ma o kcal

[...] spadły, ale w 2 miesiące a nie w miesiąc. Czyli rozkład wydaje się optymalny. Ale standard - raczej czuje ssanie w brzuchu niż przepełnienie. Zastawiałam się czy nie podbić kcal do 2000 na czas przerwy, a potem znów uciąć do 1800. Ale w sumie nie wiem czy to ma jakikolwiek sens? Ktoś coś? 11,03 - dzień NT miska napoje: woda, herbata czerwona, [...]

[...] : OWOCE LEŚNE 20 GRAM ORZCHÓW NERKOWDA 5 BIAŁEK Z JAJKA (ok 150 GRAM BIAŁEK) 2 ZÓŁTKA Z JAJKA (ok 60 GRAM) 80 gram płatków owsianych =9,52B/5,76T/49,92W - Kalorie = 292,8 kcal 31 gram IsoLate = 25B/ 0,29T/1,6W - Kalorie = 109 kcal 20 gram orzchów nerkowca = 3,4B/9T/4,64W = Kalorie = 113,2 kcal 150 gram białka z jajek = 16,35B/0,3T/1,05W - [...]

[...] oczywiście nie chodzi mi o to żeby ktoś mi wyliczał i podał gotowca. Zapotrzebowanie mam wyliczone (ze wzoru z podwieszonych) i wynosi ono w dzień treningu siłowego 2870 kcal, a w dni z aero 2700 kcal. Moje wątpliwości polegają na tym, czy dobrze przyjmuję deficyt na poziomie 300 kcal czy jednak powinienem więcej obciąć. Warzywa… hmmm jak je [...]

[...] czczo. W dzień 'startu masy' ważyłem chyba 71,6kg Prawie nic z tego, co przyszło nie jest mięsem, ale też nie ma tego tak dużo. A teraz jest więsze pole manewru do cięcia kcal. Więc teraz mi zaufaj(cie) - w przyszłym tygodniu pojem lody amerykańskie , a później będzie z dnia na dzień coraz lepsza forma ;-) Tego posta możecie sobie gdzieś [...]

[...] czy interwałów (to nie to samo) początkującym aeroby super mają mase zalet, ale nie są najoptymalniejszą formą spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o ilość spalonych kcal (w całej sesji, nie w przeliczeniu na jednostkę czasu), to więcej spalisz podczas 60min sesji cardio, niż podczas sesji interwałów, wliczając EPOC. jeśli chodzi o [...]

[...] nogi tak styrane jak za starych dobrych czasów na masie \-) i to lubie! nie chce wiedziec jak bedzie jutro/pojutrze ale wyczuwam ze ledwo sie bede ruszac :-)) Podbiłem kcal o 50g ww po trenigu w formie bananów %-) I poki co podbicie jest to tylko z tego źrodła i to zaraz po treningu Wpadł dziś też czit w postaci pizzy włoskiej na b.cienkim [...]

ważne, że 1 kcal/ 100ml, a napoje typu cola zero, pepsi max za wiele się nie różnią właściwościami rakietowymi:D, Solaros co za soki? takie typu soczek malinowy babuni? tylko, że takie już troche kcal ma jak ktos pije 4litry coli to zdrowe to na pewno nie jest i nawet jesli te 4litry koli nie mają 10kcal kilogramy słodzików dadza znac o sobie po [...]

[...] luzu Ci się przyda,przemyśl to czy obierz nowa strategię pole menewru masz jeszcze spore ...a o uszkodzenie metabolizmu nie masz co sie bać to nie działa tak że jak masz -300kcal to po 2-3tygodniach czy miesiącach ono nastąpi Ono może nastąpić jeśli będziesz jadł -50% czy nawet mniej kcal i przez długi okres czasu . Dopóki nie jesz 1500kcal czy [...]

[...] nadzieję że będzie ok. Hymmm a micha jest. Przyzwyczaiłem się już jeść 5-6 posiłków co 3-4 godziny zamiast 3 wielkich jak to miało miejsce wcześniej, ale nie liczę jeszcze kcal itd. Na razie jem więcej i w przemyślany sposób, czyli mniej tłusto przede wszystkim, bo śmieci i Fast fod-ów nie jadam w ogóle. Np. tak: 7:00 płatki owsiane z mlekiem [...]

[...] do otluszczani sie nie mialem ;) trudno mi bylo zalapac mase jak i tluszcz;) lecz po przerwie grania w kosza(od 5 miesiecy nie gram pro) zalapalem fatu ( bf20%) i sie utrzymujena tym poziomie:( ale bedze sukcesywnie spadal :D nie chce odejmowac kcal z diety bo jakos mi sie to nie pdoba bede w dni nietrneingowe biegal interwaly, robil tabate:)

[...] - 8 - 12 post... 16,20,8 - 12 następnego dnia znowu jemy.. Można ćwiczyć w czasie postu!! Pić sporo płynu, kawa i herbata dozwolona, gumy bezcukrowe też - wszystko, byle 0 kcal! Ogólne założenie jest takie, że istotny jest tygodniowy bilans kaloryczny. Czyli jak potrzebuję 2000kcal/dziennie to jest 14000kcal/tyg. Opuszczając te 3-4 posiłki [...]

Gainer wszedzie po 5 miarek - ok 100g. Na moje oko wychodzi to + - tak: 8:00 platki owsiane 50g -175 kcal 250ml mleka - 80 kcal 3 bialka + zoltko -110 kcal chleb razowy - 50g - 120 ---------------------------- 485 kcal - bialko ok 30, wegle ok 60 11:00 chleb razowy - ok 100g - ok 300 kcal wedlina - ok 100g - ok 150 klal jakies maslo - ok 50 kcal [...]

85kg x 24h = 2040 To jest ilość kalorri jaką organizm mężczyzny ( o wadze 85kg ) spala. -2040kcal x 1.3 = 2652 ( tutaj zależne od każdego indywidualnie, ja dałem 1.3 dla przykładu ) = 2652kcal - To jest zapotrzebowanie mężczyzny ( o wadze 85kg ) kaloryczne na cały dzień. -85kg x 2.7g = 230 gram Węglowodanów - Tyle nam wyszło węglowodanów, [...]

[...] C1 Wspięcia siedząc 75 x30 90 x20 Dietka: Niestety zagubiła mi się dokładna rozpiska, ale dzisiejszy dzień niczym się zbytnio nie róznił, zdołałem zapamietać tylko kalorie kcal ~2950 Uwagi:Totalny zapierd*l, od rana na uczelni, przed treningiem szybka kawa i dalej zapierd***ć, wyszło mi tak że jak o 8 rano wyszedłem, to dopiero po 8 wieczorem [...]

Wtorek: Off Podbiłem kcal o 500 :) Aktualnie koło 4500 kcal :) Sroda Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 5x Wznosy boczne na maszynie siedząc 4x Wznosy z przodu 4x Tył barków na sznurkach 4x Czwartek: Klatka Wyciskanie sztangi na skos + 5x Rozpiętki na płaskiej 4x Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x Przenoszenie hantli zza głowę 4x Podsumowanie: [...]

[...] waga nie zwiększa się ani nie maleje to znaczy że jest to liczba tzw."wyjściowa" od której zaczynam budować nową dietę. I tak np.jeśli chcę zwiększyć masę mieśniową stopniowo dodaje kalorie pochodzące z ww.białka czy tłuszczy ( w zależności od zapotrzebowania) średnio zwiększam kaloryczność o jakieś 300/400 kcal i na początek to wystarcza.

[...] które dziewczyny jedza więcej, ba, ja to wiem ! Przecież te posiłki co wypisałem np z dzisiaj to to jest pikuś, same grahamki, warzywa, jogurciki. Przecież to ma maks 2000 kcal, a moje zapotrzebowanie by zgrubnąc jest 3200 .. Co do rodziców i ich reakcji na mój wygląd, jedzenia. Owszem, widzą, porównują do mojego kuzyna, który jest chudy z [...]

Renegat spróbuj się przełamać co do oliwy , możesz łatwo podbic kcal np. do każdego posiłku 20ml to o ponad 800 kcal dziennie więcej. A oliwe spożywa się jak wode , pije nie poczujesz nawet że to ma kcal . Tylko kup jakąś dobrą oliwe bo nie które mają zje**** smak

[...] mojej otyłej przeszłości. Dokładnie, jestem świadom tego, że to co obecnie jem, a jest tego mało jak już wiele razy starałem się obliczyć, czasem nawet nie dochodzi do 2000 kcal/ nie pozwoli mi przytyć. Tylko, że ja to właśnie inaczej widzę, że jednak.. Tzn. może nie ciąg do słodkości. Chciałbym po prostu zaspokoić kubki smakowe, jakimś ciastem [...]

[...] :D Ogólnie zapijam to szybko wodą i zapominam o tym co piłem. Czasem mi się odbeknie to czuję w buzi rybę%-) Co do rodzynek ostatnio kupiłem i dodaję do placków, żeby podbić kcal jeśli chodzi o węgle. Katuję je ostatnio non stop, smakują mi, a to najłatwiejsza sprawa. Co do owoców to pomyślę, może dobry pomysł. Chociaż ostatnio i tak jeśli chodzi [...]