ma o kcal

Przez ostatnie 8 tygodni odchudzałem się: - stosowałem dietę 1200 kcal (raz lepiej, raz gorzej) - jeździłem na rowerze (5-6 razy w tygodniu) po ok. 30 minut - schudłem 10kg (z 89kg do 79kg) Teraz chcę zrobić jakiś trening przejściowy (namiastka siłowego) i zwiększać kaloryczność posiłków. Co myślicie o czymś takim: - 4 tygodnie - kaloryczność [...]

[...] (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia po ojcu chyba. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 160 -przysiad: nie sprawdzałem. Pytanie: Jaki kolejny cykl był by najwłaściwszy czytałem o propie ale mój dil ma drogo to [...]

[...] W styczniu tego roku ważylem 88-90 kg w dniu dzisiejszym waze 71-72 kg przy 182cm wzrostu. Moja dieta polegala w pierwszym tygodniu do obciecia kalorii miescilem sie w 1500kcal. Nastepnie jedzenie ograniczylem nastepujaco Sniadanie - 100g twarogu + szczypior + rzodkiewka + 5x pieczywo wasa (20 kcal sztuka) Obiad - ok.400g zupy typu: krupnik, [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b2,2 w6 t1,8 11)przewidziane finanse na cykl 400-450 zł 12) uwagi i sugestie Mam już CM3 oraz w planach isolite i jakis bulk. Co polecacie do tego [...]

Witam serdecznie. Zwracam się do państwa ponieważ mam pewien problem. Otóż nie mam pojęcia ile białka, węglowodanów, kcal i tak dalej powinienem spożywać aby ''rosnąć''. Trochę info o mnie, mam 16 lat, 180 cm wzrostu, i ważę w okolicach 67kg. 3 miesiące temu zaczęłem trenować, pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku i tak dalej, ćwiczę [...]

Siemka jestem teraz na redukcji na ostro od 4 dni wczesniej byly przygotowania z 2 tyg powolne przechodzenie na - kcal juz wtedy troche schudłem biegając 2 razy w tyg + 3 x siłka + 2 x boks Teraz chce zamienic to 40 minutowe monotonne bieganie stalym temtem na interwały które ponoc nie spalają miesni i są lepsze bo zwiekszjaja metabolizm ale [...]

[...] zaczne od siebie: 160 g kaszy manny 80 g płatków owsianych 30 g otrębów pszennych 30 g zarodków pszennych 6 łyżek miodu 2 łyżki masła szczypta soli gotujemy 10-15 minut - ja gotuje na wodzie bo po mleku mam rewolucje całość ma około 50 g białka 250 g węglowodanów 30 g tłuszczy i 1400 kcal Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2010-06-11 12:40:06

Witam panów:) Mam pytanie odnośnie mojego m, a raczej diety dla niego.Ma spora nadwagę i proszę o podpowiedz jak można zabrać się za ułożenie dla niego zapotrzebowania kcal-ile gr białka, węgli i tłuszczu? Podaję pokrótce dane jakie udało mi się zdobyć;) wiek:38 wzrost 182 waga 133 klatka 136 pas 123 biodra 120 biceps 43 udo 65 brzuch na wys [...]

[...] -klatka:120 -udo:60,5 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: Aktualnie redukcyjna ale za nie dlugo masa/siła -białko:2g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:1-1,5g /kg -kcal 3200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metka solo 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU: Siła, czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: hmm [...]

Witam! Jestem mężczyzna 199 cm wzrostu 120 kg wagi. Cel zredukowanie tkanki tłuszczowej ogólnie chciał bym zjechać do 100 kg . I posiłek 6:30 1/2 papryki czerwonej 1/2 papryki zielonej 1/2 pory 1 pomidor 1 cebula 1/4 kapusty pekińskiej Białko Tłuszcz Węglowodany Błonnik 18,4g 12,2g 26,4g 8,2g II posiłek 11:30/12:00 [...]

[...] jakiegoś czasu stoją w miejscu W skrócie: lipiec 2008-kwiecień 2009 biegałem bez specjalnej diety; wtedy też straciłem najwiecej kwiecień 2009 - lipiec dorzuciłem dietę -400 kcal + trening siłowy, cały czas biegałem, z 3,4 razy w tygodniu w lipcu dorzuciłem jeszcze spalacz olimp thermo speed, żarłem to do zeszłego tygodnia, kiedy mi sie skończył. [...]

[...] 5g Warzywa gotowane IV posiłek Wieprzowina(szynka,łopatka) lub Makrela wędzona 250g Ziemniaki 150g Warzywa V posiłek Jaja kurze (5x60g) 300g Oliwa z oliwek 5g VI posiłek Puszka tuńczyka 100g i orzechy 20g. ŁĄCZNA ILOŚĆ DOBOWA białko:158g tłuszcze:95g węgle: 216g Kcal: 2300kcal ^ Prosze o rozłożenie to na 5 posiłków w miarę rozsądnie.

[...] będę. Macie jakieś pomysły. Myślałem o wiosłowaniu hantlą ale nie wiem czy to wystarczy. Do tego wszystkiego dochodzi basen 2-3 razy w tygodniu ostrego pływania. Z tego nie chcę rezygnować, więc wrzuciłem do diety trochę więcej kcal. Nie mam ławki ale jest prowizorka niestety bez skosu. Krytyka i sugestie mile widziane. Z góry wielkie dzięki.

[...] redukcji i mam pewien problem, otóż nie dam rady trzymać się makro które wylicza mi aplikacja fitatu. Masa ciała 91.7 -> 80 - 0.9 kg tygodniowo. Zalecenia aplikacji to: 2299 kcal, białko 180g, tłuszcze 50g, węgle 282. A w rzeczywistości 2299kcal, białka 177g, tłuszczy 80g węgli 206g. No i tu mamy problem, kalorie jest deficyt - spoko, białko ok [...]

[...] wybaczcie jeśli spytam się o coś co było sto razy opisywane. Program dziennik posiłków ściągnąłem, teraz zabieram się do układania diety. Zapotrzebowanie wyszło mi na 3052 kcal, ale coś przeczuwam, że będę potrzebował więcej. Zobaczymy... Takie pytanie na początek - czy jak piszecie np. 100g ryżu to macie na myśli 100g tak jak są woreczki [...]

[...] siły na trening i np zauważyłem, że jak się zregeneruję to łydka ma 38 cm a jak słabiej zjem to np. 36 cm. Czy to jest normalne? Trenuję 10h tygodniowo. Ile powinienem jeść kcal? 178 cm wzrostu i 67 kg wagi. 8:00 Śniadanie: - 100g płatków kukurydzianych - jogurt naturalny 0% - omlet z 2 jaj - kawa z mlekiem i cukrem 11:00 II Śniadanie: - 2 [...]

[...] Czego zjadam najwięcej? Waga 93.5kg, 184cm wzrostu, 3DTweek ciężkie treningi wielostawowe z dużymi klamotami. Pas 85.5cm sporo wypchany żarciem bo już długo lecą wysokie kcal Udo 65cm Klata 124cm Łapa 45cm Codziennie aktualnie jem 3800kcal w dzień treningowy i nietreningowy. B300 T100 Reszta to węgle To pewniak który jest codziennie: Mięsa [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta nie była układana szczegółowo jest to bardziej na zasadzie porad dotyczących tego co jeść, co nie, kiedy, i w jakich ilościach co znalazłem na [...]

[...] hantle 3kg sztuka:) 15x biceps 15x triceps (francuskie coś tam-ręce za głową) 10x2 sek unoszenie rąk i nóg jednocześnie, leżąc na brzuchu 10x3 sek spięcia brzucha Ćwiczenia powtarzam 3 razy (to się chyba nazywa obwody...) Rozciąganie (8minut z yt) Czy to ma sens? Co dalej? Ile jeść kcal? Jakie proporcje skłądników odżywczych? Proszę o pomoc:)

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - diety konkretnej nie ma, bazuje na doswiadczeniu, znajomosci wlasnego organizmu jak i znajomosci kalorycznosci produktow :) 11)przewidziane finanse [...]