ma o kcal

[...] cie to ma kosztować początkowe przytycie, bo jak będziesz zdecydowana, to będzie wiadomo co ci pisać, a i ty będziesz wiedziała czego chcesz, ja z dnia na dzień z 1000 kcal przeszłam na 1700, w pierwszym tygodniu zeszło mi 7 cm łącznie obwodów i 1,5 kg, potem było tylko piękniej, nie u wszystkich jednak tak to działa i tak MOŻE BYĆ TAK ŻE [...]

Co więcej tyłam jedząc 1200 kcal. I z większością osób po Dukanie też tak będzie. Oczywiście, masz rację. Jeśli ktoś ma wątpliwości, zapraszam do działu Ladies. Chyba każdego dnia pojawia się jakaś kobieta, która "dukała" i niestety nie wyszła na tym dobrze Martucca badania mają to do sobie, że każde nowe obalają poprzednie i tak jest [...]

[...] moim zdaniem waga spada tak samo jak na każdej innej misce, po prostu organizm więcej nie weźmie i już. Tylko na tym ucierpi. Liczyłem na to że nie będe musiał liczyć kcal etc. Tylko pomęcze się ale fat będzie się topił tak jednak nie jest. Większość osób które chwalą tą diete, to zaawansowani goście i do takich ten tryb jest skierowany, [...]

[...] o wiele wazniejsze na ten moment. Za 3 tyg mam wesele i na tym sie teraz skupie. Odstawiam tez polowe suplementacji bo więcej nie znaczy lepiej. Odpoczne troche na wyzszych kcal (3200 nadal ponizej zera) i zobacze co zrobie dalej. Bo z dnia na dzień czuje sie gorzej. A to nie jest 2 tyg orzed zawodami zeny za wszelka cene cisnac mi tu w ch** [...]

[...] o wiele wazniejsze na ten moment. Za 3 tyg mam wesele i na tym sie teraz skupie. Odstawiam tez polowe suplementacji bo więcej nie znaczy lepiej. Odpoczne troche na wyzszych kcal (3200 nadal ponizej zera) i zobacze co zrobie dalej. Bo z dnia na dzień czuje sie gorzej. A to nie jest 2 tyg orzed zawodami zeny za wszelka cene cisnac mi tu w ch** [...]

[...] ciekawostek siebie od niego dowiedziałem. W każdym razie mówił, że ta rotacja na masie jest kluczowa, żeby budować czysto mięso bez zbędnego tłuszczu. Mówił że te nadwyżki kcal mają być tylko wtedy kiedy organizm tego potrzebuje, a nie cały czas. Mało tego w dzień nie treningowy kalorycznosc powinna być bliska zera kalorycznego dzięki temu nie [...]

Poniedziałek 15-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 196/90/196/2380 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do klaty, neutral: 12x45 12x45 12x45 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 6. [...]

[...] -Aeroby 2-3 x w tygodniu, zależy jak czas pozwoli + treningi i mecze ręcznej Proszę o pomoc w ułożeniu diety Dieta: Zakładam że moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to 3400kcal Białko na razie 2,3g/kg = 184g = 736kcal Tłuszcze 30% = 113g = 1020kcal Węgle reszta = 411g = 1644kcal Pytanie Teraz mam pytanko odnośnie aerobów, jak one się mają do [...]

[...] startuję oficjalnie z masą (czystą oczywiście heheheeh) z wagą ~74kg. Dieta masowa na chwilę obecną i przez najbliższe dwa tygodnie będzie wyglądała tak: Dieta B/T/W/kcal: 224/103/444/3858 Trening 4x w tygodniu: klata+bic, nogi, barki+tric, plecy plus cardio 3x15min. Ostatnie dwa treningi wyglądały tak: [...]

[...] jak jest no ale w koncu bedzie trzeba się ciąć i zobaczymy %-) Za Ciebie też kciuki trzymam no i za trening, który będzie za chwile ;-) Hehe no Amber masz wyczucie :D Dobrze wyglądasz takze masuj spokojnie :-) i nie ma sie co obawiac redu u Ciebie, bo w miare masz sporo kcal w diecie takze będzie z czego ciąć te kcal :) Dzieki za wsparcie! :)

[...] Sylwii obroty na stoisku były zdecydowanie większe heheh %-) ) Jestem mega zmotywowana do dalszej pracy, chce mi się już siłowni i ćwiczeń oraz trzymania moich miernych kcal !! Ale wiem, że trzeba jeszcze trochę zluzować. Jestem pewna, że jeszcze kilka dni na plusie kalorycznym + brak aktywności fizycznej zaowocuje lepszymi postępami (tylko [...]

[...] 12 szt x 17 + 8 szt x 8 ds + dodatkowo Spider curl 10 kg x 8, 15 kg x 12, 12 kg x 16 Uginanie na modlitewniku rączka wyciągu 7 szt + 2 kg x 10, 6 szt x 13+3zp Dieta: 5450 kcal 1. Krucyfix - 5 szt + 3 kg x 17 bardzo dobre tempo i zatrzymania, pełny ruch do dołu i tego pilnować za tydz, czucie i palenie barków 10/10, 6 szt x 15 jw, ekstra [...]

[...] x 10, 6 szt x 12, 5 szt x 15, 4 szt x 19 7. Prostowanie linek wyciagu 9 szt x 16, xxx 8. Allahy Stos + 10 kg x 11, stos x 19, 15 szt x 22 9. Unoszenie CC x 20 Dieta: 3300 kcal 1. Wyciskanie skos - 100 kg x 6 dynamiczne ruchy, nie ma mowy o żadnym tempie, myślę że trzeba zdjąć 5 kg i robić bardziej pod tempo, 85 kg x 10 dużo lepsze tempo i [...]

[...] R15 62 kg x 15, 82 kg x 15, 92 kg x 15, 102 kg x 15 7. Pompki wąsko CC x 20, CC x 20, CC x 19 8. Unoszenie na drabinkach 4 kg x 14, CC x 18, CC x 16 Waga: 79,2 Dieta: 2850 kcal B: 260 WW: 320 T: 40 Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 30 kg x 12, 40 kg x 12, 52 kg x 12 już sprawiło lekka trudność, 62 kg x 11 ciężko, słabe odkładanie, jedynie [...]

[...] na wyciągu 3 szt + 3 kg x 22, 3 szt + 3 kg x 19 9. Allahy 17 szt x 8, Stos x 15, stos + 5 kg x 14, 18 szt x 20 Unoszenie drabinki -- Koleczko 19x Waga: 82,2 kg Dieta: 4500 kcal B: 320g WW: 660g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8 sztos, dobra technika, stabilnie, 87 kg x 12 też sztos, [...]

[...] w zamałej objętości ja tam mimo wszystko przeanalizowalbym ta regeneracje i odzywianie bo jesli masa nie rusza do przodu nawet w fat to wynika z tego ze ktos dal zamalo kcal albo nie regeneruje sie tak jak nalezy-> jesli by dal nadwyzke kaloryczna to masa powinna i tak rosnac (po 2tyg na bank by cos zaobserwowal)-> czyli nie ma [...]

[...] tak bardzo ze jestem wstanie wyjsc z domu i sic cos kupic.. zawodowcami nie jestesmy i nie panikujemy jak zjemy za duzo platkwo owsianych albo cyca ale jak wpadnie 500-1000 kcal ze slodyczy to juz nie jest dobrze jak nie bedziemy sobie funowac skokow insulinowych bedzi nam latwiej prztrwac trudne pierwsze dni co do owocow to ja wsumie z jablek [...]

[...] że wiemy jak jeśc i robimy to powoli ;-) W sumie warto by określić czym nazywamy przejadanie się. Dla mnie to chociażby spożywanie jak w przypadku IF kilku tysięcy kcal w ciągu kilku godzin. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-22 11:39:31 To się wzajemnie wyklucza Panie kolego kiedy jesz powoli - nasycasz się szybciej = jesz [...]

[...] trochę wolnego, choć 1 dzień w tygodniu to nadrabia internety... Poczytałem trochę tych wszystkich tematów w dziale dieta, potem w innych....i nie wiem....ludzie liczą te kcal, te białka, węgle i tłuszcze...nazywają to różnymi skomplikowanymi nazwami i dalej kręcą się w kółko. Potem obejrzałem materiał, gdzie kulturysta przeszedł metamorfozę [...]

Wiele z nas z tarczyca sie mocuje. W kazdym chyba przypadku te wegle sa wyzsze niz 130. Daj sobie czas na oswojenie sie z jedzeniem, ale podnoszenie o 100 kcal nie ma sensu lepiej zrobic to w np 2 skokach w zaleznosci ile ma byc docelowo. W tej chwili coraz wiecej pisze sie o metabolicznych skutkach niskokalorycznych diet. Kobiety sa pod presja, [...]