ma o kcal

[...] od tego jaka dieta i jakie ma o niej pojecie stosujacy, bo moze to byc poczatkujacy dla ktorego dieta w treningowe nie bedzie roznila sie w nietreningowe, a moze to byc tez osoba zaawansowana, dla ktorej roznica powiedzmy w spozywanych kcal bedzie miala znaczenie i da ich mniej ze wzgledu na intensywnosc w nietreningowe, a wiecej w treningowe.

Coca-cola zero jak nazwa mówi ma zero kcal czyli na pewno Cię od niej nie zaleje na masie jeśli o to pytasz a zawarta w niej kofeina może Cię w jakiś sposób pobudzić podczas treningu więc możesz też mieć z tego jakieś korzyści ;)

Chodzi mi o coś takiego, co ma dobre kcal poprostu...

[...] Od siebie polecić mogę bazowanie na podstawach żywieniowych, czyli dieta prawidłowo zbilansowana, w odpowiednie ilości kcal, białek, tłuszczów i węglowodanów z zalecanych i jak najmniej przetworzonych ich źródeł: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana [...]

[...] w jaki można dojść do wymarzonej sylwetki. 1. Pamiętaj spożywaniu odpowiedniej ilości kalorii. Warto wiedzieć o tym, że podstawą trzymania się diety jest odpowiednia ilość kcal i składników odżywczych. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyć możemy ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie w [...]

[...] do następującej sytuacji, która ma miejsce w moim przypadku: Zgodnie z Twoim pkt. 3 mówiącym o wyliczeniu zapotrzebowania na kalorie, moje zapotrzebowanie to c.a. 2165 kcal (82 kg x 24 x 1,1). W swoim poście polecasz także zapoznanie się z postem: Z kolei w polecanym przez Ciebie poście jest kalkulator: Posługując się tym kalkulatorem [...]

[...] z zalewaniem, kazdy ma swoje sposoby ;] na redu jest straszna lipa bo metabolizm nakrecony ciagle glodny i ciagoty do slodkiego, masa to to nie kwestia smiesznego dokladania kcal, po 100,200 bo tak to glod straszny i wiekszy z tyg na tydzien nie mowie o waleniu 2000kcl na + tylko smiało 700 i liczycz z cardio rezygnowac stopniowo, a nie z bomby [...]

[...] ma kilka kg niedowagi. Chcę, żeby dojechała do swojej optymalnej wagi i tak trzymała. Będzie to około 52-53 kg. I wtedy zgodnie z powyższym wzorem powinna jeść..niecałe 1400 kcal. To jakby chciała jeszcze spalić trochę tłuszczu to by podeszła pod 1000 kcal. Jakaś paranoja:/ W tym kalkulatorku z pierwszego posta tego tematu wyniki są o wiele [...]

[...] Proszę o rady i korektę. Kobieta Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 83 kg poziom bf=34% (ok. 29 kg), ostatnio mierzony przy wadze 87kg wymiary: 104/90 /113 Zapotrzebowanie kcal: 83x24=1992, x0.9=1792, x1.1=1972 Historia odchudzania: długa i burzliwa (przy 176 cm max. waga 87 kg, min. 58, osiągnięta przy pomocy ćwiczeń i diety 1000 kcal w ciągu [...]

[...] Następnie w zależności od celu, jaki obraliśmy, dodajemy lub odejmujemy od wyliczonej wartości około 300-400 kcal. Dzielimy wynik na ilość posiłków, która nam pasuje i komponujemy je z zalecanych źródeł składników odżywczych. Są to: 1. Białka: [...]

[...] przez nasze drogie panie diecie zbilansowanej Pierwsze Kroki Pierwszym i podstawowym krokie w walce z niechcianym tluszczykiem jest obliczenie naszego zapotrzebowania na kcal ,mozna to doknonac specialistyczn a maszyna do mierzenia nasze tepa metabolizmu albo posluzyc sie wzorami ,podaje tu mile panie moj osobistym zdaniem najbardziej [...]

[...] czytajacych! Insulina - mowilem o moim przykladzie, nie Twoim. Sorry za nie w pelni jasna wypowiedz. Chodzi o to, ze przy spozywaniu produktow o niskim IG dzienna ilosc kcal nie jest az tak istotna (Montignac, wszelkie diety ketogeniczne, itp.). Oczywiscie nie powinno sie schodzic doniskiego, dlugotrwalego poziomu, np. 1000kcal dla np. 60kg [...]

[...] mówiąc ogólnie od podstawowej >>przemiany materii Rzeczywiscie - utrzymanie jednostki wagowej (np. 1kg) miesnia wymaga zuzycia przez organizm ok 20x wiecej energii (kcal), niz utrzymanie tej samej ilosci tk. tluszczowej, w tym samym czasie (np. w ciagu 24godz). Tak wiec Moje Panie (Panowie tez) wiecej tk. miesniowej = wiecej kcal [...]

[...] i 57 kg wagi ciala mozna przyjac te zalozenia: 2g bialek na kg masy ciala, wegli 3g i tluszczy 0,5-0,7g na kg masy ciala? Kiedy licze kalkulatorem, wynik wychodzi o 500 kcal wyzszy, tzn. srednio na dzien 2500, a z tych proporcji: 1500, kiedy od 2500 odejme 500 (redukcja) to i tak roznia sie od siebie o 500! Zwlaszcza prosze Tyke jako autorke [...]

[...] 50g 3 tabsy tranu S3. serek wiejski 150g jablko 3x tran O. ryz brazowy 50g warzywa 250g takie mrozone zestawy na patelnie 10 ml oliwy kurczak 120g trening po treningu 25g glukozy kolacja 30g ryzu brazowego 100g twarogu kcal okolo 1700 w dni nie treningowe nie ma glukozy i na kolacje jest ser z warzywami bialka jakies 120g tluszczy 50g ww 190g

[...] W KTÓRYM POWINNO BYĆ NAJWIĘCEJ WĘGLI W DZIEŃ TRENINGOWY, MOŻESZ TU DODAĆ NP. TE ODJĘTE ZE ŚNIADANIA I INNYCH POSIŁKÓW DODAJ NIECO WIĘCEJ BIAŁKA, AŻ SIĘ TU PROSI O JAKĄŚ RYBKĘ LUB CHUDĄ WOŁOWINĘ kcal okolo 1700 w dni nie treningowe nie ma glukozy i na kolacje jest ser z warzywami POCZYTAJ SOBIE JESZCZE TO : http://www.sfd.pl/temat209117/

Witam! Artukuł super! Teraz trzeba troche popracowac. Ale mam pytanie. W opisie układania diety dla przykładu została ujęta dieta redukcyjna. A jak to sie ma do diety na budowanie masy mięsniowej. Zapotrzebowanie w kcal zostaje takie samo, czy różnica leży w doborze produktów? Prosze o wyjaśnienie. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

oto moja dieta... zapotrzebowanie 48x24x0.9 x 1.1 (aktywnosc) = 1140 bialko 1.8x48=86,4g --> 345,6kcal tluszcze 0.8x48=38,4g --> 345,6kcal ww 1140 - (345,6 + 345,6)= 1140-691,2=448,8 kcal ---> 112,2g tzn B 86,4g T 38,4g ww 112,2g powiem tez tyle ze mam zaburzenia odrzywiania typu bulimia (zwiazana z nerwica i dosc ciezkimi [...]

[...] niz osoba z 25% tłuszczu na przykład Podobnie z aktywnością fizyczną i paroma innymi drobiazgami ----------------------------------------- Marcelo - zawyżasz swoją aktywność w kalkulatorze, najprościej zrób to tak - od ilości kalorii jaką jesz obecnie (zakładam że przy niej ani nie chudniesz ani nie tyjesz) - odejmij 500 kcal i będzie okay

[...] jest, a ja nie wiem jak ulozyc swoja diete ;/ Mimo, ze waze tyle samo jak podano w poscie wiodacym, to jednak moja aktywnosc jest mniejsza i musze na redukcje zjesc do 1956 kcal (aktywnosc na poziomie 1.15 - 3 x silka, 3 x basen, praca absolutnie siedzaca, przy kompie). No i bez tych odpowiednich proporcji to raczej nie uloze tego przyzwoicie. [...]