PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

no daje bo w jajach jest

kurde, nie wiedziałem tego.

no ja też dopiero co się dowiedziałem

Dzisiaj w końcu nadszedł czas treningu, ale przez ten ukrop na dworze nie bardzo chciało się ćwiczyć, ale nie ma opier.. się i tren zrobiony

śniadanie ok. 10:30
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
oliwa z oliwek 30g
ogórki kiszone


posiłek ok 14:00
duszony schab wieprzowy ok. 150g
ogórki kiszone
oliwa 40g


posiłek ok 18:00 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 500g
połowa potrawki z kurczaka (cała potrawka to ok. 200g mięsa z udka kurczaka i ok. 140g fileta z kurczaka)


trening ok. 20:00

posiłek ok 22:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 130g
druga połowa potrawki
warzywa brokuły


kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew


do śniadania:
1 tab witamin
8 kapsów Omegi 3

przed treningiem:
porcja Nitrobolon Energizer

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec

Przed snem:
2kap magnezu


Pull

1. Martwy ciąg - rampa
6x47 6x61 6x74 6x87 6x87
2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki
8x40 8x40 8x40 8x40
3. Wiosłowanie sztangą - rampa
6x39 6x49 6x60 6x70 6x70
4. Szrugsy
8x47 8x47 8x47 8x47
5. Uginanie przedramion sztangą stojąc
8x27 8x27 8x27 8x27
6. Uginanie przedramion na modlitewniku
8x23 8x23 8x23 8x23

czesc, nie wiesz gdzie sie smpa podziewa? skonczylem reudkcje i mowil cos zebym zrobil tydzien regeneracji, nigdy wczesniej niee robilem i nie wiem jak do tego podejsc, a bez silki juz mnie nosi ;) kcal w diecie normalnie trzymac czy troche upuscic, bo w sumie tyle czasu czita nie mialem, ze odbil bym troche od diety. tylko czy jest sens teraz czitowac jak specjalnie tyle redukcji cisnalem?

na reduckji daj bilans na 0 tylko jak dużo brakuje to nie podbijaj za dużo na siłe tylko z 200 kcal na tydzień, jak zawsze masz dietę to jak zjesz przez tydzień jakiegoś czita to ci nic nie bedzie
a co do smpa nie mam pojecia, może na wakacjach gdzieś

chodzilo mi bardziej o ten tydzien 'regeneracji' jak rozumiem ma byc to tydzien bez silki tylko nie wiem czy kcal trzymac tak jak na redukcji 3800 czy dac mniej skoro nie bedzie tej silowni ;) a mase chce teeraz spokojnie ogarnac razem z cardio co by sie nie zalewac fest

daj na bilans 0 - czyli tyle kcal co ci potrzeba bez wysiłku fizycznego, tak regeneracja bez żadnego większego wysiłku

stary nie mam pojecia jaki mam bilans 0 ;d ale nic utne z 1000kcal i powinno byc git w sumie to tydzien tylko, a jeszcze zaplanowalem sobie ze 2 czity, jutro jakies lody wrzucic, bo nie pamietam kiedy ostatnio jadlem i jakis grill na likend, nie powinno mnie chyba zalac zbytnio..

1000 to nie ucinaj! max 200kcal