ma o kcal

[...] niższe tempo. Dzisiaj podbijam mocno białko, żeby ta noga się zregenerowała. Na zdjęciu popcorn z miodem i cynamonem. Taka porcja z 25 gramów kukurydzy ma trochę ponad 100 kcal, a cała miseczka pysznego chrupania. Zaraz idę sobie przetestować wersję z kakao :-D /SFD/2023/7/13/6d2322fd1b314127bb197d3d16c245f6.jpg [...]

[...] wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja opierała sie tylko na 2000kcal + lekka aktywnosc typu 3x w tyg tabata bądź nawet zwykle pojedyncze 1 min biego do sklepu a ostatni tydzien redukcji to dopiero siłka. Na szczescie nie mam już takiego [...]

chodzilo mi bardziej o ten tydzien 'regeneracji' jak rozumiem ma byc to tydzien bez silki tylko nie wiem czy kcal trzymac tak jak na redukcji 3800 czy dac mniej skoro nie bedzie tej silowni ;) a mase chce teeraz spokojnie ogarnac razem z cardio co by sie nie zalewac fest

13/11 (DT, plecy i biceps) Dieta: Bilans dnia 2,523kcal/189B/112T/186W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 291kcal/17B/18T/16W Drugi: „leczo na redukcję”: papryka, pomidor, dynia i kurak przysmażony na oliwie: 226kcal/20B/12T/9W Obiad: duszona wieprzowina z kaszą i warzywami: 766kcal/35B/47T/51W [...]

[...] w końcówce 0,5 kg tygodniowo to sukces. Im mniej fatu tym ciężej idzie. I nie licz tu na spalacze. Popytaj chłopaków od redukcji. Masz jakąś tajną broń na końcówkę? - 2000 kcal i utrzymanie aktywności zagłodzi Cię i w dłuższej perspektywie nie ma siły, żebyś nie popadł w kłopoty wywołane głodzeniem się. Wahania poziomu insuliny i niska podaż [...]

Marcel_197 - sam do nie napisałeś z propozycją by zacząć od 2300kcal / d. Średnia z mojej rozpiski to 2200kcal / d więc jest ledwie o 4% niższa od Twojej i wyszło na to, ze budzi to Twoje zastrzeżenia.... Generalnie nie ma problemu by wystartować z wyższego pułapu. W dyskusji na PT wspomniałęm CI, ze zapotrzebowanie kaloryczne, które podłeś (na [...]

no coś się plecki już rysują mógłbyś też przodem wrzucić fote co i jak wygląda bo co by nie patrzeć to już +10kg względem fot z 1 strony ta cola whisky to bez kcal? jakoś ostatnio zdarza mi się ciągle omijać biedre kiedyś tam kupowałem cole light (swoją drogą dużo lepsze od tej zero choć to powinno być to samo) ale była parę miesięcy temu jakaś [...]

[...] intensywnego, anaerobowego. Marcinecki/ jesli tr. z obciazeniem ma byc wykonywany w stylu aerobowym, to lepiej robic zwykle aeroby. >Nie zgodze sie, ze spalisz wiecej kcal przy treningu silowym niz przy rzezbie. Sumaryczny efekt jakiegos wysilku = (1) zuzycie energii W TRAKCIE wysilku + (2) ew. PO wysilku (tzw. aftreburn). Po zakonczeniu [...]

[...] dotarły do mojego rozumu i od teraz biorę się za planowanie masy. Pytanie 1. Zapotrzebowanie w celu utrzymania wagi zasugerowane przez kalkulator wyszło nieco ponad 2900 kcal. Rozumiem, że nie mogę zacząć od tego pułapu, tylko stopniowo zwiększać dzienny bilans kaloryczny od tego pułapu, na którym jestem obecnie i obserwować swoją wagę ? [...]

[...] + ryż, sernik .. Suplementacja : rano tak ja kzwykle po treningu : recover , bcaa x3, magnez x1, lecytyna x 2, multi x1 Po drodze 70g gainera Podsumowanie : Dziś mało kcal, źle się czuje, wczoraj brak klimatyzacji w centrum mnei załatwiło..;/ mam nadzieje tylko że nie bede chory. Ogólnie nie widze nawet co pisze za bardzo a siedze pół [...]

[...] 14kg x 3 serie x 12 powt Brzuch 5 serii spieć brzucha na maszynie 73kg x 10 Cardio 25minut na biezni . 10 6km.h 15 na 13 stopniu podwyzszenia Dieta : zbijam troszkę kcal, uciąłem tłuszcze, węgle w miejscu, chcę zejść do 90kg a po weekendzie pokazało 96 ,ale to chwilowe bo juz jest 93. Może przy 90kg ta waga się bardziej ustabilizuje i [...]

[...] pracę bo tak się nie przygotuje, waga poleciała wczoraj do prawie 90kg 83 w pasie ,a ładowałem, przepalam więcej niż jestem w stanie zjeść a miałem grubo ponad 4 tyś kcal. Po konsultacjach w Bytowie przy okazji zawodów wnioski - poprawić obszerny boczny jeżeli chodzi o uda, trening zmieniony troszkę na poprawę grubości pleców i klatki. [...]

[...] miski, bo by grill i ostatniego posiku nie liczyłam ALE zrobiłam niby "nadszacowanie" i wyszło akurat =) Jadłam czysto, mięsko kurczaka z grila i tatar wpadły i plus hummus z Izraela. Co o nim myslicie? Prawdziwy, pychota. 335 kcal/100 6.5B/12W/29T (w tym ma 3 gramy nasycone, reszta nienasycone, zrobiony z oliwy, cieciorki i pasty sezamowej).

[...] cebula, cukinia, baklazan KOMENTARZ Saida, w czwartek ide ogarniac rozpiske treningu :-)) Moze nie tyle permanentna redukcja, co po prostu caly czas jadlam okolice 2 tys kcal niezaleznie od tego, czy chodzilam 6 czy 1 raz w tygodniu na silownie. A poza tym mam skrzywienie psychiczne (i chyba niezdrowy lekko stosunek do jedzenia) przez to, ze [...]

EEEE myślałem że na forum można pisać o swoim hobby i zainteresowaniach ... Poza tym ja nie jem tyle kcal %-) Mleko ma nawet do 70kcal w 100ml, pamiętaj %-)

[...] worki ryzu,do tego mieso i jakies warzywa i nic wiecej nie wcisne,wiec o ile to nie jest jakis syf w postaci slodyczy/fast foodu,to nie jestem w stanie wciagnac 2tys kcal za jednym zamachem powiedzmy. ale jak ktos np widzi,ze go podlalo,chce zgubic pare cm w pasie,to w szybki i IMO przyjemny sposob moze to zrobic wlasnie na IF'ie,bo nie [...]

[...] dana reakcja zachodzi mniejszym kosztem energetycznym niż zwykle. Przykładowo: jeżeli na przyswojenie 30-gramowej porcji hydrolizatu białek serwatki potrzebowalibyśmy 120 kcal, to z enzymami wydatek ten będzie wynosił połowę mniej. Więcej energii do budowania masy! Po zakończeniu intensywnego treningu koncentracja GH we krwi jest wyjątkowo [...]

[...] nie wiem czy jedzenie ww przed snem to dobry pomysł.. bez znaczenia czy jesteś ekto, endo, mezo i jak szybki masz metabolizm.. A masz dietę z jakim bilansem? obecnie nie mam tak jak pisałem zacząłem powoli dodawać kcal ale wszystko na oko patrząc na wagę wychodzę na zero, ew lekki minus Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-12 13:26:05

[...] trzeba wiedzieć jak się za to zabrać bo nie polecam głodówek z pani domu typu 'sałata i kapusta 3 razy dziennie' ale rfl to dobry system.. lyle jest moim mistrzem mono już mam.. czeka fitmaxu King - sally? nie słyszałem o tym nigdy! cieszę się, że mówisz iż plan ok ja tam nawet jabłka rano nie zjem.. tniemy kcal na maxa z czego tylko się da

[...] ale nie mam pomysłu co zarzucić żeby zmaxymalizować ten ostatni okres redukcyjny, tymbardziej że micha dopięta, w treningu postawiłem na fbw żeby przepalać najwięcej kcal na wielostawach, aeroby na basenie co drugi dzień po treningu. Brakuje tej ostatniej cegiełki w układance :-D Zmieniony przez - Pirek928 w dniu 2022-08-15 21:30:31 [...]