ma o kcal

[...] max 4 posiłki dziennie, więc chyba muszę zwiększyć ilość posiłków? Cukru nie używam w ogóle, więc to moim problemem nie jest. Zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi 2500 kcal, więc jeśli zmniejszę do 1500 kcal to będzie ok? Rozumiem, też, że powinienem spożywać tłuszcze w innej postaci niż teraz (oleje rafinowane itp.). Oczywiście zamieniam [...]

Sam musisz zdecydować, każdego niby inaczej blokuje.I co rośnie masa przy minimum węgli? Nie zrobisz masy mając za mało kcal, trochę logiki, jeśli dostarczasz tyle kcal ile zużyjesz albo jeszcze mniej to nie ma mowy o przyrostach. Na prawdę nie wiem co mam ci powiedzieć, za mało osób je takie rzeczy żeby można było się kierować doświadczeniami [...]

I posiłek 80g płatków owsianych 200 ml mleka 2 jajka orzechy włoskie B:55,5g W:91,5g T:25,5g kcal 818 II posiłek 2x chleb pełnoziarnisty mięso warzywa maśło B:23,5g W:46g T:11,5g kcal 379 III posiłek 2x chleb pełnoziarnisty twaróg jajko warzywa (Zastanawiam się nad serkiem wiejskim jeszcze tutaj) IV posiłekt 100g ryżu brąz 100g piersi 15g oliwy [...]

Ok,ale 30% tłuszczy na masie może być?W końcu to też energetyk :P.(Ektomorfik jak ma to jakieś znaczenie :D) A i pytanie o BCAA.Wiem,ze to nie ten dział ale czy ma sens łykanie BCAA zaraz po treningu razem np. z tym bananem, czy na razie nie przesadzać jak nawet kcal dobrze wyliczonych nie mam?

a co powiecie o batonie SNICKERS? Indeks Glikemiczny 39,9 Wartość odżywcza / 55g: wartość energetyczna: 1176 kJ / 281 kcal białko: 5.4 g węglowodany: 29.8 g tłuszcz: 15.6 g Czy można go wszamać raz na jakiś czas? czy raczej sie wystrzegać? W końcu to słodycze:/ Osobiście wole jakis owoc ale jeżeli nie ma możliwości a jets pod reka snickers? [...]

Oj ja nie chcę cie namawiać do złego ;-). Co złego to nie ja :-)). Widzisz ty masz dietę, że nie możesz zjeść powyżej pewnego poziomu kcal, a ja taką, że nie mogę zejść poniżej pewnych ilości bo waga mi w dół leci. Co też nie jest proste, bo nie mogę kcal podbijać byle czym np węglami prostymi czy złymi tłuszczami. Bo poniżej 3000 kcal waga mi [...]

[...] z brązerem i bedzie nas uczył :P albo na kolejne zawody postaram się znaleźć kogoś do pomocy z tym. Tak więc cały weekend cheatowanie :D wczoraj wjechało na oko z 8tys kcal i dzisiaj pewnie podobnie, bo nigdy nie wcisnąłem wiecej jak 10tys w ciągu jednego dnia :P - trochę fotek szamy wrzucę jutro ;) A od jutra dietka sprzed wypłukania na [...]

A ja odwrotnie, przestałabym szukać wymówek i stawiła czoła faktom, że je o wiele za dużo, a nie 1000 kcal. Tabletki anty nie mają kalorii. Może trudno jej zapanować nad apetytem, ale nie zapanuje nad nim, jeśli nie przyzna się przed sobą i Tobą, że ma problem i nie jest nim to, że je za mało.

Koles44 - moim zdaniem PPM policzone jest błędnie (mało kto ma tak niskie zapotrzebowanie), ale prgorgam który Ci to liczył dodał 1200 kcal, więc możeliwe iż jest to dobra opcja na masę, musiałbyś policzyć wzorem, albo - sprawdzisz w rpaktyce jesli chodzi o suple to proponuję po prostu: http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Kreatyna-opis969.html i jesli [...]

[...] wszystko też zależy od typu genetycznego endo będzie potrzebował tego czasu na mase mniej na redu więcej. Ekto znowóż odwrotnie. Ja przykładowo nie wychodząc poza 2,5k kcal ( redukuje od początku stycznia ( ze średnim skutkiem ;) ), może masa nie spadła ale wygląd i siła zdecydowanie na plusik, znam osoby z moją wagą które jedzą 4k kcal a [...]

[...] jest fatalne - nie chce mi sie chodzic w ogole o diecie juz nie wspomne - w ogole jej nie ma ... nadrabiam ciastkami itp. a czasami widze, ze mam dzien z deficytem kcal glownym problemem jest tutaj czas :-/... zdarza mi sie, ze wyjde z domu o 6:20, a wroce 22:15 (praca + treningi + doktorat, a jeszcze od czasu do czasu jezdze do panny [...]

[...] jeść snickersa, paczkę czipsów, zapić colą na 15 minut przed snem i nic mu się nie odłoży. A to czy to jest zdrowe, to inna kwestia. Często widzę opinie, liczą się tylko kcal, albo liczą się tylko makro. Ok - ale liczą się gdzie, pod jakim względem - przybrania tłuszczu? Może i tak, ale w długim okresie czasu to już staje się nieprawdziwe, [...]

[...] "Po treningu muszę szybko wziąć węglowodany, bo spalą się mięśnie!?" ---> XD U niewytrenowanego mężczyzny, ważącego 70 kg zasoby glikogenu w organizmie mają ok. 1600 kcal (licząc sam glikogen zmagazynowany w mięśniach!). W postaci tłuszczu zmagazynowane jest 110 000 (sto dziesięć tysięcy kalorii!). W wysiłku wytrzymałościowym już po kilku [...]

no wlasnie o to mi chodzilo %-) brak kontroli nad tym co jesz ! myslisz ehh mam 1500 kcal w diecie - spokojnie bede tracil tluszcyzk oazuje sie ze to blizej 2000 kcal a kto wie czy nie ma dni ktore maja i 3000 kcal ... prosze przmeysl bardziej rygoryystyczne poejscie do diety nie oznacza to ze musisz jesc stale to samo - ale np stworzenie 3-4 [...]

[...] na masie. Zapotrzebowanie kaloryczne Żeby policzyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zastosuj wzór: waga w kg * 40 Jeżeli ważę 60kg to dziennie potrzebuję 2400kcal, w zaokrągleniu 2500kcal :) Możesz się nie przejmować, że to mniej niż do tej pory. Na diecie anaboliczniej odczuwa się dużo mniejszy głód niż na tradycyjnej diecie [...]

[...] wpadały dwa wafle ryzowe z twarogiem i warzywami a do tego sporo owoców, oczywiście nieliczone bo nie chciałam tracić czasu na siedzenie przy kompie i dopasowywanie ilości do dziennego bilansu ;-) Coraz częściej myślę o zrezygnowaniu z liczenia kcal, ale nie wiem jak to się skończy, a do końca września chciałabym w miarę dobrze wyglądać ;-)%-)

[...] mogą ulec spowolnieniu. Obniżenie spożycia kalorii najłatwiej jest osiągnąć poprzez redukcję spożycia tłuszczów, jako że każdy gram naładowanych energią tłuszczów daje 9 kcal. Należy więc spożywać kurczaki, ryby, chude mięso, owoce, warzywa i niektóre zboża. Spróbujcie takiej diety i obserwujcie reakcję własnego organizmu. Pomimo największych [...]

Przepraszam, według jakiego tematu wszystko jest ok z Twoją dietą? :-o Wszędzie jest napisane, że śniadanie to podstawa. Nalezy dostarczyć tam dużą ilość kcal. I ma się tam znaleźć wszystko: białko, tłuszcze i węgle. Jak to wygląda u Ciebie: 1posiłek: szklanka wody czasem jabłko lub marchew lub coś tędy fakt, by ograniczać węgle tylko do [...]

[...] a nie zapchane jak dzisiaj %-) Ale jutro od rana jakieś cardio wleci, więc trochę się ruszy ! :-D Na poważnie, to postanowiłem, że jeszcze ten tydzień potrzymam obecne 2600 kcal, a prawdopodobnie za tydzień wskoczę już na 2800. Może sylwetka nie jest jakaś super docięta i sucha, ale moim zdaniem dalsze prowadzenie redukcji nie ma większego [...]

[...] powodować zbieranie się wody podskórnej?" - wg mnie nie. "Mam obawy o zwiększanie węgli w pracy ze względu na tendencję do ulewania" - ulejesz sie od zbyt duzej nadwyzki kcal w skali dziennej a nawet tygodniowej, a nie ze wiecej zjeszw pracy, jak bedziesz na malym dodatnim bilansie a nie ogromnej nadwyzce to nie powinienes sie ulac i tyle. [...]