ma o kcal

[...] się osiągnąc Raczej odwrotnie, mase da sie zbudowac bez diety, da sie nie takiej jakosci jakby sie ktos spodziewal na pewno, bedzie to droga dluzsza ale da sie, zwiekszysz kcal, bez konkretnego planu i masa pojdzie, bez zadnego wyliczania. Alu ma rację, ale...nie każdy plan jest dla każdego. Trzeba wybierać trening tak, aby mógł być przez nas [...]

[...] hantelki, taborety, trening z własnym ciałem i na początek starczy. Ale ja i tak wysłałbym Cię na siłkę;);) Co do diety: to co jesz teraz to ma na oko nawet mniej niż 1500 kcal. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, tematy podwieszone jak wygląda układanie planu posiłków. Nie, nie musisz jeść dokładnie tego samego, stosuj zamienniki: ryż na [...]

[...] najlepiej oliwe ogólnie opieraj sie na porządnych weglowodanach(ryże, kasze) i zachowuj zasade 30 gram pelnowartosciowego bialka w posilku bez weglowodanow w posilku przed snem.... 5000 kcal to na pewno źle wyliczyłes poza tym czytaj i wzbogacaj swoją wiedze: im wiecej szczegółów bedziesz przestrzegał tym lepszy efekt uzyskasz pozdro i rosnij

aha zapomniałem o tym ze jem jeszcze cały jogurt naturalny 0 % do okołotrenngowych i wczoraj i przed wczoraj po treningu banan , tylko ze tego jogurtu na reduckji również nie wliczałem więc to chyba nie ma znaczenia , jedynie ten banan odrazu po treningu a to bedzie chyba okolo 150 kcal

[...] te fasole w sensie ziarna)... no i nadal za mało jesz, póki modki nie wpadną i nie zaproponują bardziej rozsdądnej opcji to ja tak strzele- staraj się dociągnąć do 1800 kcal, 1700 to dla Ciebie teraz absolutne minimum, z białkiem nie przesadzaj 120 g Ci starczy, tłuszcze możesz zostawić lub zwiększyc do 70 g a resztę dobij weglowodanami... a [...]

[...] zawsze problemy z wagą. A sam lipidogram co wskazuje? Że za dużo czy za mało cholesterolu? Co mogę powiedzieć o samej diecie? Mam taką rozpiskę 2 dni dla przykładu: a) 2722 kcal - 119,4g białka - 367,9g węgli - 86,1g tłuszczy b) 2414 kcal - 84,5g białka - 368,7g węgli - 66,8g tłuszczy U dietetyka byłem ostatnio (w tym miesiącu) i powiedział mi, [...]

ee no jak nie ma mowy.. 1000 kcal to głodówka, samo sobie to zaprzecza.. poza tym, dlaczego akurat katogeniczna? przecież twoje ciało, twój mózg potrzebuja ww do prawidłowego funkcjonowania... Gwarantuję ci, ze na 1000 kcal nie schudniesz, a wręcz przeciwnie, będziesz tyć, bo twój organizm broni się, by oddac to, co mu potrzebne, ba! prędzej zje [...]

[...] "reżimu" dietetycznego na dłuższy okres. Także - w jaki dzień go zjesz - nie ma znaczenia, co tam zjesz - nie ma znaczenia, o której godzinie zjesz -nie ma znaczenia, niemniej najbezpieczniejsza będzie pora wieczorna, np za ostatni posiłek, gdzie cheat meal będzie wliczony w bilans kcal. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-07-03 21:58:48

16.VITALMAX- Gainer 2 Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1517 kJ / 357 kcal - Bialko: 27,9 g - Weglowodany: 60,9 g - Tluszcze: 0,2 g Opis: maltodekstryna, dekstroza , ultrafiltrowany koncentrat białka serwatki, odtłuszczone mleko w proszku, chlorek potasu, chlorek magnezu, mieszanka aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach, [...]

Skoro Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1500 kcal, to dodaj do tego 10%, a więc jakieś 150 kcal i obserwuj organizm. Jeśli po dwóch tygodniach na wadze elektronicznej nie będzie ani 250 g więcej, to dodajesz kolejne 150 kcal. Jeśli chodzi o to co napisałaś, czyli żeby dojść conajmniej do 50 kg, to oczywiście, że powinnaś postawić na [...]

[...] 15 lat więc nie muszę jechać na ściśle określonej diecie?? Pamiętaj że dieta na masę charakteryzuję się tym, ze jesz więcej niż powinieneś, więc organizm sam o te dodatkowe kcal nie będzie się domagał poprzez uczucie głodu, więc skąd pewność że jesz wystarczająco dużo?? MUSISZ mieć określoną dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, gdyż innej [...]

Węgli za dużo jest ustalone, ponad 5g/kg masy ciała. Przepraszam, wcześniej wprowadziłem Cię w błąd pisząc o ilości kcal - 1700 na początek jest ok. No nieźle :88-O To nie masa, tylko redukcja ma być :D

[...] suszonymi/do poprawy, wywal daktyle-cukry proste białko 18g, tłuszcz 2.7, ww 65.5 ok.18 Omlet 1 jajko całe +1 białko +ser biały chudy ] na oliwie białko - 30g, tłuszcz 9g, ww 4.3 i kolacja: Tuńczyk z oliwą sałatą i ziołami białko 27, tłuszcz 4.5, ww 1 Dodaj jeszcze tran. Ustalajac dzienne zapotrzebowanie na 2300 obetnij na razie 200-300 kcal.

[...] nie iść - napisałam, ze wiedza o podstawach zdrowego odżywania jest potrzebna nawet jak ma się diete rozpisaną przez dietetyka. I zamiast pisać o sobie "lajkonik" i przepraszać - wystarczy poczytac i pójść po świętach do tego dietetyka rozumiejąc cokolwiek. A jak on oceni czy dietetyk jest wart współpracy? Za chwile wrzuci tu diete 1200 kcal...

[...] pilnowac Moje dane: Wiek 19 lat wzrost 190cm waga 99kg Posiłek 1 - Mleko 200g(1,5%) + płatki owsiane // ile tego?? ja bym robił na wodzie, tez sa zjadliwe a o troche mniej kcal - biały chudy ser twarogowy 85g // jakos mało Posiłek 2 - Chleb razowy + 140 gram polędwicy z indyka // ile razowca?? licz wszystko Posiłek 3 (Obiad) - ryż biały [...]

[...] kupować ciuchów na zapas, tym bardziej, że w Lumpeksach ceny spodni wahają się od 10 do 15 złotych :) Jest tyle fajniejszych rzeczy od zamęczania się, katowaniem dietami 500 kcal albo obżeraniem się. Jedzenie- owszem potrzebne jest do życia, trzeba brać skądś energię, ale też ją spalać, robić coś pożytecznego. Powoli dochodzę do takich wniosków, [...]

Jesz tuz przed wyjsciem z domu.Ma byc 1000 kcal np.250g makaronu z miesem.Po tym nie bedziesz glodny przez cztery godziny.Na przerwie 250g chleba pelnoziarnistego z jakims bialkiem.Po pracy porzadny posilek w domu i kolejne 1000 kcal. Ja tak robie i idzie.Tez jestem hardgainerem.W ten sposob w okresie okolozmianowym zjesz ok.3000 kcal.I problemy [...]

Chodzi głównie o to, że zbyt gwałtownie obciąłeś dużą ilość kcal. Ogólnie nie powinno sie tego robić, takie zabiegi stosuje się jedynie u osób bardzo otyłych, a i wtedy nie tnie się więcej niż 1000 kcal. Rozważ te pomiary tkanki tłuszczowej, bedzie Ci łatwiej kontrolować skład ciała. Poza tym masz bardzo wysoką aktywnośc fizyczną, takie obcinki [...]

[...] musiał byś zejść poniżej 64kg, a co do skutków niedowagi to największym było by powstanie niedoborów witamin i minerałów co ci nie grozi jak masz zbilansowaną dietę i 2k kcal bez "pustych kalorii" z przetworzonych produktów. Zdjęcia zaciemnione, kiepskiej jakości ale z tego co widać to jest jeszcze tłuszczu takie lekkie skinny fat więc jak [...]

[...] między 5 a 10% nadwyżki? Co do pytania 3: ja bym bazował na O kaloryczne w dnt skoro praca ciężka. Zresztą, sam będziesz na sobie obserwował i wedle tego dodawał/ucinał kcal. W skrócie: rotując kaloriami robisz masę wolniej, ale lepszej jakości. Nie ma schematu przyrostów wagi na takim modelu, może być tak że będą Ci lekko obwody rosły a [...]