ma o kcal

[...] domu (post podwieszony), na siłowni - generalnie, to nie ma znaczenia. Dodatkowo odpowiednia dieta, jednak jeśli chcesz redukować to zawsze wiąże się to z obniżeniem ilości kcal. To natomiast zawsze prowadzi do spadku energii (w tym na treningach). Moją sugestią jest dieta z zerowym bilansie energetycznym, gdzie procentowy udział kcal bedzie [...]

jakbyś wiedziała to byś była dietetykiem, albo przynajmniej doradcą żywieniowym Bo niby skąd masz o tym wiedzieć :D ale to nic "" 3-4 dni trzyma niskie kcal a potem się 5 dnia obżera jakby nie było jutra, to ma chore relacje z jedzeniem'' to się nazywa po prostu źle przeprowadzona redukcja, której główną przyczyną może być za duży deficyt i takie [...]

[...] takich jazd to moznaby zrobic reverse diet, powoli bez skokow na dobrej jakosci pozywieniu. 10 godz aerobow to tluka instruktorzy.......u zwyklego Kowalskiego na diecie 1200 kcal to dobicie organizmu. Niemniej jednak trudno nie zgodzic sie z faktem, ze przecietni dietetycy daja wlasnie diety 1200 na posilkach wolajacych o pomste do nieba, wiec [...]

[...] o zmniejszeniu ilości przez pierwsze kilka dni.Dodałem też Omega-3/oliwę z oliwek i warzywa, tak żeby się zamknęło w granicach wyliczonego dziennego zapotrzebowania na kcal. Cisnę pierwszy dzień od dzisiaj z minimalnymi węglami (ok 40g) i mam jakieś takie napady gorąca, że mi po rowie cieknie górski strumień. Nie wiem czy to wina diety czy [...]

[...] mi sie ,ze tych aerobów za dużo nie jest,bo 3 razy w tygodniu po około 30 min to ćwiczyłam do tej pory,ale może faktycznie wprowadze je stopniowo.Czemu podchodzisz do 1300 kcal sceptycznie??Powinnam zwiekszyć dawkę kcal??Nie wiem jakie dane miałes na mysli bo podstawowe juz napisałam:167 cm,59 kg,do tej pory odzywiałam sie raczej zdrowo,ale [...]

Dotrwałam! te 1800 kcal bardzo mocno mnie zmęczyło. Często nie miałam siły na trening. Wspomagam się kofeiną Dziś świeto - refeed i 2800 kcal. Żadnych wytycznych co do makro. RAJ! ciekawa jestem jak zareaguje na takie cuda wianki mój organizm. A co dobrego jadłam? #fulldayofeating poniżej Śniadanie: Gofry belgijskie z bitą śmietaną, masłem [...]

[...] Zrobie w niedziele rano Fotki ze startu i potem porownamy. Tymczasem licze juz godzina do konca tej nocki bo czuje sie podle strasznie a do tego ze wczoraj wjechalo mniej kcal dzisiaj wjechaly 2 slodki bulki i jakies czekoladki. Przyjemnosc na chwile niestety bo zalega w zoladku przez co czuje sie jeszcze gorzej. Formcheck tez nawet ok wypadl [...]

Lekki spadek jest, ja bym utrzymala wszystko, i aktywnosc/trening i kcal bez zmian jeszcze z tydzien conajmniej, jak za tydzien, ew. za dwa nie bedzie zmian to bym rozwazyla albo ciecie kcal np o 150 kcal albo dadala troche aktywnosci. Na tym treningu silowym to tam przykladaj sie pozadnie, to ma byc wyzwanie dla ciala, chociaz ten trening silowy [...]

Znalazlem przepis na placki z kaszy jaglanej%-) Jade ostro z tematem nie ma lekko. Duzo nie chce zrzucac ale juz obcinam kalorie. Jadlospis z dzisiaj wyglada tak jak na grafice. Jutro jeszcze bedzie indyk bo musze zapasy wykonczyc. Ale bede ogarnial lososia po weekendzie. Szukalem ryzow innych, nie to ze jestem na nie;-) poprostu tu nie jedza. O [...]

[...] ten czas wykorzystać jak najlepiej.., Zmieniłem trening na Push/Pull Power/Hyper i siłka wypada 5 dni w tygodniu póki co.., BTW na chwilę obecną 200/300/100, jakieś 2 800 kcal.., Waga 71 kg jak się zatrzyma będę podbijał.., chce pociągnąć tą masę przez pół roku by w końcu nabrać trochę mięcha, od lutego będę myślał o formie na lato.., teraz [...]

[...] dalej się zobaczy jak będzie.. Przemyślałem trochę sprawę i wchodzę na mini vlcd do 50 ww i tłuszczy, ładowanie tak jak zawsze przewidziane na sobotę chyba już czas bo tych kcal i tak za wiele nie ma, a trzeba to przyśpieszyć i formę zrobić jak najszybciej.., Przewiduję też po drodze fat nighty, już tak leciałem z dietą więc wiem czego się [...]

czyli Twoim zdaniem niemozliwe jest cwiczenie na mase i wykonywanie aerobow w celu redukcji tk. tluszczowej? Czy aeroby w takim wypadku mozna wykonywać tylko w okresie robienia rzeźby?! Bo, rozumiem, na pewno nie w innych rodzajach treningu (chyba ze w jakims regeneracyjnym)... NIE DA SIE ZRZUCAC TLUSZCZU I BUDOWAC MIESNI JEDNOCZESNIE - TO ZDANIE [...]

[...] bo ciężko mi w nim rozpisywać każdy posiłek po kolei . Dziś wrzucę spis z całego dnia a na następny raz postaram się lepiej to ogarnąć ( mam dziś mało czasu i mało sił ) kcal/białka/węgle/tłuszcze Banan 324,00 3,92 72,86 1,19 Serek wiejski Cottage Cheese naturalny - Piątnica 194,00 22,00 4,00 10,00 Rodzynki - Kresto [...]

[...] uwage fakt iż każdy organizm jest inny, przy jego wadze i bardzo wysokiej aktywności być może jest to właśnie odpowiednie zapotrzebowanie. Ja sam robie mase przy ok. 2700 kcal (przy 89 kg) a ty przy 2900 i to redukcję? Ja przy wadze koło 90 kg też masuje przy około 3 tys (o ile w tym czasie nie trenuje piłki nożnej) ale znajomy ważący 80 kg by [...]

[...] dużo niż jeśc powinnam :o ŚNIADANIE: 4 jajka sadzone na saszetce kaszy gryczanej i surowa papryka, pół ogórka zielonego dużego i 3 rzodkiewki B:44,8 g T:47,1 g W:81,5 g 893 kcal ŚNIADANIE 2: 5 grubych kromek chleba bananowo-orkiszowego domowej roboty posmarowany masłem orzechowym i mały serek wiejski 1 taki chleb ma ponoć 3283kcal, ale ile [...]

A co BCAA to w badaniach ma dobre wyniki, ale rownie dobrze, mozna by zbadac jak sie ma zjedzenie 300g steka. IMO na masie, jak jest nadwyzka kcal i jesz te 2,5-3g bialka to bcaa niepotrzebne. Na redukcji moze bardziej przydatne, ale rownie mozna dobrze walnac porcje bialka. A Millenium na razie czyta starsza. Ja na razie nadrabiam zaleglosci ze [...]

[...] na grillu. Dieta troszkę zmieniona, zamiast 60g ryżu zjadłem 100g chleba razowego. Sprawdziłem w dzienniku posiłków, że 100g chleba razowego, ma prawie identyczne BTW i kcal, jak 60g ryżu. Lekka odmiana nie zaszkodzi, nie wiem dlaczego sceptycznie podchodzę do takich rzeczy (chodzi mi o zmiany w diecie, moim zdaniem ma być monotonia i tyle [...]

[...] pogłebiasz efekt wizualny ale co by nie było to jest jeszcze co ciać i tutaj nie ma innej recepty jak musisz pogłebić deficyt używajac dowolnych narzędzi jak np uciąć kcal z jedzenia bo 2400 jeszcze pozwala i niestety nie ma czegoś takiego na redukcji jak dobrze sie czuje na takim pułapie i nie chce ucinać , dopalanie tłuszczu z opornych [...]

jak gainer sie skonczy to kup nastepnego, chyba jestes ekto wiec pij go miedzy posilkami 2 razy w celu podniesienia kcal białko 1,2 ZWIEKSZ węglowodany 5 tłuszcze 1,2 MOZESZ DO 1,5 JAK MASA BEDZIE SLABA PIERS WAZYSZ NA WADZE PRZED PRZYZADZENIEM ALBO JAK CI BABKA W SKLEPIE ZWAZY TO DZIELISZ NA ROWNE PORCJE I WYCHODZI ILE MNIEJ WIECEJ MA JEDNA [...]

[...] posiłki to jest to złe na redukcji?:) leca kalorie w dól to prawda ale czy to ma czasami sens ? bo nie do konca dostarcze odpowiednia ilosc makro organizmowi :)koryguje kcal w weglach czyli w moim jadlospisie obcinam z posilow ilosv gram wtedy automatycznie spadaja wegl czy tak ? i ile kcal korygować z wegli zeby o mialo zamierzony cel ? [...]