Witam serdecznie dopiero zaczynam dietę.Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam 1580 kcal. proszę o pomoc w wyliczeniu makro.Myślałam jeść 70g węgli dziennie i nie wiem jak obliczyć białka i tłuszcze. Niby ma być białka 2g na kg masy ciała tylko nie wiem czy obecnej czy taką którą chciała bym osiągnąć.Jak szybko można schudnąć na tej diecie? moje [...]
[...] Elite XT 30 116 19,2 5,4 1,8 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Siłownia 18:15 1:30 8 /10 865 dziś dzień 10'ek dziś idę na trening [...]
[...] wiem że są niewiele warte i gadanie typu "po purple wraathi i white floodzie to musiała Ci siła pójść" jest troszkę na wyrost. Jasne, nie zależy komuś na brzuchu to można pakować kcal, dopijać odżywkami i cisnąć. Przypominam że staż mam łącznie może kilku miesięczny więc niekoniecznie zasługuję na takie tyranie. Wrócę za pół roku.
[...] 90/2 105/4+1 105/4 Suplementacja 400mg kofeiny przed treningiem 50g bcaa 2:1:1 na treningu 10g BA (5g przed i 5g po treningu) 10g kreatyny po treningu Waga 67,2kg z rana kcal 3000-3500 po świętach wbijam na wysokie obroty z kcal, wage wbijamy do 68,5-69 i schodzimy z wysokich kcal /SFD/Images/2016/3/22/2614d582da084399a8e7a72a1505014e.jpg [...]
[...] bo mam ferie jeszcze ponad tydzień i jest dowolność w szamaniu Na dni szkolne dietkę ułoże później. Więc tak - 176 cm, 57 wagi, 17 lat. Zapotrzebowanie - około 2080 kcal, B 110 g, T 80 g, WW 250 g, godziny które pisze to czas skończenia posiłku: DORZUC SMIALO KALORI WAZYSZ NIE WIELE, PRZY TYM WZORSCIE WIEC JESZCZE TE 200KALORI SKLONNY [...]
[...] mleka, twaróg chudy ze słodzikiem i dżemem. Na koniec kebab i to co jest na zdjęciu :-) Miałem nie szaleć, a mimo to i tak zjadłem więcej niż chciałem. Pewnie koło 3,5 tys. kcal a nie chciałem przekraczać 3000. Takie życie %-). Na szczęście jest to nic w porównaniu, do tego co robiłem przy poprzednich redukcjach więc mam nadzieję, że będzie [...]
[...] spaghetti i czuję się z tym znacznie lepiej w porównaniu do zeszłego tygodnia, bo przyznam, że porządnie się najadłem i o to mi chodziło. Dodam tylko, że zjadłem dziś 3100 kcal i jestem w pełni usatysfakcjonowany, a w zeszłym tygodniu weszło z 3300kcal i cały czas byłem głody i miałem ochotę na drugie tyle. Posiłek 1: shake po-treningowy [...]
[...] ktorym sie chcialo, dzieki wielkie za doping %-) tych co dopinguja co do diety to jest super %-) naprawde czuje sie jakby sily we mnie wstepowaly jem coraz czesciej a ilosc kcal akuratna wg mnie a to ze to smieci to co z tego? poki nie nabieram tluszczu nie widze powodu sie martwic a nawyki zywieniowe powoli sie mi ksztaltuja :-) a to bylo [...]
SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA Dzień 1 (zacznę od dzisiejszego dnia - wczorajszego już nie będę pisał) NOGI + BICEPS Przysiad (tył): - przerwy 120 sekund. 104 kg - 10 pow. 110 kg - 8 pow. 114 kg - 8 powt. 104 kg - 8 pow. 94 kg. - 12 pow + drop seria do upadku Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc - bez przerw (przerwy [...]
[...] wszystko stanowią suplementy uzupełniającą dietę O jajkach już pisałem... Ach ten deficyt. No cóż, ja podobno nic nie wiem, ale przytoczę wypowiedź eksperta " Deficyt kcal trzymaj na zerze" pisząc dalej "Dodatkowy deficyt najlepiej..." Czyli jednak deficyt musi być. (ekspert przeczący sam samemu...) Czyli pomiędzy BMR i tym [...]
[...] + (6.25 X 193 (cm)) - (4.92 X 36(l) + 5 = 2014 b. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 2014 = 140)) = 1760 kcal / 7dni =251 kcal c. Sumujemy wyniki z punktu a i b (BMR)2014 kcal + (TEA)251 kcal = 2265 kcal d. Dodajemy NEAT: 2265 kcal + 500 kcal(sam nie wiem jaki mam typ) = [...]
[...] A nie tedy droga! Chodzi o to zeby zyc w zgodzie ze swoim organizmem i go sluchac! Takze, na 1. przerwie w pracy juz cos jem. Tym samym sposobem zmniejszyla mi sie ilosc kcal, ktore spozywam po treningu, ale coz! Cos za cos! Przeglad weekendu! Tym razem pod znakiem relaksu i mniejszego rezimu miskowego (ale o tym zaraz napisze). Sobota - na [...]
[...] że o tej godzinie nikogo nie ma na wolnych ciężarach, i na siłowni zresztą też 88-O%-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7a6281a35ae426eb47d11386b8e5334.png Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł, papryka czerwona Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, herbata zielona z owocem pigwy. Przyprawy: imbir, cynamon, papryka czerwona [...]
[...] generalnie wychodzi mi ze na masie to chyba nie jestem. Ze wzgledu na to ze mialam sprobowac z zamiana czesci wegli na tluszcze, a jednoczesnie wypadaloby chyba podniesc kcal, wychodzi mi takie cos: DNT B 145 -145 W 205 -185 T 65 -85 DT B 145 -145 W 255 -235? czy 265 T 65 -85? czy 75 Czy ma to sens? Ktora opcja lepsza w DT ewentualnie? Czy [...]
[...] zadnych spalaczy mam nadzieje ze wiesz.. ale powinnas isc zbadac ten guzek jak dawno nie bylas i tsh, T3 i T4 a moze jest tak ze Twoj organizm sie przyzwczaił do ćwiczeń i kcal.. ja bym sie pokusiło o eksperyment nie ćwiczenia przez tydnień i ustawienia diety na zero albo -200 kcal uwzgledniajac brak ruchy.. ale to tylko taki spontaniczny [...]
[...] 80g owsa, wpc, oliwa Trening: 40g carbo, 30g wpc, 15g bcaa, 10g glutaminy Wołowina, ryż Placki: 2 jaja, mąka typ 2000, oliwa Serek Wiesjki z orzechami i olejem lnianym 3300 kcal B-211g (150g pełnowart.) T-135g WW-315g Fotki: Tak wygląda moja wyprawka do szkoły w DT (w nietreningowe tylko torba bez plecaka) Potreningowa Wołowina + ryż Filmy: MC [...]