ma o kcal

[...] Moge sie tylko wypowiedziec w odniesieniu do mojej osoby. Po ciezkim dniu pracy + zajeciach dodatkowych, w skrocie jestem 'wydymany'. Mimo, ze diete trzymam w granicach 4tys kcal(70% zjadam do momentu treningu) to przedtreningowka daje mi zastrzyk energii,powera, zeby jeszcze zrobic trening. Owszem moge odpuscic, ale nie chodzi o to zeby [...]

ja chodze do II liceum, więc nauki jest sporo, do domu wracam na wieczór, następnego dnia spr, spać sie chce, jem jak mogę ale o utrzymaniu liczby kcal na odpowiednim poziomie nie ma mowy, Zasrana nauka niestety najważniejsza i człowiek nie ma czasu dla siebie czasami, ostatni nawet na Sfd nie mam czasu. A w piątek/sobote zamiast iść na impreze [...]

[...] przyjmować ją jak najdalej od węgli. Spać idę co najmniej dwie godziny po jedzeniu. Zakładając, że jesteśmy na minusie kalorycznym, a do tego w nocy organizm cały czas spala kcal, to joha ma optymalne warunki do działania, gdyż nie następuje podaż węgli w jej pobliżu, a organizm jednak całą noc pracuje - na obniżonych obrotach, ale jednak. Jeżeli [...]

Wiem, właśnie zapomniałem o to zapytać. Lepiej wybrać (czy to klasyczne vitargo czy od FA) wersję Electrolyte. Obie wersje mają po 92 g węgli i tyle samo kcal. Jedynie carboloader ma 90 g skrobii a electrolyte ma 87 skrobii. Ale chyba po treningu lepiej się sprawdzi carboloader?

[...] gdzie może ona zostać oceniona Mam prośbe. Ułożyłem swoją pierwszą diete i prosiłbym żeby ktoś ją ocenił. wiek - 14 lat waga - 64kg zapotrzebowanie na białko 128g - 192g. kcal - ok 6000 doświadczenie treningowe - około 5 miesięcy z przerwą w wakacje( bo wyjechałem i nie miałem dostępu) Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - [...]

prosze o komętowanie i sprawdzenie diety czy nie ma za duzo kcal jak na moja wage. moja waga przed rzezba to 95 kg teraz 72 kg

[...] ponieważ i tak w ogólnej perspektywie zjesz wszystko co masz wliczone. Problem stanowi sytuacja, gdy z takiej zupy wyjdzie xx porcji i nie wszystko dla Ciebie. Wtedy nie pozostaje nic innego jak zjedzenie określonego na oko kawałka mięsa i wliczenie z niego wartości odżywczych. Warzywa kcal mają śladowe ilości, więc nie są takie istotne.

Nie ma wiekszej roznicy, niektorza moga wcisnac te swoje np 3600 kcal w trzech posilkach a niektorzy w tym ja potrzebuja wiecej posilkow np 6 chociaz wiadome, ze wygodniej jezeli chodzi o czas jest zjesc 3 posilki. Co do treningu to sprobuj periodyzacji falowej robisz tak; poniedzialek plaska na klate 1-3 powtorzenia sroda wioslowanie sztanga 4-8 [...]

16letni kolega niedawno po 2tyg brania metki zaczal tracic wlosy bezpowrotnie, czy jestes na to gotow? Nie ma diety = nie powinienes w ogole mysle o dopingu. Nie wiesz jaki poziom kcal jest twoim 0, nie wiesz jaki rozklad makrosow jest dla ciebie najlepszy, czyli nic nie wiesz.

1, czy codziennie obliczacie stosunek omega 3 do 6 czy robicie to na oko? Na oko 2. Herbaty - czy mozna pić? Tak 3. Dlaczego ksylitol ma kcal a stevia nie i dlaczego ksylitol jest uwazany za lepszy Bo poprostu taka jest jego charakterystyka. A rozważanie co lepsze, to już jest takie rozważanie czy lepsze jest Ferrari czy Maserati. Po prostu, co [...]

1. jak waga idzie to gainera nie trzeba, zresztą przy Twojej wadzę to spokojnie kcal dostarczasz z jedzenia 2. kreatyna nie w tym wieku i nie przy tej wadze :) 3. Co do tego ile do ilu kg przybrać - to zależy od Ciebie i od tego co widzisz w lustrze. jednak przy Twojej wadzę to możesz masować długo :) byle nie za szybko, żeby nie łapać za dużo [...]

to że węgle miały być głownie po treningu to nie znaczy że o innej porze ma nie być ich wcale, jajka i ryby gotujesz czy smażysz ? jeśli smażysz to nie uwzględniłeś tłuszczów w rozkładzie a widzę 3 posiłki więc trochę kcal juz jest, do jajek możesz dać trochę płatków albo otrębów i posiłek nr 3 też by sie przydał jakiś ryż kasza czy makaron

Wczoraj wyszło mi 1800 kcal. Zrobiłam pieczeń warzywną z grochu i innych warzyw z sosem pieczarkowym (o dziwo obyło się bez problemów z wzdęciami). Tylko, że to ma masakrycznie dużo węglowodanów. ..

[...] niema napewno. Odnośnie spalacza to nie zrobi różnicy czy zaczniesz redukcje bez niego czy z nim , spalacze są moim zdaniem przydatne dopiero gdy mamy stosunkowo mało kcal w diecie i niski poziom tłuszczu . Jak ktoś jest całkiem zalany to spalacz zbędny Czy jabłczan ma podobno działanie do no xplode'a? Nie uważam żebym był 'całkiem zalany' [...]

[...] wtedy działanie johy. To wszystko ma tylko sens jeżeli z dietą będziesz schodziła poniżej zapotrzebowania kalorycznego a zatem: 1. Liczysz ppm 2. Zaczynasz od "zera" kcal lub zero-100 3. Co tydzień ucinasz kolejne 100kcal z węgli i fatu 4. Robisz przynajmniej 4 sesje cardio w tygodniu na tętnie 70-75% t_max po 20minut i z biegiem czasu, [...]

Nie ma co poprawiać. Wszystko do bani w jednym posiłku masz 300kcal i 1g tłuszczy a w przekąsce 115g tłuszczy i prawie 1500 kcal !! To posiłek który ujął mnie najbardziej Poczytaj o odżywianiu, ułóż coś sensownego i wróć. Bo narazie to wygląda jak jadłospis z kolonii.

[...] podstawa to urozmaicenie. w Twoim przypadku również znajomość kaloryczności danych produktów które czasami zjesz, nie wliczonych do diety, oraz Twojego zapotrzebowania na kcal i trzymania się tego. jak zjesz coś, czego nie zaplanujesz to nie panikuj, tylko policz ile czego zjadłeś mniej więcej i wlicz do dziennego bilansu, żeby się zgadzało. [...]

[...] do momentu gdy nie bylo clenu . zrodla bialka sie w sumie nie zmienily. w sumie tylko piers z kurczaka sporadycznie jem . wiecej wolowiny . pozatym zapotrzebowanie kcal zmiejszylem do 3800kcal . 4800 nawet przy mojej aktywnosci bylo dla mnie za duzo na poczatek gdyz wczesniej bylem na ud2 , gdzie w sumie spozywalem tylko 1700kcal . [...]

[...] byle co tylko odskocznia psychiczna (glownie) i pobudzenie metabolizmu/hormonow). To zwyczajnie dodatkowy posilek trafiajacy w nasze gusta smakowe zapewniajacy spora ilosc kcal, ktorych do bilansu nie wliczysz. Stosujac takie zywieniowe gowno jak kebab. mozesz latwo wpasc w naduzywanie, szczegolnie, ze wspomniales o czestej ochocie. Nie ma co [...]

Ta lista to było w dzień w którym byłej w pracy, ale nie ćwiczyłem. Tylko krótki abs brzucha (jakieś 80kcal spaliłem). Było tego jakieś 2700 kcal i tyle według mojego programu miałem zjeść, nie czułem pod koniec dnia żeby to była jakaś głodówka. Jakoś super syty też nie, ale głodówką bym tego nie nazwał. Mogę prosić o jakieś obszerniejsze [...]