ma o kcal

[...] = 2390,4 KCAL Czy takie obliczenie się zgadza? 2. Rozpisałem sobie dietę, nie będę tym razem publikował jej w całości, napiszę tylko, że : - w dni treningowe mam 2 367,65 kcal z rozkładem : węgiel 179,56 gram, białko 191,13 gram, tłuszcz 98,41 gram. - w dni nie treningowe (robię wtedy lekkie cardio - około 20-30 minut) - 2 198,30 kcal z [...]

[...] 230ºC (bez termoobiegu). Zaraz po upieczeniu chleb w środku jest mokry, powinien postać kilka godzin, najlepiej przez noc. Można dodać ziarna jakie się chce. W planach mam zamiar spróbować wykonać ten chleb ze zmielonych płatków owsianych zamiast mąki. Nie ma prostszego sposobu na zdrowe pieczywo. W 100g : 234 kcal B: 8g T: 7g W: 34g

[...] miałam już w ogóle siły podnieść jakiegoś ciężaru :( Tak jak mi trener powiedział to był taki "trening wprowadzający" na 6-8tyg. Wrzuciłam też miskę ze wczoraj (wiem że mało kcal, ale mi tyle wystarcza, właściwie jadam w granicach około 1500kcal, ciężko jest mi zwiększyć ilości). Zależy mi na tym aby odchudzić się trochę (tłuszcz zbiera mi się na [...]

[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Iso HD Porcja 33g Ilość porcji w opakowaniu 70 Opakowanie 2205-2285g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 130 kcal Kalorie z tłuszczy 10 kcal Tłuszcz 1 g 2% - w tym nasycone 0,5 g 3% - w tym trans 0 g Cholesterol 20 mg 7% Sód 90 mg 4% Potas 190 mg 5% Węglowodany 3 g 1% - [...]

[...] jeszcze 20tygodni, więc wszystko jest na zwieksoznych obrotach. wiem , że nie powinem łaćzyć klatki z przodem barków, ale nie wiedziałem jak to inaczej ropisać a żeby klatke trenować 3-razy w tygodniu, prosze o opinie czy taki plan zda egzamin i wasze propozycje,do dyspozycji mam 5-6 dni w tyogdniu, dieta dopięta na max, ~4500 kcal pozdrawiam.

[...] coś koło 55 kg (więc niby w normie ;d). Nie znam niestety poziomu swojego BF, ale po prostu w lustrze widzę, że jeszcze troszkę trzeba zrzucić ;) Do tej pory chudłam na 1800 kcal (przy zapotrzebowaniu 2000), ćwicząc HIIT/aeroby i próbując zrobić udany trening siłowy w warunkach domowych, co raczej wyglądało różnie ;d. Mój przykładowy jadłospis [...]

[...] 11,7 % Teraz (29 lipca) waga: 67,2 kg wskaźnik tt: 12,4 kg Zapotrzebowanie: białka: 114g/ 1,7 kg masy ciała tłuszcze: 134g / 2kg masy ciała węgle: 233g/ 3,5 kg 2597 kcal (+500 kcal wg. dziennika vitalmax) po diecie białka: 151g/ 2,2 kg masy ciała tłuszcze: 84g/ 1,3 kgmc węgle: 393g/ 5,8 kg masy ciała 2954 kcal Dieta wygląda tak: [...]

[...] WF w tygodniu  Zapotrzebowanie obliczone przez ten kalkulator: http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Aby utrzymać wagę 3213 Kalorie Węglowodany 55% 1767,15 kcal = 441,79 gram Białko 15% 481,95 kcal = 120,49 gram Tluszcz 30% 963,90 kcal = 107,09 gram Oto dieta, zrobiona na podstawie diety kolegi z tego forum: I posiłek godz. [...]

Czesc chcial bym zaczac redukcje i mam pytanie czy taki rozklad btw bedzie dobry b 2,7g 1012 kcal t 1.2g kcal 1008 W 1.8g 680 kcal czyli B:253 T:112 W:170 cos mi wegli malo wyszlo hehe nie umre z braku weglowodanow ? to tak ma byc tego wegla ? wczesniej szamalem 5 g na 1 kg moze zmiejszyc tluszcze i dodac do wegla aha zapomnialem dodac [...]

[...] Dopóki mieszkałam z rodzicami i byłam "pilnowana" jadłam zdrowo, od kilku miesięcy bywa źle. Z czystej ciekawości obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne - wynosi ok 2200 kcal (?). Nie wiem, czy to możliwe, bo jestem niska i szczupła, 2200 kcal wydaje mi się ze nie zjadłam nigdy wcześniej w swoim życiu, a mimo to czułam się dobrze a efekty [...]

[...] Intermittent Fasting. Jest to metoda polegająca na okresach głodowania przez większość dnia i kilkugodzinnym "oknie jedzeniowym" w którym dostarcza się wszystkie wymagane kcal. Uważam, że jest to dieta głównie dla początkujących osób, ktore zaczynają się troszczyć o swoje ciało. Kolejną grupą docelową są osoby które mają problemy z [...]

[...] mojej diety CC na DELIKATNĄ masę (jest endo, lubię się zalewać i chcę masować bardzo spokojnie i z głową). a wyglądało by to tak: Mój podstawowy BMR to dokładnie 2086 kcal. Wiek 25 , wzrost 185cm , waga 74kg DZIEŃ TRENINGOWY HIGH (nogi + brzuch , klata + biceps , plecy ) 2500 kcal - 165 g białka , 80 g tłuszczy , 280 g węglowodanów [...]

[...] taki miesieczny cykl ze strzalem raz na tydzien jest dobrym wyborem? Jak poprawic diete podczas cyklu, bo pare osob mi powiedzialo, ze na cyklu powinno sie jesc 2x wiecej kcal... a jak to ma wygladac, jezeli ktos chce robic redukcje? Jakies generalne wskazowki? Nie mialem kompletnie zadnej stycznosci z tesciem przez cale swoje zycie, wiem, ze [...]

witam wszystkich (to mój pierwszy post na tym forum - więc jeśli pomyliłem pokuj bądz w jakiś sposób naruszyłem regulamin to BARDZO PRZEPRASZAM) mam dość poważny problem przeczytałem dość sporo na temat diet i ćwiczeń zawartych na waszym forum (myślę że rozumiem o co chodzi w dietach redukcyjnych czy masowych) próbowałem ułożyć dietę dla mojej [...]

[...] wyższego. Jak wspominałem nie chcę znacząco tyć, nie chcę przybierać tkanki tłuszczowej, więc zmniejszyłem nieco ilość tłuszczów, średnio wygląda to tak na jeden dzień : kcal - 1925, białko - 129g (29,5% całości), tłuszcze 49g (11,2% całości), węglowodany - 259g (59,2% całości). W ogólnym rozrachunku wszystkie składniki mogą pójść troszkę w [...]

[...] wieczorami (jak już to raz na 3-4 tygodnie i piwo staram się zastępować czerwonym wytrawnym winem;) Oto przykład mojego żywienia w ciągu dnia: Posiłek ilość kcal białko tłuszcz węglowodany śniadanie 09:00 540 15 5 107 Płatki jęczmienne 100g 355 10 4 70 Jogurt naturalny 1,5 130g 62 5 1 6 Śliwki 60g 27 0 0 6 [...]

[...] - a jeśli, to ile? Jeśli chodzi o dietę, to oczywiście - ogarniam, jestem w trakcie :) Będzie oparta o dotychczasową (rozpisałem ją tutaj, tylko później zwiększałem jeszcze kcal, bo masa stała całkiem w miejscu mimo ćwiczeń - wyszło na to, że nie jestem endo, tylko otłuszczonym ektomorfikiem). Stopniowo zejdę do ok. minus 300-400kcal poniżej [...]

[...] było osiągnięcie jak najniższego bf - około 8%. Niestety nawet kiedy już było widać ostatnią prostą to dochodziło u mnie do załamania i zjadałem w ciągu 3-4 dni po 7000-8000kcal śmieciowego jedzenia i cel znów się oddalał. Tak było mniej więcej od roku więc bf od roku stoi w miejscu, a przez powyższą praktykę spadło trochę mięśnia. Jak już [...]

[...] ale efektów nie widać. Dlatego postanowiłem zacząć liczyć kalorie na poważnie i poradzić się tutaj co sądzicie o diecie... Wyliczenie zapotrzebowania wyszło mi na około 2800 kcal. Więc postanowiłem zacząć od 2600... Proszę o uwagi do tego czy ma to sens.. wiem że można jeszcze zmienić pieczywo na ciemne, ale jem go niewiele i bardzo lubię [...]

[...] mam tez przerwe w srode, moze powinnam cos dodac Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: raczej prozdrowotne: l- karnityna, C.L.A Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, niedawno skonczylam opakowanie i nie wiem co w zwiazku z tym dalej Stosowane wcześniej diety: plaz poludniowych, kopenhaska, m. Montignaca, 1000 kcal, i glodowki