ma o kcal

[...] 3x15 brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki + rower 23km ;-) kroki: 14tyś. kcal: 2 000 /SFD/2019/6/3/a5b5d674102e42c0afb4b7a472a49557.jpg 01.06.2019r. Poszukiwania sukienki i garnituru ;-) caaaały dzień na nogach, jak wyszliśmy o 9 z domu tak [...]

Cześć .. jestem nowy brawo naprawde brawo za dietkę ,ale obawiam się ,że wkradł się jakiś błąd w wyliczeniach posiłku edka ponieważ zwykłe zapotrzebowanie na kcal człowieka w wieku 16 -20 lat a takim jest edek (sądząc po jego wadze) wynosi grubo ponad 3 tysiące kcal jemu wyszło 2900kcal ,więc podejzewam ,że po takiej dietce móglby troshkę [...]

[...] się do artykułu Robimy Masę - tam @quazar poradził zeby na SAA: Białko 3,5; Tłuszcz 2; Carbo 6-7 (ja przyjałem 6) Z bilansu wychodzi mi że mam minimalne zapotrzebowanie 2600 kcal a powinienem zżerać aż 4100 kcal, czy to nie za dużo mimo wszystko ? Wychodzi 255g białka 438 Węgli 146 Tłuszczu - czy na 74/75 kg jakie mam teraz to n ie jest za [...]

witam, Jeżeli chodzi o ilość kalorii dziennie to jak to się rozkłada na DT i DNT? Czy po prostu w DT do obliczonego zapotzrbowania (juz z nadwyżką kcal) np 3000 dodaje posilek okołotreningowy (w moim przypadku shake z mieszanki bialek + banan + biały ryż + troche miodu) czyli w DT bedzie gdzies 3500 kcal? Czy ma być codziennie bez zmian 3000? [...]

[...] wyleciał, jak miałem ochotę, a dzień się kończył, to na ostatni jadłem np 2 na raz. Ogólnie jak najbardziej wszystko trzymane, ale totalnie bez spiny, może dla wielu jak się kcal zgodzą czy makro to gra i jest perfekt, dla mnie nie jest;) Poza tym powoli rodzą się pomysły na masę, powoli myślę też nad startami w 2023 i tym jak to rozegrać, jeśli [...]

Wybierz taki rozkład: 160g białka, 184g tłuszcze, przy 150g węglowodanów. Absolutnie nie musisz rozdzielać diety na DT i DNT, możesz trzymać się tego schematu przez całī tydzień. ------------------------------ wyszło mi coś takiego: I POSIŁEK – 5.00 JAJKA M (3SZT), BOCZEK WĘDZONY (100G), CHLEB ŻYTNI RAZOWY (50G), WARZYWA B-38, T-41, W-41, [...]

[...] progress bo kalorii za mało i będzie szukanie sedna problemu :-) Zarys jest taki, że mając około 82kg, 188cm wzrostu i ćwicząc FBW, to powinienem spożywać ponad 3400kcal. 80g tłuszczu, 160g białka i 400-500g węgli :) jak to zrobić? Myślę sobie, że tak (na początek, bo u mnie powoli trzeba... jak zacznę za dużo chcieć to mi [...]

Można przyjąć na potrzeby eksperymentu mentalnego (nie trzymając się tych liczb!), że zjedzenie w przetworzonej żywności (pizza, biały chleb) 2000 kcal równe jest zjedzeniu w nieprzetworzonej (brązowy ryż, warzywa, zdrowe tłuszcze) 3000 kcal. i tu trafiłeś w 100% To zróbmy taki eksperyment myślowy - jaki wpływ na nasze ciało,na dostarczone [...]

tygodniowo mam kilka tysięcy kcal na plus ,więc nie ma bata aby waga nic nie drgnęła,nawet w fat nie widzi mi się jechać ed 5000kcal,nie podczas if,nie podczas 3-4posiłków w 8-10h,to zdrowym wyjściem na pewno nie będzie więc raczej moje przypuszczenia były trafne,nie o same kcal tu chodzi kiedyś by pewnie pękło - ale kiedy? przy 5? a może 5,500? [...]

W tym tygodniu dam mini podsumowanie tego okresu,tego mezocyklu. Ew. na początku kolejnego. Na szczęście,a może na nieszczęście (?) na wagę wchodzę z przyzwyczajenia ed,albo eod. I w tym przypadku raczej na szczęście bo: tydzień kończyłem z waga 103-103,5. Rano we wtorek 101,9 czy nawet 101,5. Dziś powrót do 103+. Nie wiem o co kamam.Nic się nie [...]

hmm chodzi mi o opcje bez KARDIO :) a wiec caly czas ciac wegle? chodzi o HC ja pyierdole, co to wg ma być :-? redukcja ma niestety taki urok, że jest mało kcal i zapyierdol z aerobarmi a nie sama siłka i troszke żarcia, ALE! jak chcesz sie z redu bawić pol roku manipulując samą miską to powodzenia :-) :-)

[...] patrząc na tempo dochodzenia do siebie w szatni; mimo to, czuję, że zmiana ćwiczeń (nawet przy tak małej objętości) ładnie mi przeorała górę. Co do jedzenia: dzisiaj 4000 kcal - i od takiej ilości wychodzę na rekompie. Spodnie już w tym tygodniu zrobiły się luźniejsze, wody z brzucha też zleciała; wyglądam lepiej, a waga nadal 78- być może [...]

[...] do 1 porcji w tygodniu? 5. DIMu zostało mi dokładnie 35 kapsułek. Mogę wykorzystać do końca, czy za równy miesiąc STOP? 6. Czy w diecie "na zero" mogę przyjąć ok. 1800 kcal, 180g ww, 113 g białka i 70 g tłuszczu. Czy może za dużo węgli mi wyszło z wyliczeń? A może zupełnie inny rozkład BTW będzie dla mnie lepszy? 7. UNKNOVVN mi napisała, że [...]

[...] nowym :-) Ciężko mi będzie się uzależnić, bo do mojej miski rzadko coś takiego pasuje ze względu na za dużą ilość tłuszczu. A jak już wrzucę to malutko. MISKA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww Dzisiaj za dużo tłuszczu wyszło, ale bardzo możliwe, że jest go delikatnie mniej niż wpisałam, bo całej marynaty do [...]

[...] wyglądasz zdrowo przynajmniej, o tym, że jest +100 do kobiecości już nie wspomnę. Seven - Tak, Wtorek był dniem najwyższych węgli, za to bez T :-( Objętość spora ale kcal mało wychodzi. Cukię i ja uwielbiam. Dobrze, że już się robi taka tania - mogę sobie dzięki temu na nię pozwolić do posiłków obiadowych a nie tylko do porannego omleta. [...]

[...] spróbować jak smakuje oliwa podawana zamiast sosów i muszę przyznać, że byłam pozytywnie zaskoczona. Oczywiście skosztowałam jej tylko na jednym kawałku by nie przeginać z kcal - poza tym była ona sama w sobie świetna. Następnie teściowie zaproponowali udanie się do Kaplicy Czaszek. Odpowiedź była oczywista- idziemy ! Kaplica ta znajduje się w [...]

[...] suple: Castagnus x2 Miska nadal nieliczona (dzisiaj to podejrzewałam, że za dużo węglowodanów, a mniej tłuszczu, ale miałam ochotę na te węgle, a żeby nie wyszło mnóstwo kcal, to ucięłam trochę tłuszcze). No rzeczywiście, choć myślałam, że tych węgli będzie jeszcze więcej. SFD/Images/2015/7/25/3831b6148b3c4766aa4d35291ac072bd.jpg Trening A [...]

[...] - niewiele albo nawet nic dieta nie ma polegac na jedzeniu ryzu z kurakiem i brokułem - no chyba że ktos lubi trzeba jeśc smacznie - ale dieta nie ma polegać na tym ze kcal sie zgadzają a jelsi sie kcal zgadzaj i tym, sie kierować - to jest IIFYM lód na kolacje pizza przed snem parówki z bułkami przed snem czy inne smakowite potrawy - [...]

konik1977 - nie ma czegos takiego jak ujemne kcal, chodzi o to, ze migdały prawdopodobnie są mniej kaloryczne niż mówią oznakowania na etykiecie i wart opdżywczej, a przynajmniej tak się zachowują w ludzkim organizmie. Fistaszków nie polecam specjalnie. __Logan__ - siła i wtrz siłowa jakosdrastycznie się nie zwiększyły ;-) Ale pewna poprawa jest [...]

[...] jestem za tym by zmieniać spożycie energii tak by organizm to poczuł wyraźnie. Ale często staram się to robić tak by nie zdążył się zaadaptować. Przy czym przy dodawaniu kcal ponad zapotrzebowanie - robię to ostrożnie bo łatwo o dodatkowe gramy fatu ;-) __Logan__ - oceniam jako OK. PObudza łądnie, ale biorę od czasu do czasu - to nie odczuję [...]