ma o kcal

[...] treningów siłowych, od 3 lat w połączeniu z BJJ, troche ponad rok sporadycznie wplatane treningi Muay Thai. - Dieta : kaloryka w zaokręgleniu na poziomie około 3000 - 3500 kcal (nie liczę dokładnie każdego dnia), 192 cm wzrostu - waga (w zależnosci od okresu 115-120kg. W planie na najbliższe miesiące chciałbym wpleść połączenie treningów MT z [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 Biceps -Uginanie sztangi podchwytem 3x12 -Uginanie hantli młotkowe 3x12 -Uginanie o kolano 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Żuraw lub MCNPN 4x10 -Wspięcia na palce ze [...]

[...] 180g piersi z kurczaka 5 Posiłek : 300g ziemniaków 180g rosbeefu 6 Posiłek : 180g łososia 2 kromki pumpernikla + suple 40g izolatu po treningu , vitargo w trakcie 30g kcal 3216 , Białko 291g Węgle 336 Tłuszcze 78,5g Moja waga to około 80kg , z mojej diety wychodzi około 3g białka ( zwierzęcego ) na kg masy ciała . Ortopeda zasugerował mi [...]

[...] razowego pełnoziarnistego banan 3 wafle ryżowe ze słonecznikiem 5 19.30. 125g twarogu 0% z biedronki warzywa z oliwą(to samo co przy kurczaku) wartości(mniej więcej) kcal 3277,98 B 180,43 W 374,34 T 105,44 Do wszystkiego oprócz 1. piję wodę niegazowaną prosto z czystego źródełka Przypominam o małym budżecie także włączenie do [...]

[...] witamina D3 4000j, kreatyna od kilku dni ilosc treningów w tygodniu: 3 po 1h Przykładowy dzień z jadłospisu: (jem bardzo często praktycznie to samo). Dietę mam na 2400 kcal Śniadanie: jajecznica na maśle z trzech jajek, szynka 40g chleb 100g 2 śniadanie: 2x 150g skyra, 6 wafli ryżowych po 10g obiad: pierś z kurczaka 200g makaron 100g [...]

Hej! Zastanawia mnie jednak kwestia, a mianowicie jak np dana osoba jest na deficycie 200kcal dziennie, i np jednego dnia dowali cheat day na dodatkowe 10.000kcal to jak to wpływa na redukcję? Znalazłem trochę wątków na temat cheat day, ale nie do końca rozumiem jak to się ma do ogólnego deficytu w dłuższym czasie, ponieważ taka jednodniowa [...]

[...] ochote mam.na kolacje jakieś twarogi etc.ogolnie jem 6-7 posiłków dziennie srednio co 2h,nie licze dokladnie kalorii bo niemam na to czasu,srednio jest to jakiesx 3.5-4000 kcal,wiecej nie daje rady zjesc,wgl tyle co teraz jem nie jadlem nigdy i czuje sie ciagle pelny.2 lata temu jadlem max 2000kcal.niewiem czy to ma znaczenie,mam 20lat,waze [...]

[...] z crossfitem. Mam 18 lat, wiem, że dużo da się zrobić, wiem, że muszę ogarnąć dupsko. Bardzo często moja dieta wyglądała tak, że przy ostrych treningach dawałam ok 1300kcal i po dwóch tygodniach było tak zwane "binge" i jedząc wszystko co popadnie, nadrabiałam i wychodziłam jeszcze na plus. Aktualnie chcę ustawić kcal na ok 1600-1700, 4 [...]

[...] . problem polega na tym,ze ma cukrzycę i nadciśnienie . ma ok 60 lat. Co powinienem dokładnie wiedzieć? czy jakieś artykuły odnośnie diet byście mogli zapodać? (fajnie opisane , w normalnym ludzkim języku hehe :D ) ,jakieś wskazówki itp. wiem , ze produkty z niskim IG. 5 posiłków dziennie . czy zapotrzebowanie dać na dodadnie czy 0? (bilans kcal)

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - n/a 9) ilość dni wolnych od kreatyny - bardzo duzo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - ogolnie to jem tyle ile moge wcisnac ale mam dziwnie nastawiony organizm bo jesli mam malo wysilku to prawie w ogole nie jestem glodny a wciskanie w [...]

[...] ser o nazwie VENECKY WIANUSZEK jest to ser pleśniowy i troche smierdzi ma 125 gr jego skład to: twaróg, sól jadalna regulator kwasowosci i jeszcze tam cos ale ciekawe ma własnosci odżywcze!! w 100 gramach 129 kcal białko 29g 1 g węglowodanów tłuszcz 1 g ciekawe jakiego pochodzenia jest te białko może sie juz ktoś spotkał z tym serem?

[...] a w dni nie cwiczace 40min aeoroby (rower). Z danych o mnie: Wiek : 23 Waga : 84 Wczesniej nie cwiczylem na silce, dlatego bede robil ACT Wyliczone zapotrzebowanie 2520kcal, z deficytem = 2016kcal Rozklad makroskladnikow oszacowalem : Bialka : 167g (2,75xLBM) -> 668kcal Wegle : 267g (2,76xLBM + 100) -> 1068kcal Tluszcze: 31g [...]

[...] 67,8g wegli 6 POSILEK 150g twarogu chudego+10ml oliwy z oliwek lacznie: 30g bialka, 10,75g tluszczy, 5,25g wegli SUMA --> bialka=192g, wegli 277g, tl 63,5g --> 2450 kcal Masa: 98kg Wzrost: 177cm Zapotrzebowanie: ~3000kcal Silownia 3x w tyg ok 60-70min+30 min aerobow po, 3x w tyg 45 min aerobow, niedziela wolna. Warzyw nie lubie za [...]

[...] norweski. Łosoś w internecie ma różne wartości odżywcze, znalazłam jakieś pakowane kostki z lidla i np on ma 19g białka a 0 tłuszczy, z kolei inne łososie maja tłuszcz. Jak liczyć takiego norweskiego w kostkach dla 100 g? Bo roznice są nawet o 100 kcal, bardzo proszę o podanie kalorycznosci orientacyjnej (najbardziej wiarygodnej) dla 100g + B/T/W

[...] od razu zrobiłem USG moszny + sutków i....wszystko działa/jest rozmiarów jak powinno. Ma ktoś jakieś rady/pomysł co się dzieje z moim teściem? Dieta zbilansowana na sporym + kcal jest a mimo to bardzo ciężko mi nabierać masę mięśniową. Trochę się boję i zapisałem się do endokrynologa, czego się po nim raczej spodziewać? Że powie, że "taka moja [...]

[...] przerwy są nienormowane i więcej niż trzy posiłki dziennie są dla mnie problemem, chyba, że zastąpię posiłek bulkiem bo mam jeszcze z cyklu masowego. Moje zapotrzebowanie kcal BMR licząc kalkulatorem ze strony wynosi ok. 2000kcal. Po dodaniu wysiłku fizycznego wychodzi 3600kcal na utrzymanie masy - wyliczona kaloryczność mojego jedzenia to ok. [...]

Cześć, przesyłam zrzut diety, którą ułożyłem na podstawie informacji zawartych na forum i innych źródłach. Niestety przekroczyłem troszkę zapotrzebowanie (o ok. 300 kcal) i wydaje mi się, że stosunek białko/węglowodany jest za wysoki, przy jednocześnie za dużej dawce tłuszczów. Teraz pytanie, czy mieści się to jeszcze w błędzie dopuszczalnym, czy [...]

[...] powrównam) Cel - Forma na lipec 2015 Jestem w chwili obecnej na etapie przyswajania organizmu do IF, małymi krokami. Post miedzy 21-13 nie sprawia problemu przy ok. 2500 kcal (wegle ~100g) w tym tygodniu. Moim założeniem było zrobić redukcję przez najbliższe 6-8 tyg., następnie 4/5 m-cy masy, 4/5 m-cy redukcji. Rozkładem tym zamierzałem zejść [...]

[...] na nakład finansowy to efekty nie są tak spektakularne jak na cyklu z chodź by z samym Testo i Wino ale ani nie masz spadków, ciśnienia tetniczego ,pochrzanionego libido , problemu z odblokiem, snem tylko powolny progres który się utrzymuje. Dodam że kompletnie zero alko od roku i miska dopięta cały czas 99% ma poziomie około 4000 kcal

Zuwazyłem, że jak ktoś (hardgainer) mało waży i ma niską aktywność (1,1) to ma duzo tłuszczu w diecie na masę. np: 71kg x 24 x 1,1 = 2050 + 500 = 2500 kcal białko 71x1,6 = 115 g (18%) tłuszcz 71x1,5 = 105 g (38%) węgle 273g (43%) Tłuszcze prawie zrównóją sie z węglami (jak damy więcej białka to już mogą być po równo) czy to ok.? Nie żebym był [...]