ma o kcal

zaraz obliczę BTW i kcal. A jeżeli chodzi o porcje to nie wiem czy ma się coś do tego ale jestem Endomorfikiem.... ;/a przygode z siłownią dopiero zaczołem więc jestem ciemny w tych sprawach ...

[...] dnie zostaje jakaś papka która nie da sie rozpućcić to wszystko jest ok %- Skład niby spoko 21,5 g bialka 74,5 g weglowodanow w tym wegle proste 15 g 1 g tluszczu 393 kcal Ale co z tego że skałd jest niezły skoro i tak tego nie wypijesz no chyba że masz wypalone kubki smakowe albo coś w tym stylu. Do tego stwierdziłem bliżej nie określone [...]

nie przybiera się na wadze dzięki gainerowi. jakbyś zjadł makaron i twaróg o takiej samej zawartości białka i węglowodanów to przybrał byś tyle samo. Liczą się kcal i makroskładniki. A gainer słaby ponieważ zawiera mało białka i ma dodatkowo kreatynę, która zawyża ilość białka.

Pierwsza sprawa dieta ,chyba jej nie ma podstawa masy sa kcal wiec dzial odzywiania moj post o ukladaniu diety na mase SGW 4000 dobry wybor ,mozesz pic jako uzpelnienie diety miedzy posilkami w dawce 80-120g (zalezy to od diety ) ,krete mhmm 5g rano na pusty zoladek i po treningu tez 5g ,polecam raze mz 30-40g carbo a w dni nie treningowe 5g [...]

Generalnie bialka mi nie brakuje,mam raczej w kazdym posilku dobra ilosc.Raczej chodzi mi o to czy,gdy moje zapotzebowanie kaloryczne przy diecie na mase wynosi 2900 kcal,to np. jezeli po treningu wypije odzywke to ona ma tam iles kalorii,to w dzien bez treningu tez ja pic,czy zamiast tego posilek zwykly??

[...] posiłku przed snem (min 2h po posiłku po treningowym) zawierającym tylko białko i trochę zdrowych tłuszczy. Nie musi być obfity, ważne by zwieńczał dobowe zapotrzebowanie na kcal i białko. Jeśli idziesz spać koło północy, to trening o 21.30 może być zbyt późny. Oczywiście można poprzestać tylko na posiłku potreningowym jako ostatnim w ciągu dnia, [...]

Jeśli chodzi o masę to po prostu dodajesz posiłek zbilansowany Na redukcji nie ma sensu uzupełniac kcal :D bo po co

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

Ja jestem dietetykiem %-) Po prostu nie rozumiem o co Ci chodzi :D Możesz zjeść bardzo dużą ilość kcal na raz, nie ma limitu, jedyne co Cię ogranicza to że jak zjesz na raz za dużo, to moze mieć niestrawność a to Ci się odłoży czy nie ,uzależnione od bilansu dobowego

[...] dodać olej kokosowy , orzechy, olej rzepakowy , oliwę z oliwek , awokado, masło , tłusty nabiał :) Powinieneś jeść normalnie i dbać tylko o ograniczenie produktów niezdrowych . Nie ma sensu liczyć kcal, twoja masa ciała i wzrost w tym wieku kolosalnie się zmieniają z przeciągu tygodni . Zmieniony przez - AniaKl w dniu 2015-10-01 10:05:46

[...] olej rzepakowy , oliwę z oliwek , awokado, masło , tłusty nabiał :) Powinieneś jeść normalnie i dbać tylko o ograniczenie produktów niezdrowych . Nie ma sensu liczyć kcal, twoja masa ciała i wzrost w tym wieku kolosalnie się zmieniają z przeciągu tygodni . Zmieniony przez - AniaKl w dniu 2015-10-01 10:05:46 Dziekuje za odpowiedz co do [...]

[...] tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html - nie zaniżaj i nie zawyżaj - bierz wartości ze środka. Jak już to policzysz to rozdziel makroskłądniki na 2g biała na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciałą a reszta kcal z węglowodanów. Pod to makro ułóż jakiś wzór diety i wrzuć tutaj do oceny.

dzięki, nie rozumiem tylko co macie na myśli mówiąc o modyfikowaniu tabeli? Ja robie tak, ze potrzebuje kilkanascie produktow stamtad wiedziec dokladne info z makro i kcal, a reszte licze sobie na kartce i rozpisuje do mojego zapotrzebowania. Moze cos zle robie, bo nie wiem na czym ma polegac edycja i modyfikowanie tabeli :D

To podbij kcal... pewnie organizm nie ma wystarczająco energii do budowy. Coś lekki musi być ten trening skoro ćwiczysz 6x w tygodniu ;-) Suple zbędne. Zadbaj o dietę i trening.

będzie ok. spokojnie zacznij sobie od +250 kcal i rób cotygodniowe pomiary. będzie zastój, będziesz podbijał. nie ma co szaleć, bo fatu łatwo nałapać, a nie o to w tym chodzi ;-)

[...] , nie bądź więźniem diety , naucz się czynić z tego styl życia a nie wymóg czy więzienie . W dni jak świeta, wesela. imprezy okolicznościowe nie ma diet , nie licz kcal i nie myśl o swoich pudełkach .Podejdź na zasadzie zdrowego rozsadku że jesz wszystko co jest i co podają w gościach ale zwyczajnei zachowujesz umiar w porcjach i [...]

[...] , nie bądź więźniem diety , naucz się czynić z tego styl życia a nie wymóg czy więzienie . W dni jak świeta, wesela. imprezy okolicznościowe nie ma diet , nie licz kcal i nie myśl o swoich pudełkach .Podejdź na zasadzie zdrowego rozsadku że jesz wszystko co jest i co podają w gościach ale zwyczajnei zachowujesz umiar w porcjach i [...]

Ile miałeś wcześniej kcal i o ile obciełeś? Rozkład mikro/makro podaj. 2000kcal przy Twojej wadze to już mało - nie ma z czego ścinać.

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego na początek z 300 kcal- cała filozofia. Szybsze efekty? Czyżby następny kolega chciał iść na skróty których tak naprawdę nie ma? Gdybym gubił (po okresie początkowym na którym wiadomo że będziesz zrzucał dość spore ilości kg), powyżej 1 kg na tydzień to zacząłbym się martwić o mięśnie :-) [...]

Tak jak napisał poprzednik najważniejsza jest dieta. Musisz mieć ujemny bilans kaloryczny i mieć zbilansowaną dietę: Białko 2g/kg, Tłuszcz 1g/kg, Węglowodany uzupełniają kcal. Jeśli chodzi o trening, który ma Ci pomóc w "stworzeniu" kaloryfera to tak: 3 razy w tygodniu HIT (biegniesz sprintem 10 sekund, 50 sekund przerwy i tak 20 razy, jak już [...]