ma o kcal

Zapotrzebowanie wyliczyłem i uwazam ze 3500 kcal na start w moim wypadku jest do dobry pomysl. Co do orzechów to ,, miedzy posiłkami'' miałem na myśli ,że po prostu po każdym posiłku będę sobie podjadał troche orzechów tak samo , po każdym posiłku pije pół litra wody. Właśnie miałem wcale nie wliczać mizerii , surówek tak samo jak nie wliczyłem [...]

[...] dzienniczek aby mieć podgląd na wszystko . Żona była w ciąży pod moją opieką i sami byliśmy w szoku ile kobieta w sumie nic nie robiąca ( spacery głównie i dom) musi jeść . Zazwyczaj nie licząc kalorii nie mamy pojęcia o ilości jedzenia i ciężko dostarczyć odpowiednia ilość kcal sugerując się jedynie uczuciem głodu czy przejedzenia .

[...] screena i wstaw na forum do oceny. Tu obliczysz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak chcesz mase robic to plus 500 kcal. Od diety warto zaczac pierwsze pol roku i tak bedziesz mial duzy postep. Przez ten czas akurat sie watraba troche CI zregeneruje i wtedy bedziesz mogl pomyslec o [...]

[...] to raczej pomoc, nie sądzisz ? mozna oszacować PPM,ale CPM bez aktywności fizycznej juz nieszczegolnie, nie sądzisz ? ;) Mysle że nie zaskodzi jej niska kalorycznosc skoro chce schudnac to jest logiczne ze musi byc na ujemnym bilansie ;) dieta 1000-1200 kcal jak napisalas z przekąsem napewno odpada, ale tyle mozna powiedziec bez obliczen ;)

[...] że ojciec dobrze zna trenera, to tylko 50zł za 1h (normalnie 125zł) wazzup ok czyli Lafay 3x na tydzień 100-70-100% + basen, dieta jest dosyć ciekawa, nie wyliczam tutaj kcal itd lecz porządne mięsko, dużo nabiału nie powiem się zje (zdrowe rzeczy zero śmieci) właśnie sen tutaj zasypiam jak najwcześniej, między 9-10 ponieważ rano o 6 wstaję [...]

aha, teraz doczytałem dla całej diety: B/T/W - 114/35/111 no nie mogę wyczytać ile tłuszczy ma jeszcze Omega 3, biorę 2 kapsy dziennie, no i do białka porcję Nectaru trzeba dodać. KCAL - 1219 i to mnie wkurza, no ale każdego posiłku nie ważę, więc jest szansa, że jest trochę więcej :) @Silva - tak jakoś ubogo mi wyglądają te posiłki przed i po [...]

Ze swojej strony moge Ci tylko wskazać drogę, którą powineneś kroczyć, by "odtłuścić" sylwetkę. Oto co następuje: - Zbilansowana dieta (-100~300 kcal od zapotrzebowania) - Siłownia (systematyczne ćwieczenia) - Aeroby, względnie hiit (zależy od Twojej koncycji). Te 3 elemtenty pomogą Ci stracić naddatki tłuszczu, ale nie ma nic od razu. [...]

[...] Z punktu widzenia organizmu duża ilość tkanki mięśniowej jest niepożądana, szczególnie w okresie braku odpowiedniej ilości pożywienia, bo ona ma duże zapotrzebowanie na kcal a jak się zaczyna walka o przetrwanie to łatwiej się mięśni pozbyć i jeszcze czerpać energię z ich rozkładu (to tak w dużym uproszczeniu). Co ciekawe taka sylwetka [...]

[...] te bilanse cały czas i jak jesz raz więcej, raz mniej to organizm nie wie co ma robić (prosto rzecz ujmując) i to może być też przyczyną tego, że jesteś głodny. Postaraj się jeść pare dni na próbę, jeżeli nie dietą, to bardzo bardzo zbliżonym spisem i ilością jedzenia. Bilans jak wiesz musi być dodatni. O te 300-400 kcal na masie na dzień.

kolega krystian ma trochę, bo jak na ilość aktualnych roboczogodzin (+/- 15) wegli jest mało. Ale celowo się wypłukuje z glikogenu i celowo mam tak uciete kcal (500) żeby zjechać z wagą. Przy moim wzroście spece od jazdy górskiej mają <60 kg więc przy nich jestem tłustym prosiakiem :). Treningi aktualnie są mało intensywne, raczej w niskich [...]

[...] zajrzyj do jakiegokolwiek w miare profesjonalnego postu (czy. napisanego przez znawcow w dziale) dotyczacego diety na mase. w kazdym jest mowa o dodatkowych 500-1000 kcal ponad to ile potzebuje oragnizm. jedzac dokladnie tyle ile zuzywasz nie urosniesz ani nie schudniesz. co do 2,5 bialka. wcale nie uwazam, ze to za duzo. sam jem okolo 3 [...]

[...] spaliłem trochę tłuszczu, ale na brzuchu dalej pozostało go sporo. I moje pytanie. Kumpel poradział mi kupić sobie spalacz tłuszczu i używać go przed treningiem, lekko odjąć kcal w diecie. Celem tego wszystkiego jest by nadal ćwiczyć i rozbudowywać sylwetkę przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu w czasie treningu. Ćwczię FBW daje bardzo krótkie [...]

[...] ponieważ jesteś leniwy. Nikt z nas nie ma pojęcia co robisz cały dzien dokładnie, ile uprawiasz seksu, ile chopdzisz do kościoła itp. Musisz sobie policzyć zapotrzebowanie kcal. Na pewno jedno z pierwszych działań to będzie obcięcie węglowodanów do ok 200g na dzień. Np. co 2 tyg będziesz bardziej obcinał aż dojdziesz do ok 100g. Dieta IF, [...]

[...] przy robieniu masła (to były czasy), chyba ma lepsze wartości no z wikipedii i chyba chodzi o ten naturalny: Wartości odżywcze w 100 g.: Wartość energetyczna 34 kcal Białko 3,3 g Tłuszcz 0,5 g Węglowodany 4 g Maślanka bogata jest w lecytyny, zawiera witaminy z grupy B i sole mineralne oraz kwas L-askorbinowy. no na reszcie stron [...]

Ok rozumiem. Ale co do ostatniego akapitu moje oszukanie w postaci paczki pisatcji ma ok. 1200 kcal i sie o to boje wlasnie

[...] to taka na minusowym bilansie kalorycznym od zapotrzebowania wyliczonego każdy ma indywidualna wiec wiecie,jestem dietetykiem więc nie ma potrzeby oceniania diety,i ilości kcal przy mojej masie bo tą wiedzę posiadam chciał bym tylko o rozpiskę w jakich ilościach bić co 5 dni 200 myślę spoko na pierwszy cykl 3 miechy . WIEK: 2. WAGA: 37 3. [...]

Czy nie ma co sie bawic i z grubej rury poleciec np. : 2850 kcal B: 178 G - 25 % - W : 356 G 50 % - T : 79 G - 25 %. Moim zdaniem bialko by sie zgadzalo gorzej z weglami/tluszczami bo czytajac setki postow kazdy daje rozne procenty jezeli chodzi o wegle/tluszcze :-? Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-01-06 18:42:54 Zmieniony przez - kuba3118 [...]

[...] też pod uwagę że różne wagi mogą dawać odczyty różniące się o 1kg i też jest to normalne więc zawsze lepiej bazować na jednym swoim urzadzeniu i z niego analizować średnie a nie skakać po różnych wagach.Kolejna sprawa to taka że 1-3-5 kg nie będzie miało większego znaczenia przy wyliczeniu zapotrzebownia bo będa to minimalne róznice w kcal

Dieta w miarę możliwości dograna, upycham białka ile mogę, a z syfiastego żarcia zrezygnowałem już dawno. Jednak ciągle tych kcal brakuje, dlatego muszę coś dorzucić odżywką. Mam jeszcze pytanie o kreatynę jak ją dawkować i czy macie jakąś godną polecenia? (czy to nie ma znaczenia mono to mono)

Tu nie chodzi o regularnosc posilkow bo to nie ma nic do rzeczy,tylko o to zeby byla odpowiednia ilosc kcal a dokladnie nadwyzka,i odpowiednia ilosc makro a Ty tego nie masz...co to jest za posilek ryz z sosem?gdzie bialko?itd itd