKA! przetłumaczyć Ci tekst? bo chyba nie zrozumiałeś %-) wszystko zrozumiałem to mówię : gów.no warty eksperyment 1500kcal każdego dnia z czego 55% pochodząca z węglowodanów - szczerze? nie ma to znaczenia przy tak małej ilości [...]

[...] uprawiających np biegi długodystansowe każde dodatkowe paliwo jest błogosławieństwem. Większość osób tutaj po prostu "robi rzeźbę", więc spalenie ponad 3000 kcal dzienie, każdego dnia, to dla nich kosmos - ale w takim przypadku glutamina może zdziałać cuda. Też jednak jej główny efekt to możliwość przebiegnięcia np 23 km zamiast [...]

[...] Micha: Nie jestem jeszcze pewny ostatniego posiłku, może się coś pozmieniać ale mniej więcej skonczy się na około 3200-3300 kcal dzisiaj /SFD/Images/2015/11/7/9802029161c24d4990f4e09651d28801.jpg /SFD/Images/2015/11/7/29c069d0a1724669a582451b1a7fa4f9.jpg Owsianka wybuchowa...bo z granatem :-) że [...]

[...] jak po jakichś narkotykach, że nie jestem w stanie ani psychicznie ani fizycznie się temu oprzeć, dlatego teraz kontroluję i mnie nie ciągnie, ale jeżeli chodzi o dodatkowe kcal to wczoraj jak patrzyłem na pączki to nie miałem na nie ochoty, jedynie co w głowie mi się pojawiło, że zamiast takiego pączucha dajmy na to ok 350kcal wolałbym [...]

[...] Wszyscy już to doskonale wiedzą, więc mógłbyś w końcu przestać. Mówisz, że na tłuszczówce je się ile chce, następnie wyskakujesz z tekstem, że pochłaniasz mniej niż 3000kcal dziennie, pięknie. Nie wiem czy ktoś to jeszcze traktuje poważnie. Priorytetem Kuby jest zrobienie formy, a tego się nie zrobi bez węgli. Kamil... Mam prawo do wyrażania [...]

[...] poleciałam ile mogłam. Nie dałam się wyprzedzić a różnica w czasie to było kilka sekund %-) Po biegu nie mogłam nic zjeść i to bardzo długo. Zegarek pokazał spalone 5 tys. kcal %-) W sumie ponad 60 tys. kroków. Czas ostatecznie 8:36:44, miejsce 44/74 (3 osoby nie ukończyły, startowało 77), wśród kobiet 8/24. Dziewczyny na podium miały czasy [...]

[...] gimnastyką, podobają mi się niektóre plany. No nie wiem jak to ogarnąć. Tydzień jest trochę z krótki żeby wszystko upchać }:-( Na koniec dieta - zupełnie odpuściłam licznie kcal i pilnowanie makro, bo znowu zaczęłam jeść w kółko takie same posiłki, które już mi obrzydły. Poza tym męczyło mnie gotowanie osobno. Ostatnio korzystam głównie z [...]

[...] skok o ponad kg od zeszłego tygodnia. A myślałem, że do końca marca dobiję max do 85kg %-). Jutro jeszcze sprawdzenie jak zawsze. Czyli ogólnie nie podbijam w tym tygodniu kcal. Szczególnie, że jutro wyjazd do Krakowa i wieczorem trening, a potem pewnie coś wjedzie dla lepszej regeneracji. Potem poniedziałek i wtorek mam spotkanie firmowe, to [...]

[...] zaznaczam rzeczy, które planuję likwidować i nie chcę by ktoś się sugerował, że te elementy diety są w pełni ok ( w końcu status eksperta do czegoś zobowiązuje ;-) ) 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce II śniadanie: ser pleśniowy, czerwona fasola, ser biały, dżem 80% owoców, chleb, dużo [...]

[...] wszystkimi wadami. Wiem, ze to wstyd, ale musze sie tu wyzalic. Oczywiscie sie nie poddaje, ale przyznam, ze latwe to nie jest dla mnie z punktu widzenia psychiki. Czeka mnie walka z sama sobie bardziej niz z zelastwem to tyle. Zjadlam ser na kolacje i czuje sie przejedzona, mimo ze bylo tlko 1800 kcal. Fe. Ja juz chce ciac te przeklete kcal

[...] I już zupełnie na koniec, brakuje mi tam pewnego dającego do myślenia, a prostego przeliczenia. Otóż uwzględniając wartość energetyczną tkanki tłuszczowej (mniej więcej 7500 kcal/kg) można w prosty sposób wykazać ile potrzeba czasu na "zgubienie" tych paru kilogramów. Jasno wtedy widać, że jak na jakiejś cud-diecie traci się 5 kg w [...]

[...] że nie byłem syty ale też nie że mnie ssało i skręcało jak dawniej. A w tym roku? zobaczymy :-P inna sprawa ze od dziecka byłem żarłokiem i tu nawet nie chodzi o ilość kcal tylko o objętość posiłków, stąd np patent na ten mój budyn bo długo sie go je itd. Z drugiej strony też np na masie nie sięgam po cukierki czy kostkę czekolady mimo że [...]

[...] ma recepty, inna nadwyzka dla suchara z natury, inna dla osoby łatwo łapiącej smalec. Inna dla kogoś kto ma sporo mięśni, inna dla kogoś kto jej nie ma. Co radzę? masz ilość kcal(nie wyliczoną z kalkulatora zapotrzebowania) tylko wiesz ile jesz kcal przez ostatnie 2-3tyg. Jeśli to ilość na której waga stoi w miejscy, ani nie przybierasz ani nie [...]

[...] ma recepty, inna nadwyzka dla suchara z natury, inna dla osoby łatwo łapiącej smalec. Inna dla kogoś kto ma sporo mięśni, inna dla kogoś kto jej nie ma. Co radzę? masz ilość kcal(nie wyliczoną z kalkulatora zapotrzebowania) tylko wiesz ile jesz kcal przez ostatnie 2-3tyg. Jeśli to ilość na której waga stoi w miejscy, ani nie przybierasz ani nie [...]

[...] to od 10 do 20:00. W dni wolne IF od 10 do 20:00 i 4 posiłki. Po zawodach rozpoczynam stopniowo z dodawaniem kalorii. 1 tydzień po zawodach wyglądał następująco: DT: 3400 kcal / B: 250 / T: 100 / WW: 375 DNT: 2700 kcal / B: 250 / T: 100 / WW: 200 2 tydzień, w tym aktualny: DT: 3600 kcal / B: 250 / T: 100 / WW: 425 2 DNT: 2900 kcal / B: 250 / [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 20/ 120 High Carb Day ( 4000 kcal ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 2x20 A2: Wyprosty siedzac – 2x20 Przysiad przedni 8x8 + po ostatniej serii redukcja ciezaru o 50% i max powt. B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, C2: Wspiecia na [...]