ma o kcal

[...] ktoś wyżej, żeby pozbyć się śmieciowego żarcia, a jeść te 5 zbilansowanych, pełnowartościowych posiłków dziennie. Jeśli utrzymamy bilans kaloryczny na poziomie 1800-2000 kcal i dodamy aktywność fizyczną, to nie ma siły, żeby nie zbić wagi. Nie od razu i nagle, ale powoli i systematycznie. ArcyKocie, bezpiecznie jest chudnąć 2-3 kg na miesiąc. [...]

bialko - 109 daj 2g Tluszcze - 115 wegle - 362 kcal - 2200 + 500 =2700 1 Sniadanie: ile?(g) bialko tluszcz WW kcal Kefir 2% tłuszczu 125g 4,25 2,5 6 63 rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10 41 orzechy laskowe 10 1,5 6,3 1,5 64 orzechy wloskie 10 1,6 6 2 65 slonecznik 5 28 musli wielozbozowe 40 4 3,2 25 151 BRAKUJE BIALKA kasza kus kus 60 [...]

bialko - 109 daj 2g ok dam 2 w sumie mi to bardziej pasuje ale kierowalem sie postem qazara i bylo od 1.5 do 1.8 podajze Tluszcze - 115 wegle - 362 kcal - 2200 + 500 =2700 1 Sniadanie: ile?(g) bialko tluszcz WW kcal Kefir 2% tłuszczu 125g 4,25 2,5 6 63 rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10 41 orzechy laskowe 10 1,5 6,3 1,5 64 orzechy [...]

Masuj, ale z głową :) Obecnie jestem na 2650 kcal na ile teraz przeskoczyć ? I co jaki czas zwiększać i o ile ? ;) Wiem że to trzeba patrzeć na sylwetke ale jeśli ktoś ma doświadczenie to pewnie wie mniej więcej o ile kcal podbić :)

[...] robie to bardziej dla wlasnej satysfakcji niz z realnej potrzeby odchudzenia sie. Dietke mam oparta o "10 przykazan" mniej wiecej na poziomie spalanie minus 500 kcal. Trening na razie 3x tyg. silowy, z innych rzeczy to ciagle sobie obiecuje basen w weekendy, ale jakos nie moge sie zmobilizowac Jak sie ociepli i biodra nie beda [...]

[...] ? -.- Ale jeśli ci to coś pomoże to proszę bardzo 7:00 Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3 Jaja kurze całe 100 g (100g) 278 25 19.4 1.2 oliwa / rodzynki 644 kcal b-37 g t-27 g ww-71 g 10:00 Chleb żytni razowy 1 x 100 g (100g) 223 5.6 1.7 51.5 piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2 warzywa orzechy wloskie 321 kcal b-27 g [...]

@anubis84 pytanie czy tak samo interpretujemy to poluzowanie, i czy ma to znaczenie, bo chodzi tylko o przeniesienie tych samych kcal z tygodnia na weekend, nie ma tu mowy o żadnych cheatach :)

[...] źródeł białka, obok mięsa, ryb i jaj. To co, rezygnować? Twaróg u części osób powoduje zatrzymywanie wody podskórnej PIĄTEK BILANS: B 92 (61%) T 64 (80%) W 81 (63%) kcal 1268 (69%) Co to kur... ma być?! BUTLA * niegazowana 1l * czerwona herbata pu-erh 1 A co to? Wody masz wypijać dziennie 2-2.5 litra. Herbata i kawa działają [...]

Sachem - oczywiście. A na szybkość przemiany materii ma wpływ to co się je i o jakich porach. Załóżmy dwa skrajne przypadki: dla osoby ważąca 75 kg 1 Dieta 2000 kcal - jeden posiłek - miód 2 Dieta 2000 kcal - 5 posiłków - CKD

[...] niedziela zawsze mial byc tylko troche pizzy wliczony w bilans ale natura swini zmuszala mnie do jedzenia calej pizzy plus tony slodyczy i deser 6x monte ale napoj zawsze 0 kcal %-) Oczywiscie zebym mogl spac w ten dzien robilem ostry trening silowy albo tabate ( troche jestem za slaby na to ale dawalem z siebie 110%, pozycja embrionalna zawsze [...]

[...] :/ wyliczyłeś 2700? to jedz na razie tyle i dowal ostry trening siły i aero, a fat będzie leciał ważysz się co tydzień, ma spadać 0,5 - 1 kg jak nie spada odejmujesz 100 kcal z węglowodanów w każdym posiłku masz zjeść pełnowartościowe białko mandarynki, albo kapuśniak to nie jest posiłek na śniadanie wal płatki owsiane z mlekiem, kefirem, [...]

[...] kalorie w produktach nie zwracając uwagi na zawartość ww czy tłuszczu(to przez te pani domu itd.i diety cud zawarte w takich gazetach) co z tego że zjesz np. drożdżówke (150kcal) i pół godziny potem coś tłustego(powiedzmu 200kcal) i wliczysz to do bilansu kalorycznego dnia. Jezeli za miast tego zjadłabyś gotowanego kurczaka miałby 4 razy więcej [...]

[...] : nie ma Stosowane wcześniej diety : śródziemnomorska kilka lat temu przyniosła najlepsze efekty i cały czas odżywiając się jej zasadami utrzymywałam wagę. Dieta 100kcal schudłam 12 kg Dieta dukana schudłam 6 kg w szybkim tempie ale nie wytrzymałam na niej długo Dieta south beach w I fazie wytrzymałam tylko 4 dni miałam zawroty głowy [...]

[...] dieta powinna być uroamzicona, smaczna, a podejście do niej elastyczne i kreatywne, ale nie onzacza to, ze można jeść co się chce i wyglądać jak się chce o ile zgadzają się kcal i b/t/w. Bazując na frytkach i pączkach szybko doprowadzić można do seletkywnego niedożywienia (niedobory witamin, składników mineralnych, kwasów tłuszczowych). Z [...]

[...] rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę %-) Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. Reszta na pewno się w domu nie zmarnuje, dziewczyna będzie wiedziała co z nim zrobic. Przepis na placek: - 12 jaj - półlitrowa szklanka cukru [...]

[...] bez sensu bo od nie tycia się nie chudnie :) Swoją drogą odkąd zacząłem liczyć kalorie ciągle mnie jakieś art. spożywcze zaskakują ilością pustych kalorii, taki żywiec 500 kcal, albo jedna bułka i od razu 4x ww, nie mówiąc o jogurtach, sokach, itp. koorva normalnie jakby z cukru wszystko robili. Ale kij w oko przemysłowi spożywczemu, znaczy się [...]

[...] medycyny chińskiej świetnie alkalizuje organizm, a przy moim spożyciu mięsa (nawet mimo dużych ilości warzyw) muszę na to uważać. czy przerywam post pijąc go rano czy ilosć kcal jest tak mała, że nie powinienem sie przejmować? wyczytałem, że 100gr soku z cytrny ma 25kcal. więc jedna łyżeczka będzie miała ok 1kcal. muszę zmierzyć ile wyciskam [...]

[...] ;] jezeli praca ci przeszkadza w stosowaniu IF nie baw sie w to czy if czy low carb czy high carb czy dieta zbilansowana rotacja ww jest cokolwiek liczy sie zapotrzebowanie kcal a jak sobie to rozpiszesz twoja sprawa po co metlik w glowie ma siedziec i mysl chodzaca po glowie czy robie to dobrze ? czy jak przesune post cos sie stanie ? wylicz [...]

Jak masz taki aktywny tryb, to przyjmij redukcję jako 2500kcal (szacuję Twoje dzienne na 3000kcal) - to, tak i tak, duże obcięcie - o 500 kcal od razu. Dorzuć 100 kcal do śniadania i 100 do obiadu, do tych 2300kcal, żeby wyszło 2500kcal na dzień. Różnicy prawie nie będzie w tempie chudnięcia. Nie ma co za bardzo obcinać, bo możesz nie mieć na nic [...]

Tutaj nie chodzi o spalanie tluszczu tylko o dopalanie kcal po treningu silowym Mozna dac wiecej minut afterburningu ,wiadomo.Jednak jezeli chodzimy na silke aby zrobic mase,nie ma sensu robic afterburningu dluzej jak 20minut.