ma o kcal

Dzieki. Mam jeszcze glupie pytanie - o podzielenie makro. Przykladowo chce ulozyc diete na 3000 kcal i rozklad 40% wegle, 40% tluszcze, 20% bialko to jak to zrobic? Dziele ze 1200 kcal z Wegli, 1200 kcal z Tluszczy i 600 z bialka? Jesli tak to jak potem mam do tego dobierac produkty? Np taki ryz ma w sobie tez cos bialka. Mam robic jakies [...]

[...] pestki czy orzechy i wychodzi mi z 80 gram tluszczu ponad nawet i tego sie trzymam . Wiec jak z ta oliwą ? Wcale jej nie wliczac jak usmaze na 40 ml oliwy i 3/4 z tego sie wchlonie to wgl nie liczyc ze 30 gram oliwy zjem ? Zawsze liczylem 20 na oko dodawalem to 180 kcal wychodzilo , wiec jak zrobic zeby bylo prawidlowo przy liczeniu i smazeniu

[...] dawkowania tej odzywki - raczej nie ma uzasadnienia. Gainera pijamy wtedy gdy potrzebujemy dodatkowej porcji kalorii. Innymi słowy - jesli w poniedziałek rano brakuje Ci 100 kcal w sniadaniu - dopijasz nim sniadanie, jesli we wtorek brakuje CI 160 kcal w podwieczorku - dopijasz podwieczorek, jesli w czwartek wypada Ci drugie sniadanie - przy [...]

Tylko z jakim rozkladem mam zaczac, skoro na 130/130/75 wyhodowalam tluszczyka :p ?? no właśnie też mnie to zastanowiło, ze mówicie o redukcji a przecież jechałaś na 1800 kcal, nie ma sprawiedliwości, niektórzy koncertowo chudną na tym @@-) Bziuś, konkursowym treningiem jedziesz? dlugo już bo nie śledziłam ;-)?

nawet nie wiecie jak wielka jest ma radosc dzis, ze zdecydowalam nei scinac kcal....... taki glod mnie dzis wzial, ze sobie do 5 posilku nie moglam z nim poradzic :O to chyba ten trening nog, zawsze mnie zasysa po nim. teraz zjadlam 6 posilek (zamiast cukini - pomidor)i jestem jako tako najedzona :D a jutro DNT i ladulujemy!

[...] rozłożone - znowu śniadanie było kiepskie - a na obiad zjadłam zbyt wiele B z ryby. Na plus: + dorzuciłam rybę - dorsz jest OK? + kupiłam oliwę z oliwek + proporcje BTW i kcal niemal idealne. RUCH: Trening na bieżni, zmienna intensywność - 65 minut; wieczorem stretching dolnych partii ciała Po treningu jestem baaardzo zmeczona, co chyba jest [...]

[...] forum także). Ja jestem low carbie, jak mi trening wieczorem wypadnie, to nie licząc warzyw, węgle jem czasem o 22-23, a redukcja idzie(dietetyk mi na to zezwala:d). Ja mam troche więcej do zrzucenia także najgorzej nie jest};-) Po sobie Ci powiem licz kalorie w miare dokładnie, czase z moich na "oko" 2000 kcal, wychodziło 2800 :d Powodzenia

Dzrozdzoweczka ma okolo 300 kcal z tego co wiem, a czy ty jesz dziennie 1200-1500 kcal i do tego jeszcze cwiczysz ?? Ostatnio slyszalam ze organizacje humanitarne uznaja diety dzienne ponizej 1200 kcal za glodzenie sie. Az taka bida u nas nie jest zeby trzymac sie pogranicza glodu. Wszedzie czytam ze cwiczac trzeba dostarczac organizmowi min. 2000 [...]

[...] 57-8 29-30? Chodzi mi nawet jak wtedy sie zalałem to powinno to pójść w takie miejsca. Dodam że w weekend ( 1 dzień ) ładuje się 5-6 tysiącami kalori oczywiście zdrowego jedzenia, Wychodząc z dodatnim bilansem o okolo 200 kcal plus takim jednym dniu moja waga powinna iść w górę chociażby.. Zmieniony przez - Majonez1102 w dniu 2020-04-16 01:31:12

DZIEŃ 3 DIETA Jak pisałam chciałabym zacząć jakoś nad nią panować w kontekście ilości kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Dziś obczytałam się na forum na temat odżywiania i wklepałam wszystko do dziennika. Nie wpisywałam do posiłków warzyw - tak wyczytałam. Wydaję mi się, że jakościowo jest dobrze (bo o to dbam od dawna), ale nie wiem jak [...]

[...] od tamtych wartości, proponuję ułożyć dietkę jeszcze raz, daj 50% białka 35% węglowodanów i 15% tłuszczy. Czyli jak Ci wyszło że dzienne zapotrzebowanie wynosi 2300 kcal to odejmij od tego 500 kcal= 1800 kcal i głodzenie się nic Ci nie pomoże. Jeszcze jest teoria żebyś brała 2,5g białka na kg ciała, 1g tłuszczy 4-7g węglowodanów i wtedy [...]

[...] o wegle o wysokim IG, a nie o wszystkie slodycze, np. czekolade (ona raczej nigdy nie jest polecana). Uwzglednij sobie w bilansie kCal dwie, trzy kostki czekolady (ok. 100 kcal) i po problemie. na wiecej raczej sobie nie pozwalaj :) moze w ten sposob jakos zaspokoisz swoj glod na slodkie. nie wiem czemu, ale sporo lasek ma taki problem, bez [...]

Pisząc o diecie, nie miałem na myśli drakońskich głodówek. Chodzi tylko o zmniejszenie całkowitej dawki żywieniowej z np. 4000 kcal do 3500 kcal i rozłożenie całej dawki na 5 do 6 posiłków. Nie należy głodować przez większość dnia a później przyjmować jednorazowo kolosalną dawkę kalorii - z tym organizm sobie nie poradzi i będzie musiał część [...]

[...] Kazdy postępuje jak chce ale ja poprostu nie naleze do ludzi co wrzucaja wszystko i za kazda cene. Jak miales okazje poczytac wole j**ac Cardio do usranej smierci na niskich kcal i tak zrobic wymarzona forme niz brac srodki pokroju DNP. Nie musze tego brac zeby miec jakies zdanie bo nie oszukujmy sie to pestecyd i do tego mozna go uzywac jako [...]

[...] wg "Dieta - ułóż sam" Qazara i co za tym idzie wg Vitalmax dziennika posiłków. Ważę 65kg, mierzę 175cm i mam 22 lata. Z prostych obliczeń wynika - 65kg x 24 = 1560kcal + wskaźnik aktywności zakładam... Nawet to 1.5. Od razu zaznaczam, że nie trenuję na siłowni i na razie omijamy tą sprawę całkowicie. Celem jest pozbycie się tłuszczu z [...]

Noo...też tak sądzę ; ) Ale zrobię sobie 10g zapasu, bo spooooro mi tego wychodzi :) pi razy drzwi 400 kcal ;o :) Jutro jeszcze wliczyłam, już nie bede zmieniać, ale, nie ma co :) Ważenie papryki to nie moja bajka ; )

[...] ktos nie był w temacie to po krótko opisze o co kaman: robie mini-redukcje 4tygodnie by coś fatu stracic/zrzucić wode by potem lepiej miecho wpadało. Scinam od razu do 2tys kcal dziennie i dodaje aero: DT: 40min po każdym treningu DNT: 1x interwały/1x wf w szkole %-) /1x mysle wolne zrobić całkowicie albo delikatne aero 20 min białko zwierzece [...]

[...] nie było a wątek odżył bardzo to pocieszne, zwłaszcza że -jak nie trudno się domyślić, znając mnie choc trochę zaszły pewne zmiany.. A mianowicie: Po zwiększeniu liczby kcal o założoną liczbę zauważyłam spory dyskomfort jeżeli chodzi o ogólne samopoczucie. Jestem taka..jakaś taka... spuchnieta? ("dyć") a trzeba Wam wiedzieć, że [...]

[...] ww złożonymi a prostymi nie ma różnicy? W nocy metabolizm zwalnia,więc nie ma opcji,że dostarczone cukry zostaną przekształcone w glikogen i posłużą do odbudowania jego zapasów,nadywżka kcal zostanie odłożona w formie tkanki tłuszczowej. Jeżeli ostatni posiłek jest to węgle o niskim IG to mamy wzrost serotoniny przez co będziemy lepiej spali

[...] dynię, miksujemy całość aż do uzyskania jednolitej masy o pożądanej konsystencji i wuala na gorącą gofrownicę nie podaję czasu pieczenia, bo każda gofrownica ma swój - jak ktoś nie ma gofrownicy może spróbować szczęścia na patelni teflonowej - jestem przekonana, że też wyjdzie wartość odżywcza całości: 573 kcal 38g B, 22g T, 54g W enjoy :-D