ma o kcal

[...] myslisz o diecie pudekowej co raczej nie jest najlepszym rozwiazaniem, a ty akurat - jak myslisz powaznie o dobrych efektach - powinnas diete mocno dopiac i pilnowac, makro, kcal, sama najlepiej to zrobisz, zadne pudelka, masz na to czas i mozliwosci? Ania L. nie wyglada tak od swoich treningow przeciez, jej treningi sa nastawione na [...]

[...] diety. Normy żywienia dla populacji polskiej (IŻŻ) – jako norma wyjściowa dla dietetyków - zapotrzebowanie energetyczne dla Twojego przedziału wiekowego to ok 2500-5000 kcal/dzień uzależnione od masy ciała i aktywności fizycznej w ciągu dnia - węglowodany: 50-70% zapotrzebowania energetycznego - białko: 10-15% zapotrzebowania energetycznego [...]

%-)%-)Kanapka nie ma tych minimum 30g białka, dodaj więcej białka. I kanapka ile ma? Nie wiem ile tego zjesz, ale dwie kanapki z 300 kcal? Tu możesz nadrobić i zrobić z tego 700-800 kcal. Minimum 30gr?a jak bedzie miała 25 to co się stanie? Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2021-10-24 09:15:00 Chodzi w tym przypadku o próg leucynowy (i nie [...]

Wyszedł na jaw moj brak znajomosci tematu. Jak ja obliczylam ze to bedzie 1500 kcal? Popatrzylam co jadam, ile tego jest no i wyszlo ok 1500 kcal. Nie bawilam sie w rozkladanie tego na tłuszcze, wegle i białka :) Verona!! Wszystko mi poprzestawiałas :) Ja sobie tutaj wpisuje moja codzienna dietke i sie nagle okazuje ze to moje "niby [...]

Napisze jezzcze raz bo o bark pisałem żebyś nie robił 2-3 razy i nie słuchałeś :D NIE BIEGAJ JAK RWIE! :)) a ja bym sie nie przejmował nadwyżka przecież to nawrt 3k kcal nie ma %-) WIdze że niezła wyżerka w 3 posiłku.

[...] I czemu nasycone są złe? 4.specjaliści i eksperci nie mają tu znaczenia. Co do dietetyczki - Czyli ty też jesteś panienką? aha - stąd ten trening. a deficyt 700-1000 kcal, nie będę komentował, bo dietetycy, Ci za 50-100 zł zazwyczaj kompetentni nie są. 5.Złym tokiem myślenia idziesz, czyli Ci co się nie pocą nie spalają kcal? 6.W takim [...]

[...] bo pisali, że ma dużo rtęci może np ser półtłusty na noc co drugi dzień? SER B. 50 9 5 0 88 - ser wywaliłem GIARDINIERA 30 0 8 1 79 SUMA 230 47 19 1 356 ok. Dąłbym tu więcej kcal z 2 posiłku i przed tren po 100kcal może być. jeśli mam ogólne obciąć a dodać w 2 i przed treningiem to skąd wyciąć i co mogę wszamać do odżywki która wychodzim mi jako [...]

Wersja poprawiona na 3200 kcal, po treningu usunięte tłuszcze, węglowodany usunięte przed snem, ww dodane do śniadania. Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,2g/kg Ww - 6g/kg OK. 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g MUESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY!PLATKI OWSIANE+DODATKI Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g Chleb [...]

Głownie chodzi o to aby sniadanie zachamowało nocny katabolizm dlatego ma byc najwieksze (kcal powinno byc w miare równo w kazdym posiłku) a po trenie jestes szybko głodny pewnie dlatego ze nie ma w tym posiłku tłuszczy I jak Ci zapotrzebowanie sie bedzie zgadzac to mozesz jesc wiecej (co jest chyba oczywiste) na noc mozesz jesz rózne zródła [...]

Witam, wracam na siłownie i mam kilka pytań. A mianowicie chciał bym zacząć redukcje i ułożyłem sobie dietę, a raczej obliczyłem sobie zapotrzebowanie i staram się trzymać kcal i mikroskładników. Pytanie czy dobrze obliczyłem, czy nie jest za dużo lub za mało. Starałem się zrobić to na podstawie podwieszonych artykułów a mianowicie: cos na temat [...]

* W pierwszej kolejności piszesz o zapotrzebowaniu 3225 kcal, a ustalasz jednak dietę na 2844 kcal. * Nie napisałeś nic o swoich celach oraz treningu, a także możliwościach suplementacyjnych. Każdy ma inny organizm jednak jestem w podobnej sytuacji jak Ty. 2012-11-01 - waga 70, wzrost 185:-) Od początku listopada 2012 stwierdziłem, że czas wziąć [...]

[...] może jakiś trening dla początkujących nr 1 albo 2 by Obliques. Rozumiem ze chciałabyś zmian w sylwetce ale dalszą redukcja nie osiągniesz tego co byś chciala, trust me :) Ja bym spokojnie dobila do 2000 kcal, ja się na początku zredukowalam na takiej ilości a mamy tyle samo wzrostu ;) ale przede wszystkim skup się na treningu ma być ciezko!

Tak to już jest z wyższymi kcal, dobrym treningiem i spokojną (w miarę możliwości) głową. Waga może stać albo wzrastać a sylwetka się poprawia :-) mnie tez wczoraj dopadła znajoma na siłowni z tekstem, ze „nie ma mnie o polowe!” A ja od 2 miesięcy nic nie schudłam :-D

na 0 kalorycznym nagle tłuszcz z brzucha nie przeskoczy w cycki, ani mięśnie. byś się zdziwiła co organizm kobiety potrafi zrobić, gdy ma odpowiednią podaż kcal, nie martwi się o zapasy i dostaje odpowiedni trening ;-)

Witam ostatnio widziałem filmik WK o tym że nie ważne ile posiłków jemy ważne jest żeby wyciągnąć tyle kcal ile potrzeba czy to w 5 czy w 2 posiłkach. co wy o tym sądzicie ile w tym jest prawdy ? Powiem Ci szczerze, że po dwóch lub trzech informacjach z tej strony odpuściłem dalej niestety w wielu kwestiach mija się z prawdą. Oczywistą sprawą [...]

[...] . W tydzień/ dwa formy się nie robi i jej się nie traci a jedynie najwyżej możesz podłapać trochę wody jesli będziesz miał zdrowy rozsądek . Nie chodzi o to zeby liczyć kcal ale na oko szacować mozna i jak przekroczysz bilans o jakąś pulę kcal to nic się nie stanie , ważne aby nie traktowac urlopu jako przywzolenie na jedzenie i picie pod [...]

[...] to dzisiejsze heh. Cały dzień zapisywałam wszystko co jadłam i tu też nie wyszło. Zjadłam około (niestety nie mam wagi, więc chociażby makaron sypię na czuja) - 1446 kcal, w tym 100g białka, 150 węgli i 51 tłuszczu. I przyznaję, że jak zawsze, gdy się nie wyśpię, głód miałam nieopanowany ;P Nawet teraz po kolacji jestem głodna :D Jutro [...]

[...] jeden? wtedy bym zrobil masa + sila = jeden cykl i drugi redukcja - pytanie co do diety: jesli chodzi o trening na sile to jaka dieta ma byc? rozumiem ze zwyczajnie wypelniam zapotrzebowanie, bo chyba nie taka jak na redukcje (- iles tam kcal) albo na mase (+ ok 300 kcal) z gory dzieki :) Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-05-16 17:45:05

[...] wartości, żeby zweryfikować, kto ma rację. Na jakimś zagranicznym forum ktoś napisał, że wyczytał, że jedno powtórzenie 500 funtowym ciężarem to zaledwie 5 (pięć) kcal. A niedawno czytałem gdzieś, że według badań trzy serie po 10 powtórzeń ciężarem dla kogoś 60% maksymalnego to jakoś między 240 a 280 kcal czyli ja od kilku dni [...]

[...] się WW nie udało utrzymać tak jak planowałem - podliczyłem sobie dzień dopiero pod koniec i miałem ich o wiele więcej niż się spodziewałem, ale za to T trochę obcięte więc kcal wychodzą tak jak powinny. Obawiam się, że będę musiał zrezygnować z moich batonów w low carb days bo ciężko się zamknąć w odpowiednich makro. [...]