[...] Jeśli chodzi o budowanie masy. Nie ma sensu biegać, chyba że chcesz pokrywać spalone przez bieg kalorie (przy takiej intensywności i odległości koło 400-500kcal). Co do powtórzeń. wersja 10-10-10-10 Jest z tego co czytałem najlepsza. Na czym polega? BIerzesz sobie ciężar, i co serie zwiększasz. Jak się okaże że zrobiłeś w 4 [...]
Wyszło 1979.85 kcal Przy Twoim wzroście i wadze na pewno masz większe zapotrzebowanie. Według jakiego wzoru liczyłeś? Nie możesz zacząć z takiego pułapu, później w razie stagnacji nie będzie z czego ucinać kcal. Więc zwiększyłem tylko proporcje mam nadzieję,że teraz będzie ok 6.30 I śniadanie-50g płatków kukurydzianych z mlekiem Nie przesadzaj z [...]
[...] abs z Sylwią S" ;-) Z dodatkowych aktywności - układanie drewna kominkowego - no lubię takie odmóżdzajace monotonne zajęcia Gorzej z jedzeniem. Znowu jak meduza 1200 kcal ale coś zaraz naprawimy ;-)\ 1. omlet budyniowy plus kawa 2. ciastki (ale takie zdrowe z chia) i wiaderko kawy - bo nie miałam prowiantu do pracy, a temperatura na [...]
[...] tylko się wydaje, że się nie da. możesz zrobić sobie mini kanapkę na jedno ugryzienie - razowiec, kawałek schabu, ser żółty. 3 posiłki... Może być i jedna uczta 2500kcal, tyle, że chodzi nam raczej o to, aby nie było pików insulinowych. wykombinuj coś. nikt nie mówi, że w pracy masz wyjąć talerz z kartoflami, schabowym i surówką %-) [...]
[...] do tego ładowania to w 100% czysto robić to też średnia opcja . Jeżeli chcesz psychicznie się sie naładować to polecam jeść po prostu co chcesz :) . CO do wyjścia z vlcd 200 kcal tygodniowo to może dużo ?? ja będę dodawał z węgli bardzo powoli po 100 kcal Ale p******isz. Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz. Ładowanie ma swój cel i tu nie chodzi [...]
[...] ma, bo w kościach się nie rzeźbi. Noooo... Chyba, że nie o rzeźbę w stylu sportowym chodzi, ale o szparę między udami i most majtkowy z widokiem na obnażony wzgórek łonowy. Wtedy tak, głodówka konieczna. Tym LC glanujesz tarczycę, skończysz jak tłuszczowy wór kości, który tyje na 1000 kcal. Zmieniony przez - Martucca w dniu 26/01/2014 11:48:30
[...] 0 i zacząłem redukować. Też myślałem, żeby zrobić teraz jakieś agresywne "pieprznięcie masowe". Myślałem o szoku w postaci GVT przez dwa tygodnie i nagłym podbiciu kcal do około 2600 węglami w pierwszym tygodniu, w drugim na 3000 i po tym czasie znowu zjazd w dół, powinno mi nieco rozbujać metabolizm. No, ale takie zabawy nie są zbyt [...]
[...] się czy to zasługa ciężkiego treningu, czy może wina zbyt ubogiej miski. Any idea? Tak się dzieje po dużym wysiłku. Ale jak nie podlewa tłuszczykiem to możesz dołożyć do miski z 50 kcal. A za jakiś czas znów z 50 jak będzie ok. Ziewanie jest pozytywnym zjawiskiem - tak się dotlenia nasz mózg przy ciężkim wysiłku. Także tym się nie przejmuj.
[...] W czwartek kolejna wizyta, a w środę wiekopomna chwila - zdjęcie aparatu ortodontycznego 8-) Marzę o wgryzieniu się jabłko }:-( Dziś DT i sama jestem ciekawa, jak mi się będzie ćwiczyło. Jutro wrzucę wypiski. I jeszcze jedno - w oczekiwaniu na powrót Nighta z urlopu i nowy trening na tydzień zmniejszam kaloryczność o 200-300 kcal.
jeżdżę dużo rowerem. codziennie po 15 km + spacer około 2 km bieg 2 km Może powinnam przestać jeździć rowerem? Deficyt kcal na bank by się przydał. Tylko spacer i biegi mogą zostać ? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2020-04-29 12:25:17 nie jeździsz dużo rowerem. 15km to nie jest dużo. Jak dla mnie temat przewija się już kilka lat, ciągle ten sam [...]
jeżdżę dużo rowerem. codziennie po 15 km + spacer około 2 km bieg 2 km Może powinnam przestać jeździć rowerem? Deficyt kcal na bank by się przydał. Tylko spacer i biegi mogą zostać ? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2020-04-29 12:25:17 nie jeździsz dużo rowerem. 15km to nie jest dużo. Jak dla mnie temat przewija się już kilka lat, ciągle ten sam [...]
[...] +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+fasola+ masło orzechowe Posiłek nr 5 Ryż+pierś z kurczaka Warzywa około 750g i 2 galaretki 0 kcal DNT - 275 g B / 50 g W / 35 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Potas Kompleks witamin Wit C 2000mg Zin Mag x1 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Na [...]