ma o kcal

[...] dni wolnych od Gainer do uzupełnienia diety 9) ilość dni wolnych od kreatyny więcej niż 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Zdrowe odżywianie, staram się jeść dobrze i w miarę dużo 11)przewidziane finanse na cykl Jakieś 200zł 12) uwagi i sugestie A więc tak, trenuję Rugby i [...]

Witam. Prosiłbym o korekty do mojej nowej diety. Cel: Masa Zapotrzebowanie: ok ~2500kcal Do każdego posiłku dodaję jakieś warzywa. Posiłek I ( Śniadanie) 9:00 -Płatki owsiane na mleku 100g B:11,9g W:69,3g T:7,2g 366kcal -Orzechy 50g B:8g W:9g T:30g 322kcal RAZEM: B:19,9g W:78,3g T:37,2g 688kcal Posiłek II ( 2 Śniadanie) 11:00 [...]

[...] na czczo robie aeroby 30/40 min pod wieczór silownia ,zastanawiam sie czy trzeba brac bcaa lub jakis inny antykatabolik przed aerobami .poniewaz jestem na dodatnim bilansie kcal to organizm jest w stanie anabolizmu (chyba)i czy ma jakies wieksze znaczenie branie antykatabolikow w takim przypadku? a i sprawdzalem w wyszukiwarce i raczej nie ma [...]

[...] OWSIANYCH(BŁYSKAWICZNE) A POTEM OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO,MOŻE BYĆ CHUDY LUB TŁUSTY -Teraz dokładnie wymieszaj wszystko, jeśli jest za gęste to dodawaj letniej wody przegotowanej i mieszaj. Odżywka taka zawiera około 40 gram białka i około 45 węglowodanów i około 15 % tłuszczy, wszystko ma około 410 kcal. Jak myślicie działa taki koktail ??

[...] od dnia, oraz okolo 1g tłuszczu/kg masy podzielone na 5 posiłkow. W sumie jestem na lekkiej redukcji podliczajac zapotrzebowanie ktore wynosi 2300 a ja jem okolo 2000 kcal. Wiem ze na redukcji jest prawie niemożliwe przybranie na masie, ale chociąż troszke moze??;) No ale tłuszcz +1kg to juz lekka przesada na redukcji;p Próbowałam tez 2 [...]

[...] i.. zaczęły się schody. Kalkulatorem na stronie http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html obliczyłem sobie, że potrzebuję 1801 (BMR) + 1445 (Activity) kkalorii = 3246 kcal. Stosując się więc do zasad z posta o diecie redukcyjnej potrzebuję dostarczyć sobie 2800-2900kcal żeby zacząć gubić. Tylko z podziałem tego na białka, węglowodany i [...]

[...] i spożyj. Wartości odżywcze Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 750g SKŁADNIKI AKTYWNE Fuse Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 33 kcal Tłuszcze 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 7,5 g - w tym cukry 5,6 g Białka 0 g Sól 0 g Aminokwasy rozgałęzione (L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina): 5 g [...]

[...] masę, urozmaicana o orzechy włoskie, pestki słonecznika, ryby, kurczaka. zastanawia mnie tylko czy nie za mało ww w tej diecie? i czy nie za dużo białka? bo wypada ponad 3.5g na kg masy ciała z samych produktów. dieta ma być na 3500 kcal, te brakujące uzupełni dekstroza i olej używany do smażenia wołowiny. może coś takiego być czy coś zmienić?

Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węgle 1 śniadanie(6:00) Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366kcal 11.9B 7.2T 69.3W Mleko spożywcze 3.2% tł.300ml 183kcal 9.9B 9.6T 14.4W Banan 1 x średni (185g) 175.7kcal 1.85B 0.56T 43.47W 2śniadanie (11:00) Kanapki Szynka wiejska 1 x 100 g (100g) 253kcal [...]

[...] :D) do papilotek albo do blachy do muffinek uprzednio smarując tłuszczem żeby się nie przykleiło. Wkładamy do lodówki na jakieś 30minut żeby się schłodziło. Tyle :D mam nadzieję że komuś przypadnie do gustu :) Makro na podane proporcje: 85i kcal Białko: 89g Węgle: 11g Tłuszcze: 50g /SFD/Images/2016/2/27/5fc86893b21749d6bc85e21d64cb0886.jpg

[...] BF%: 24 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak tendencji do tycia i chudniecia.. 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:skłonność do porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: nie sprawdzałem

[...] nie czuję się jak jakiś kmiot. Co dalej robić? Wypadało by zrzucić sadła. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie uwzględniając trening Push, Pull, DN, DN, to 2778kcal aby utrzymać wagę. Do tej pory byłem na 3000 - 3200kcal, wiadomo, idealnie tego się nie policzy. Ucinać 300 kcal na start, czy zostać na tych 2800? Poziom białka jaki [...]

[...] Zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: - białko 181,61 g - tłuszcz 78.23 g - węglowodany 449,17 g - kalorie 3150,00 kcal Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: witaminy, gainer, carbo

[...] też bardzo nisko jednak w normie. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: utrzymanie 2900 kcal - planowane zmniejszenie kalorii na lekką wycinkę -białko: 30% - 210g -węglowodany: 46% - 325g -tłuszcz: 24% - 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: [...]

[...] przy tym zbytnio ucierpiala moja szybkosc. I teraz pytanie czy jest to mozliwe ze przy treningach boksu ? Jakie odzywki bym musial stosowac ? Jaki sposob odzywiania sie (ile kcal) ? Na ta chwile mam 176 cm wzrostu i waze 75 kg. Mam na brzuchu dosyc sporo tkanki tluszczowej lecz jestem w stanie to szybko spalic. Ulozylem sobie taki plan treningowy [...]

[...] brzuch utrzymuje się na poziomie odstającym, wydaje mi się, że tutaj również winna jest lekka hiperlordoza. Wyliczając bilans zapotrzebowania wyszło mi, iż potrzebuję 2400 kcal, które rozpisuję na makroskładniki 160 g białka, 80 g tłuszczy oraz 260 węgle. Jest to już po odjęciu kalorii na redukcję. Tak jak wspomniałem zachowuję wszystkie [...]

Składniki ciasta: 150g mąki pełnoziarnistej(Lubella) słodzik 2 jajka małe(ok 100-120g) 250ml mleko 0% łyżka oliwy z oliwek 2 łyżki wody B:40 W:110 T:25 Składniki farszu: słodzik kilka rodzynek łyżka mleka 0% ser biały półtłusty 200g B:40 W:10 T:5 Wszystkie składniki ciasta oprócz oliwy miksujemy ze sobą, odstawiamy na kilkanaście minut, [...]

[...] będzie przeszkadzało w robieniu masy. Tylko znowu z drugiej strony jak piję tą herbatę to mam lepszy poziom cukru we krwi i nie mam tak mocnej hipoglikemii. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi: 2305kcal, 87g białka (15%), węglowodanów 317g (55%), tłuszczy 77g (30%). Ja nawet tyle dziennie nie jem. Jem 1800-2000kcal, ale wagę spokojnie utrzymuję.

[...] czerwca). Ogólnie q tej chwili czuje sie średnio strasznie spać sie chce i siły nie ma za dużo( nie liczę siłowni bo tam robię robotę). W tej chwili dieta redukcyjna. 2800 kcal 190 bialka 88 tluszczy 315 wegli 1. WIEK: 34 2. WAGA: 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: [...]

[...] prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 70kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4300 kcal 268g białka 18:00 - Śniadanie 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 4 Jajka gotowane -500kcal B.48g 3 [...]