ma o kcal

[...] ostateczne spalnie fatu z dołu brzucha, nie jest go przesadnie dużo, ale chce mieć dobrą pozycje wyjściową do budowania czystej masy miesniowej.Bede wtedy lekko podbijal kcal z wegli zeby zobaczyc kiedy zaczną mnie znaczaco podlewac, po czym mam zamiar zostawic je na tej górnej granicy i dalej kcal bede podbijal tluszczami, zeby szla dalej [...]

[...] czy to ma sens? Czytałem,że bez ćwiczeń siłowych nie rozpędzę bardzo metabolizmu, po za tym chce ogólnie rozwijać sylwetkę Druga kwestia to obliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal za pomocą kalkulatora (inaczej nie potrafię) i wynosi ono 2700 kcal przy mojej wadze 69 i siedzącym trybie życie bo studiuje teraz i większość dnia siedzę słuchając [...]

[...] ćwiczenia, taniec Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic konkretnego, kiedyś łykałam jakiś czas tabletki z chromem, teraz nic Stosowane wcześniej diety : 1300, 1500 kcal Więc od początku. Ciężko będzie, tak krótko i treściwie postaram się ;) Bulimia. Ponad pół roku. Obecnie? Jestem na dobrej drodze by z niej wyjść. Sporadyczne wyskoki. [...]

[...] z tematów podwieszonych. A wygląda to tak: po przeliczeniu całkowitego zapotrzebowania kalorycznego używałem następującego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wyszło mi 3370kcal i zastanawiam się czy to nie zbyt wiele jak na diete redukcyjną Według drugiego wzoru Waga * doba(24h) czyli 2400 kcal , i pomnożyłem te kalorie * [...]

[...] tunczyk/ tawarog 100g 2. kasza/ryz/ziemniaki 3. pmidor/cebula pomiedzy jednym a 2 obiadem jem chalwe, dostarcza duzo kalorii lub jakies kanapki na zwiekszenie bilansu kcal. obiad II: jw pomiedzy tymi posilkami tez przemiana materii daje sie we znaki, glodniejemy i nie mozemy pozwolic na spalenie weglii i pobieranie bialka tak ciezko z [...]

[...] obwód w udzie: 61 cm (najszersze miejsce) obwód bicepsa: Prawy: 30 cm / 33 napięty Lewy: 29/ 31 obwód szyi: 38 cm bf - 18% On - praca biurowa, mała aktywność fizyczna - 2500 kcal, B:100g W:300g T:90g, śniadanie: 40 180 30 obiad: 30 60 30 kolacja: 30 [...]

[...] 3 x w tygodniu - pon, sr, czw (rano - 9.00-11.15), wieczorem (pon, sr) 21.00-22.30 mam muay thai. Dieta wyglada tak: - 8.00 Płatki kukurydziane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 229 kcal ->trening (w tym 40 min aerobow)<- 12.00 Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu Dżem truskawkowy niskosłodzony i 35 g WPC 740 [...]

I Posiłek (Śniadanie) 6:30 Jaja Kurze białko (3) (kcal:51,Białko:11g,Węglowodany:1g,Tłuszcz:0g) Chleb Graham (5) Kanapek(kcal:332,Białko:12,6g,Węglowodany:73g,Tłuszcz:3g) Olwia z Oliwek (kcal:82,Białko:0g,Węglowodany:0g,Tłuszcz:9.2g) Całość I posiłku kcal:465 białko:23,6g węglowodany:74g tłuszcz:12g II Posiłek(Szkoła) 11:30 Mleko Łaciate 3,2% [...]

[...] Moje wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2700. Ucinam z tego 500 dla dni treningowych i 900 dla nietreningowych. Mam zatem w dni treningowe 2200 a nietreningowe 1800 kcal. Rozkład B/W/T jaki przyjąłem to: (B) 1,8g / kg (W) 1,5g / kg (T) obliczam poprzez pozostałe zapotrzebowanie kaloryczne / 9 Wychodzi z tego na jeden dzień treningowy: [...]

[...] B6, barwnik: ryboflawina, tiamina, ryboflawina, kwas foliowy. Wartość odżywcza na 100 g % RDA* na 85 g % RDA* na 150 g** % RDA* Wartość energetyczna 1575 kJ / 371 kcal 1883 kJ / 433 kcal 3154 kJ / 744 kcal Białko 14 g 21 g 35 g Węglowodany 77 g 77 g 133 g Tłuszcz 0,8 g 4,7 g 7,6 g Witamina E 6,6 mg 66 5,7 [...]

[...] i po południu a mono cały czas. Dieta sprawdzona na forum i jest poprawna wiec tylko suple Suple 30 min przed śniadaniem Kreatyna mono Nitrobolon II weglowodany 10 g 44 kcal tauryna Sniadanie 09:00 3 jaja kurze = btw 12,10,5,1 = 151 kcal 250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal 1szklanka płatków kukurydzianych/owsiane btw = [...]

[...] wzrostu i waga 68kg według tej storny http://vivalavita.pl/kalkulator/zalecanedziennezapotrzebowaniekaloryczneprzyobecnejwadze.html moje dzienne całkowite zapotrzebowanie kcal by utrzymać obecną wagę to 2471 kcal nie wiem czy to prawda ale powiedzmy, że tak jest. dokładnie to ma to wyglądać tak. Śniadanie 618 kcal (+/- 31 kcal) Drugie [...]

[...] wzrostu i waga 68kg według tej storny http://vivalavita.pl/kalkulator/zalecanedziennezapotrzebowaniekaloryczneprzyobecnejwadze.html moje dzienne całkowite zapotrzebowanie kcal by utrzymać obecną wagę to 2471 kcal nie wiem czy to prawda ale powiedzmy, że tak jest. dokładnie to ma to wyglądać tak. Śniadanie 618 kcal (+/- 31 kcal) Drugie [...]

[...] ułożyłem na szybko przykładową Dietę 5 posiłkową z dodatnim bilansem kalorycznym 19 lat , 183 , 83 kg Współczynnik BMR 1995.11 Aby utrzymać wagę: Kalorie (3441.56) + 359 kcal = 3800 Węglowodany 55% 1892.86kcal = 473.22gram Białko 15%% 516.23kcal = 129.06gram Tluszcz 30% 1032.47kcal = 114.72gram 7.30 - 10.30 - 13.30 - 16.30 - 19.30. 7:30 [...]

[...] więc jak ustalę dolne granice to nawet lepiej. Teraz na 100% jak obejdzie się bez gadania, że jestem za suchy będę trzymał diety oporowo! Z obliczeń wyszło tak: 2189 kcal B: 190 g = 760 kcal WW: 150 g = 600 kcal T: 92 g = 829 kcal Białko 2,5 g; WW ustaliłem na 150 g jak na LC przystało; tłuszcze - reszta zapotrzebowania. Sprawdźcie mi to, [...]

Witam, oto moja dieta na mase. Ilosci B/T/W i ilosć kcal wybrałem wg. mojego doswiadczenia, wiec prosze tego nie negowac i mówić jak bedzie lepiej. Mam jednak problem z doborem tłuszczu w diecie. Tutaj mam wyliczone ylko te tłuszcze które naturalnie znajdują się w tym co jem. Myslałem nad tranem (kiedy i ile go wsadzić?) No i co jeszcze wiadomo, [...]

Dużo ostatnio siedziałem nad tą całą teorią poprawnego treningu na masę i naczytałem się o diecie, o 3000-4000 kcal dziennie dla ektomorfików () etc. Jestem ektomorfikiem, ważę 66 kg. Postanowiłem podliczyć ile kcal wrzucam w siebie dziennie - patrząc w tabelkę. Wartości przybliżone bo nie mam zielonego pojęcia ile manny wrzucam do miski albo ile [...]

[...] temu, gdy wazylem 118 kg na czczo. Postanowilem to ogarnac. Nigdzie mi sie nie spieszy, staram sie wszystko robic w miare z glowa. Obliczylem zapotrzebowanie, odjalem 300 kcal, 3 x w tygodniu chodzilem na silownie + aeroby 4 x w tygodniu. Na ten moment na czczo waga wskazala 97,9 kg. Jestem w trakcie mojego pierwszego cyklu kreatynowego (shock [...]

[...] żywieniowe : Stan zdrowia : aktualnie dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sporty zespołowe, interwały Stosowane wcześniej diety : dieta 1000-1200 kcal, efekt jojo około 10kg, zmaganie się przez rok z kłopotami hormonalnymi, brak miesiączki przez kilkanaście miesięcy, jednak po powrocie do starej wagi regularnie od 8 [...]

[...] takiego znaczenia przy śniadaniu? Również w praktyce zastępowałem w jednym posiłku ryż kaszą lub makaronem, bo już nie mogę na niego patrzeć :/ śniadanie: Mleko 300ml (100 kcal, 9g białka, 12g węgl.) 2 x jabłko (120 kcal, 24g węglowodanów) 3 x mandarynka (90 kcal, 18g) pomidor (36 kcal, 6g węglowodanów) dwie marchewki (50 kcal, 12g [...]