ma o kcal

[...] teraz w lodowce pizze,serki,w szafce skittlesy,grzeskow caly wor,michalki,dumle,merci,nutelle z mms i 2 czekolady,na kuchence leczo ktore lubie. -na wekendy wgl nei lcize kcal bo czesto nie ma mnie w domu sporo czsu albo miasto albo u dziewczyny a jakbym mial u niej robic zakupy w tym cala oliwe maslo itp to bym zbankrutowal i tez szkoda czasu [...]

[...] diete by przy 3 treningach w tyg zachowac muskulature? Sesje: rozgrzewka 10 min + 40-50 min aerobow/basenu/interwalow + 20 min rozciagania Wiem, ze nadwyzka kaloryczna, chodzi mi jednak o sprecyzowanie rozkladu BTW. Do tej pory: 3100-3200 kcal B 2,5g WW 5g T 1,6g Jakie suple procz BCAA (i kiedy?) brac podczas kilku tygodni takiej wydolnosciowki.

[...] mniej. ja nie zartuje, nie mieszcze sie w ciuchy, a za pare dni sa za luzne. a ja odkad podliczam te kalorie, to chodze glodna. czy to ma duze znaczenie? to wyliczanie BTW i kcal, jak chcesz trzymac wage. czy robic na czuja, jak wczesniej i kierowac sie instynktem i uczuciem glodu? tak w ogole, doszlam do wniosku, ze mam wiekszy apetyt na tluszcz [...]

[...] zawsze rowno, ale nogi rzeczywiscie mozna super wykorzystac, bo klasyczny trening nog (nie mowie o machaniu na maszynach), daje tak w kosc ze az chce sie zyc I spala duuuzo kcal. Ale..., nie wiem jak do tego podchodzisz, jezeli nie boisz sie ciezarow, masz obeznanie na silowni, juz jakis czas cwiczysz swoj plan, to dla ciebie moze byc swietna [...]

Moim zdaniem 3,2k kcal to duża przesada na 53kg masy. Białka za mało dodaj do ze 2,2g, tłuszczu trochę za dużo zjedź do 1,2-1,5g Ww strasznie dużo zacznij od 5.5g może z tego co Ci podałem wyjdzie 116g białka, z 70g tłuszczu i ze 300g ww co da na oko 460+630+1200 = 2300kcal aczkolwiek niech się wypowie ktoś kto ma większe pojęcia o tworzeniu [...]

[...] nie będę podawał:P A co do Twojego pytania to uważam, że najważniejszy jest bilans kaloryczny, ujemny - chudniesz, dodatkowy - masa. Jak wiemy tłuszcz (1g) ma aż 9 kcal ! Czyli więcej od jednego grama białka czy Węgli, dlatego jest tak kaloryczny PS. Oczywiście proszę mnie poprawić jeśli się mylę, ja się dopiero uczę ! Zmieniony przez [...]

Dietę 1000 kcal podałem tylko jako przykład i sam nie jestem jej zwolennikiem, ponieważ każdy ma inny organizm, współczynnik aktywności dziennej. Raczej chodziło mi o to czy spożywając same węglowodany zauważymy spadek masy ciała, dziękuję za odp.

Przeciez rozkladajac to na 3 posilki zmniejszasz zapotrzebowanie na kcal o 600 a posilek potreningowy ma wtedy tylko 300. Widac,ze cos niedokladnie wyliczyles ;) Potreningowy powinien miec mniej wiecej tyle co sniadanie lub wiecej.

Witam, posiadam dietę redukcyjną.Muszę dostarczać 3700kcal co nie jest łatwe :D Co do supli, pytanie czy to się nie gryzie? Olimp wpc 100% do uzupełnienia białka, koktajl itp. W dni trenningowe Firestarter activlab przedtren ingowka 11 gram (zawiera 2,5g beta alaniny) Bcaa 10 gram W trakcie treningu Pije hot sport drink activlab 37g daje na [...]

[...] tezyzny, sprawnosci i libido -> podbic w dzien biegania kalorycznosc. O ile ? tego nie powie ci nikt oprocz ciebie samego. Niby sa wyliczenia ze to jakies 400-900 kcal na 60 min w zaleznosci od tempa, ale ja bym nie wierzyl wartoscia srednim. Podbijaj sam dopuki nie tyjesz. Albo nie podbijaj dopuki rosniej w masie i sile. No i [...]

[...] żeby poprawnie wykonywać ćwiczenia.. czy można po 4? Bo jas strasznie dużą wage przykłądam do techniki. 3. to dieta.. waże 100kg, 191cm wzrostu. Kalkulator pokazał że 3,3k kcal dziennie mogewcinać. poakzuje więc moją diete.. może coś zmienicie.. 1. posiłek. 100g płatków owsianych + 5całych jaj+ 50g odżywki białkowej 2. posiłek. torebka ryżu [...]

Zanim zobaczyłam Wasze odpowiedzi to zdązyłam już od rana poczytać trochę o odchudzaniu i dietach. Pobrałam sobie program z polecanej strony wiem już ile kcal potzrebuje mój organizm oraz potrafię sobie juz ułożyć sama dietę na kilka dni. Łatwo jest krytykować ale nie każdy lubi i potrafi bawić się jedzeniem i przeliczac ile kromka ma kcal a ile [...]

Siema, minął już praktycznie miesiąc od rozpoczęcia redukcji. Obniżałem powoli kcal do 3000 kcal. Robię trening push/pull 4x w tygodniu. Zaczynałem z 15 minutowym cardio po treningu, obecnie działam 20 minut. Nie wiem czy po miesiącu powinienem oczekiwać czegoś więcej, ale wagowo zbyt ładnie to nie wygląda. Zaczynałem mając 106kg, po miesiącu mam [...]

no u mnie narazie spokój z wagą, ale taką aktywność miałem, że masakra, praca + siłka + bieganie + interwały :) teraz pracy nie ma, więc będzie łatwiej + podbiliśmy kcal o 200

W takim razie zrobiłem małe poprawki. Stopniowo będę dokładał do 3000-3100 kcal, a później co 2-3tyg obniżał o 200 kcal. Czy takie coś ma prawo bytu? /SFD/Images/2016/5/12/d6d6752f940644b497abb84cb81bed56.jpg

I wczorajsza przekąska. Będę się starał dodawać skrót całego dnia w jednym poście a nie dzielić na trening i dietę. Przepraszam za jeszcze małe zorganizowanie. Odpaliłem piekarnik. Pierwsze sznycle z indyka po wrzuceniu do marynaty ala Xzarr77 zrobione. Jeszcze co prawda bez octu balsamicznego i precyzyjnego oraz punktowego uderzenia w sznycla. [...]

[...] że zbilansowane bo za dużo nie jadłem lub delikatna nadwyżka. Tak wiem wiem...:) 17 marce Dieta: Na Potreningu poprawili formularz do wpisywania żarła. Jest ile brakuje kcal itd. Od razu przesiadłem się na "lżejszą" wersje niż dziennik Vitalmaxu. Jednak dziennik Potreningu również ma swoje wady. Zbyt krótka sesja na witrynie. Chyba ze dwa [...]

[...] Posilki jem regularnie. JA TUTAJ NAPRAWDE NIE WIDZE ZA DUZO BLONNIKA. MOZE SIE MYLE BO PATRZE NA SZYBKO TROCHE BO JESTEM W BIEGU ALE JEDNAK.... Skoro propozujesz 1300 kcal na poczatek to sie do tego zastosuje. NAWET 1400 ZALEZY JAK ULOZYMY TRENING. Przyznaje ze zainteresowales mnie tym co napisales na temat diety niskoww. Wydaje sie ze [...]

[...] zredukujesz co chcesz to już nic nie zostanie po za skórą. Ale Ty decydujesz. Choć przynajmniej zbastuj z treningiem! Zajedziesz organizm przy takiej aktywności vs podaż kcal. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-25 15:22:29 Co za różnica czy to zima czy lato? Czemu niby jedz mniej a ćwicz więcej? 0 cardio, treningi jakie są takie są, [...]

[...] 4 o ile dam rade ? -Tak jak wczesniej pisalem w sumie wychodzi 5 ale jeden dziele na 2 czesci. Tak naprawde redukcja byla bardzo zblizona do tego co teraz tylko oczywiscie mniej kcal i bez takich wygód jak np. nalesniki z poniedzialku. W zwiazku z tym czy to bedzie ok czy jednak poprawic ? Zmieniony przez - AdamZłocień w dniu 2021-04-28 20:04:22