ma o kcal

[...] tyle spożywać i po tygodniu, dwóch będę widział co sie dzieje sie. Wolę raczej zaniżone wartości, kalorii. Ile człowiek może przeżyć bez jedzenia? Miesiąc? Jak będę jadł mało kalorii nic mi nie będzie. To w ile celować? 2000? 2,5tys.? Nie patrz na kcal tylko makroskładniki. Co tydzień się waż na czczo i mierz obwód pasa na wysokości pępka.

[...] nie była na 1 posiłek) + magnez i witamina B6 "Zdrovit" DIETA PO MODYFIKACJI, dzisiaj zaopatrzyłem się w sporo produktów, także wezme je i uwagi o zwiększeniu kcal pod uwage: DIETA Posiłek I godz. 13-14 4 jajka kurze + 5 kromki chleba pełnoziarnistego "Janosik" z masłem + garść orzechów migdałów/ rodzynek + tabletka tranu [...]

Pany. Idziecie na biegi godzinne o v=10km/h i nie ma z was circa 1000 kcal czyli 250 ww(a jeszcze idą różnej maści spalacze). No chyba, że ktoś na redukcji nie wali cardio, to wtedy może się tym przejmować.

[...] już co jest dla mnie ok. Nie tyle właśnie redukcja co wysiłek i głównie dzięki niemu schudłam. W tej chwili jestem na początku "nowego" odchudzania, na razie 1300kcal, czasem więcej ;) Do 1000 jeszcze nie doszłam, dojdę z czasem, gdy organizm już się przyzwyczai do zmniejszonej ilości kcal. Ćwiczę na razie też nie tyle co powinnam, [...]

. diete zamiast prochem podbijaj jedzeniem, licz makro skladniki tak by nie przekroczyc obranego progu kcal i sie nie przejmuj niczym innym, organizm ma wyj**ane czy te wegle dostarczysz z bulki czy z kartofla labo paczka, nie przejmuj sie tak specyfika wegli jesli jestes na masie, wazne natomiast ile lacznie bedzie z tego kcal i jak rozloza sie [...]

[...] teraz skorzystac,bo nie mam swojego dysku i nic mi tu instalowac:( ale przyszłam tu z innym problemem> mianowiecie chodzi o to ze bardzo cieżko jest mi zjesc ponad 1000 kcal.dzisiaj na sniadanie zjadłam tylko 120.Juz nie ma pojecia czego moge jesc wiecej zeby to zwiekszyc,boje sie moj metablizm bedzie powolny,a tego nikt nie chce!!co mozecie [...]

[...] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-10-14 21:34:04 Powiem Ci że ja już widzę różnicę chodzi o to że jak wchodziłem po redukcji wygłodniały na większe kaloriie to to co jem teraz to się mało wydawało.. teraz nie wiem czy bym zjadł nieraz tyle co jadłem na początku wyższych kcal bo juz inaczej sie organizm przestawił ze ma te kalorie jednak ;d

[...] spowolniło i nie wiem czy to nie wina większych ciężarów dieta przyznam się nie jest dopięta na ostatni guzik, ale jest tego sporo, więc wątpie bym musiał dorzucić jeszcze kcal 250g platkow owsianych 100g rodzynek lub 2 banany 400-500g ryzu 500-700g miesa 8 jajek 100g wpc 100g carbo 250-350g twarogu to tak mniej/więcej w dni treningowe (może [...]

[...] zjadlem jednego cheata pizze z lodami , reszta wszystko wazone posilki codziennie te same o tych samych porach wiadomo dieta sie zmieniala w trakcie czasem dodawane byly kcal czasami odejmowane ale nigdy nie bylo to na oko robione. Cala filozofia tez zupelnie inna trening co drugi dzien klatka barki tric , plecy bic i nogi . Wegli okolo [...]

[...] ze sa puste ale dajmy na to jest posilek ktory ma 25 b i z 60 ww jak sie go podbije dodatkowymi ww z cukrow jakis na deser to zawsze ogolna kalorycznosc sie zwieksza, w przypadku ekto te cukry nie zaszkodza to takie moje pjerdolenie bo o odzywianiu to ja pojecia nie mam ale wole sobie podbijac kcal, zawsze jest swiadomosc ze sie wiecej zjadlo

Miski i trening: Popróbowałam różnych kombinacji i najbardziej mi odpowiada kaloryczność w dni nietreningowe na poziomie +/- 1800 kcal w 3 posiłkach, natomiast w dni treningowe 4 posiłki +1900kcal. Dawno nie wspominałam o bólu kolana, przeskakiwaniu. Ciągnęło się to kilka miesięcy, ostatnio zaczęłam mocniej skupiać się na rolowaniu i rozciąganiu [...]

[...] ale niestety poszłam w tango, wypiłam tyle wódeczki, że dziś obudziłam się o 13, bardzo niesportowa postawa :) dzisiejsza miska mogłaby być lepsza ale nie przekroczyłam kcal, właściwie to zjadłam dobry obiad, królik + ziemniaki + sałata ale potem zjadłam 3 gałki lodów i kilka cukierków :( Jutro wracam na siłownie i trzymanie dobrej miski, [...]

ok, bedzie mniej tluszczy TYLKO BEZ PRZESADY-PATRZ NIZEJ jasne ze tak od stycznia schudlam 20 kg - dieta cambridge i 1000 kcal WLASNIE TO NIE BYLO JASNE DLATEGO PYTALEM, PRZY TAK NISKIEJ WARTOSCI KALORYCZNEJ ORGANIZM MYSLI OBECNIE ZE GLODUJESZ STAD KAZDE POWIEKSZENIE KALORII POSZLO NAJPRAWDOPODOBNIEJ W TK (NIESTETY) NA SZCZESCIE TO TYLKO KILKA [...]

Nie ma co zakładać dolnego pulapu kalorycznego , bo może się okazać ze zejsdziesz max 500 kcal i skończysz redukcje . Schodzenie z kaloriami o 50 kcal jest kiepskim pomysłem . Zejdź 300-300 kcal i obserwuj .

Zdecydowanie to samo jak przy redukcji , nie ma co rozdrabniać się i dodawać po 50 kcal . Po redukcji możesz na chwile wejść na swoje zero potem dodać jakieś 300 kcal . staloby sie cos gdybym faktycznie obcinal 50 kcal co tydzien i dokladal troche ruchu bo w ostatni tydzien wychodziloby jakis deficyt na poziomie 600-700 wiec mysle ze ok.Ja i tak [...]

[...] spożywanych kalorii ( jak sam tytuł mówi ma to być "łagodny powrót do normalności"), czyli stopniowo obcinamy kalorie z każdego posiłku by Np. po miesiącu z 4tyś kcal dojść do 3tyś kcal. Przykładowy test na "wchłanianie białka" - przed snem podajemy od 30 do 50g (zależnie od wagi ciała) mixa białkowego( whey, egg, kazeina, [...]

[...] i spróbuj jakoś rozsądnie porozkładać. Wrzuć to, co zaplanujesz na jutro - ktoś poprawi. Przy ustalaniu BTW moderatorki biorą pod uwagę wiele czynników, o których ja nie mam pojęcia. Przy Twoim wzroście zamyka się to zazwyczaj w 1600-1700 kcal, ale to tylko moja obserwacja - ŻADNA PORADA (chcę pomóc, ale też nie wtryniać się komuś w paradę)

ok czyli przykładowo jeśli kurczak ma 20g białka w 100g a wieprz 15 to zjeść go trochę więcej dobrze rozumiem ? tak mówimy o pełnowartościowych produktach :) nie mam czasu na kcal skupiam się bardziej na makroskładnikach i zobaczymy jak pójdzie :)

[...] tygodniowy różni się czymś od bilansu dziennego? Ma to na redukcje jakiś wpływ? jest wygodniejszy i daje większe możliwości kombinacji niż sztywne trzymanie danej ilości kcal/btw. A jak działa bilans tygodniowy? Czy w bilansie dziennym nie chodzi o to żeby zjeść tyle ile potrzebujemy od snu do snu? To w bilansie tygodniowy możemy jeść raz [...]

[...] niestety w domu nie było nic innego no poza rzeczami typu kasza/ryż i cukier (zawsze rano robie zakupy, więc nikt sie niedoborami nie przejmuje. Dzisiaj to dobrnęłam do 1900kcal i to bez zadnego wysilku dzisiaj, typowy kanapowiec,, jakis atak w stylu mam ochote na 2 bulki, dwa jogurty, dwa serki itp. i teraz pytanie co mozna zrobic jezeli jest [...]