ma o kcal

[...] kilogram tygodniowo to trzeba dodać, znów jak na 2500 nie spada ani gram to albo micha do poprawy (więcej "pierwotnego" żarcia, w tym białka), albo więcej ruchu, albo mniej kcal na ostatnim miejscu. Nie każdy z nas ma 100kg czystej masy na sobie, wsparcie cudownych soczków z gumijagód, niesamowite tempo metabolizmu itd. aby musiał jeść jak [...]

[...] zamierzałem zrobić jak mówisz Pozdrawiam To jeszcze tylko na dobranoc - sprawdziłem te tabele wartości odżywczych KFC. O rety... nawet odliczając te bułki, to minimum 800 kcal wciąłem. Białka ponad 40 g więc ok, tłuszczy też w granicach 20 g czyli w miarę, reszta węgle... Eee tam, i tak będę zarąbisty Dooobraaanooooc Zmieniony przez - [...]

[...] mięśniakiem... a jest to proces na tyle powolny,ze przyrosty tkanki mięśniowej wymagają długie i ukierunkowanej pracy. Pamiętaj też, że tkanka mięśniowa potrzebuje więcej kcal do życia niż tłuszcz-zatem każdy gram masy mięśniowej zwiększa Twoje zapotrzebowanie kaloryczne- zatem możesz jeść więcej :-) [...]

[...] wchodzi. Co by było przy 70 albo 80 kg wagi...ehh. Białe pieczywo nie jest złe w smaku. Problem jest taki, że jedząc i trenując, choćbym nie wiem, jak dopiął podaż, co do 1 kcal i jakbym dobrych treningów nie robił, to i tak efekty mam mizerne. Słabe paliwo, słaba jakość mięśni. Jak przez pewien czas jadłem sam ryż (koło 5 paczek na dobę) [...]

[...] błonnik, bo skutkiem tego mogą być problemy trawienne. Jeśli chodzi o reverse - ja pierwsze zwyżki kaloryczne robię duże, (czyli pewnie z 1600 odrazu bym podbiłdo 2000 - 2100kcal jheśli miałbym dochodzicdo 2300 - 2400). Generalnie zarówno pomysłby zwiększyćładowania jak i podaż energii w dni bez ładowań jest OK. Patrzac na aktualne kcal - nie [...]

[...] wszystko mozesz nie powinno to miec wplyu na sylwetke, ale z czasem staralbym sie ograniczyc takie "odskoki" do 1 na 2 tyg. np...pozniej 3... wyliczone 2000 kcal to tylko teoretyczny punkt wyjscia do dalszych modyfikacji, kierowanych wnioskami z obserwacji zmian zakladasz 2000 ok i jesz na te 2000 dwa tygodnie powiedzmy i po tym [...]

[...] pasa. Jako że tłuszcz nie spali się miejscowo, to można pewnie założyć, że moim celem jest zatem redukcja. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie, odjąłem 300, wyszło mi 1815 kcal. Zapoznawszy się ze stosownymi tematami na Forum i wziąwszy pod uwagę swoje moce przerobowe, spłodziłem następującą dietę: Posiłek 1 (6:15) 1 kromka chleba Wasa + jajko [...]

Witam, zastanawiam się czy należy wliczać BCAA do puli spożytego białka i kcal. Na BCAA MEGA CAPS Olimpu jest info, że 15 kap. ma 129,6 kcal i 19,5 g białka (w tym 16,5 g BCAA). Na BCAA innego producenta jest info o zawartości aminokwasów wartości energetycznej - 0 kcal i 0 białka białka . Sam już nie wiem czy uwzględniać to w bilansie dnia czy [...]

Przepraszam Panowie bardzo za opóźnienie. Musiałem się pomierzyć. Moja dieta, na którą moment temu wszedłem wynosi 2600 kcal. Nie jest to tak podzielone na ilość B, W, T - słabe mam o tym pojęcie, nie chcę Was wprowadzać w błąd. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: L - 37 cm, P - 39 cm -klatka: 108 cm ( lekko nad linią [...]

O owoce pytałeś, większość ma niestety dużo cukru, więc najlepiej będzie zjadać przed lub po treningu, choć jak zjesz w innym czasie to nic sie nie stanie, oczywiście należy go dopisać do dziennej porcji W i kcal. Moim zdaniem max owoców 200 - 300 g / dzień.

[...] Cięższy trening = spalamy więcej kalorii. I tak jest teraz u mnie. Ale nie będę podbijał za mocno aby w szybszym tempie nabrać kg. Zostawiam tak jak ma być. Czyli 2 tys kcal w dnt i 2,4 tys kcal w dt, Po 10 maja podbijam znowu o 200 kcal. W sumie waga dwa kilo mniej niż 10 dni temu, ale może to błąd wagi albo wsiąkają we mnie te węgle i kcal [...]

[...] kilo;) mam jeszcze chwile bo trening mamy na 18ta wiec wrzuce jak wyglada dieta w dzien treningowy: bialko-211g, 102% normy wegle-239g, 145% normy tluszcze-67g, 65% normy kcal-2430, 101% normy z procentami wyszlo tak poniewaz wpisalem zapotrzebowanie dzienne 2400kcal. procent skladnika w diecie B/W/T-41/46/13 stosunek kalorii B/W/T- 35/40/25 [...]

[...] pisałam, przez ostatnie kilka lat - tak ze 4-5 - skupiałam się głównie na głodówce, po której - zazwyczaj co tydzień - następował napad obżarstwa. Nie żebym pochłaniała 3000 kcal albo więcej - powiedzmy, że napad dawał w sumie z 1600 kcal dziennie (czyli tyle ile sugerujecie), a normalny mój dzień to było 600-900 kcal. Trudno było mi się [...]

[...] nieźle 3b. ok 4. tylko 3 serie, bo zostałam zagadana, nie mogłam spławić rozmowcy i już trening przestał byc efektywny + krótki stretching DIETA: dostarczono 1 895,4 kcal b: 117,9 g (24,9%) w: 215,9 g (45,7%) t: 61,8 g (29,4%) + 2 kiwi po treningu 1. 3 jaja, 10 g sezamu 2. 50 g brązowego ryżu, 10 g masła, indyk 3. naleśniki z mąki [...]

[...] tym forum uczyło sie na podwieszonych postach, a my jej piszemy wykładamy wszystko na tacy i i tak ma to w d#$$% ??? i jeszcze pisze ze chce schudnac a dopiero potem dodawac kcal, najpierw pisze że nie ma okresu martwi się a potem znowu ma jazdy na temat redukcji myśli że jak spali do końca resztki mięśni to zejdzie jej z boczków i z czego tam [...]

[...] redukcji. /SFD/Images/2016/3/16/b47ed8df76864e0f9a5531dc0c3b88f9.jpg Z czego to od początku roku 2016 zaczęłam prowadzić dziennik, ćwiczyć siłowo i trzymam rozkład 1800 kcal (120B, 160W, 75T). No.....z tym trzymam się to tak jeszcze różnie bywa, bo czasem skubnę coś czego nie ma w planie. Ale ciągle z tym walczę i co dzień od dwóch miesięcy [...]

[...] tygodni. Teraz jest zaledwie minus 2kg w 4 tygodnie. Z brzucha minus 2,5cm, z talii minus 2cm, z dupy minus 1cm. Na początku powinno to szybciej lecieć, więc nie ma bata tnę kcal do 3200kcal w DT. Jak zejdę poniż 3k to wtedy już nie będę tak drastycznie obcinał, więcej aktywności dodawać będę :-D Zresztą ostatnio przeglądnąłem sobie dziennik [...]

[...] mojej pechowej redukcji. W skrócie co się działo przez te 12 tygodni. Pierwsze 4 tygodnie szły po mojej myśli, wszystko było tak jak w planach. Było jeszcze sporo kcal, także był to jeszcze okres wprowadzający do redukcji, więc dużo wtedy nie poleciało jeszcze. Po 4,5 tygodniach miałem wypadek i złamałem nogę, dokładnie kość strzałkową [...]

[...] żurawina suszona 10 2. WPC 55, ryż 100, żurawina suszona 10 3. Kura 250, ser żółty chudy 70 TRENING 4. Mintaj 220, orzechy 15, 3xO3 5. Twaróg chudy 300, 2xO3 Nie liczyłem kcal dziś, na oko poszło, ale powinno być git. Poza tym NIE KUPUJCIE mrozonego mintaja z kerfa. Ten z biedronki rewelacja przy tym. Na 500g ryby z glazurą wyszło 220g samej [...]

Leciałem 3000 kalorii w DT - mało fatu, dużo węgli i białka, a w DNT low carb i 2400 kcal. Stawiam, że głównie dzięki dniom low carb zalanie było o wiele mniejsze niż na poprzedniej masie. Przy 2400 kcal to można już się ładnie nażreć, a przy 3000 to hulaj dusza piekła ni ma... czy jakoś tak %-) I to zalanie było znacznie mniejsze pomimo [...]