ma o kcal

[...] to ćwiczyło Oczywiście moja mama uważa, że to bolało mnie od siłowni, a skoro ostatnio ćwiczyłam we wtorek, to zdążyło przejść NIEDZIELA 5.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby żytnie, jajka, mleko 2%, pomidor, rzodkiewki 2. Chleb wieloziarnisty, makrela wędzona 3. Tortilla z kurczakiem, fasolą czerwoną, kapustą [...]

[...] termin, raz, że zmęczenie już się pojawiło, dwa, że tak do lipca/sierpnia nie będzie kiedy takiej przerwy zrobić. Po powrocie pierwszy tydzień planuje na nieco niższych kcal, żeby zwiększać do poziomu sprzed przerwy, później masa, jak zaleje (co w sumie przy bieganiu może być ciężkie, bo kcal będą pilnowane) to wpadnie mini cut. Obecny cel [...]

[...] sobie, rezygnując z doprawiania zupy śmietaną czy zasmażką. Sprawdź ile kalorii ma np. zupa pomidorowa talerz pomidorowej na łopatce, ze śmietaną i makaronem, to ok. 450 kcal, talerz pomidorowej na warzywach, z makaronem, ale bez śmietany, to ok. 160 kcal. Anoreksja psychiczna Ludzie, którzy wpadli we własną pułapkę i dobrowolnie, z [...]

[...] tygodniowo nawet krzywdy Ci nie zrobią. Zawsze większym problemem jest to, co się jada do piwa. Standardowe opakowanie orzeszków ziemnych z biedronko to 2400 najgorszych kcal (!!) i masa soli do tego. Ot, taki przykład. Prawie nie pije kawy, preferuje herbatę Zielona + czerwona herbata są bardzo przydatne. Kawę możesz pijać, zwłaszcza bez [...]

[...] ten dzien, ze znow poczulam, ze je mam :-D Na koniec zyla wyszla i ciezko bylo zgiac calkiem ;-) No kurde lubie robic rece (i barki tez), bo widze jak idzie. DT okolo 2000 kcal 8-) Napoje: woda, kawa, zielona/czystek/pokrzywa Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: w sumie mozna tu [...]

[...] pomiaarach roznych dziwnych wpisala dane i wyszlo ze laska spadla z miesni a nie z sadla ...ilosc tluszczu w stosunku do miesni sie ziekszyla ..... ( byla na 1000 gora 1200 kcal z oczywiscie bez tluszczu i kupa wegli ) zrozpaczona mowi ze przeszla z nadwagi w otylosc (btw nie wiem ja jej to liczono) i jak to mozliwe....to jej wytlumaczylam skad [...]

DZIEN 40! NIE MA LIPY! DIETA -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml [...]

15.01.2012 Dieta: kcal - 3300 warzyw dużo wpadło Inne aktywności: odśnieżanie jak zawsze ostatnio Sen: północ do 8 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 66. dzień suplementacji z 90. ) Magnez + B6 - 1 tabletka ( 51. dzień suplementacji z 60. ) Wczoraj bez treningu, ale nie ma mowy o całkowitym bezruchu:) Dziś SW, jutro drążek i basen

[...] 3litry wody. Poniedzialek: - MC -srednie zapotrzebowanie na wegle 1) 7.00 Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane 40g Ser twarogowy chudy 150g B:34,92 T:3,73 WW:47,21 kcal:290,2 B:30g WW: 45g 2)10.50 Brokuły 200g Jaja kurze całe 200g Oliwa z oliwek 30g B:31 T:52,08 WW:12,4 Kcal:622,7 B: 30g T: 53g ZW: 100g-200g 3)12.40 Tuńczyk w wodzie [...]

[...] w prawym biodrze od przodu. Niefajne uczucie, im niżej schodziłem tym bardziej bolało i czułem się mega niepewnie. Co do diety to było 150B, 130T i do 30W czyli ok. 1900 kcal Od wczoraj robię vlcd (wiem, że na 80% będę tego żałował, ale póki nie przetestuję to się nie dowiem). Także będzie 200B, 50T, do 30W (ok. 1350 kcal). Ładowanie raz na [...]

Odpowiedz mi na jeszcze parę pytań , które mnie męczą : 1.Patrz jak mam dodać białko i ma pierś 100g , czyli 100kcal , 20g B , 4 g T i W 0. To mam dodać te 100 kcal , i białko do rozkładu , a tłuszczy nie dodawać do owego 1.5/kgmc co nie? Bo ktoś mi mówił , że dodaje się tylko 80 kcal , bo liczy się 20g B x 4 kcal. A co z tym tłuszczem , przecież [...]

[...] białko 3,5 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 5,1 * siemie lniane (łyżka) białko 1 / tłuszcz 2,1 / węglowodany 1,4 razem: białko 12,46 / tłuszcz 6,4 / węglowodany 46,6 razem kcal 275,8 mało białka, mało kalorii. Jajka dodaj, zrób omlet z płatkami i otrębami... Posiłek 2 * Serek twarogowy ziarnisty 65g + szczypiorek + pomidor b 8,0 / t 2,8/ w [...]

[...] priorytetem organizmu jest dostarczenie glikogenu do mięśni i wątroby, a nie ma czasu na odkładanie jej w tkankę tłuszczową. Ludzie potrafią robić ładowania i na 12000 kcal z tego co pisał Lyle McDonald w swojej książce U.D 2. Ogólnie jak chcesz wiedzieć wszystko o tej diecie, to ta książka odpowie Ci na każde pytanie odnośnie CKD. O [...]

[...] tylko dla zaawansowanych i na ckd jedynie po ładowaniu/w dni/po dniu high carb. Bez węgli nie zrobisz poprawnie interwału. No i szkoda mięśnia, dalej przy takiej podaży kcal. Zapytajcie tego trenera o jego "suplementacje" dodatkowo to Wam wiele wyjaśni. No właśnie w tym sęk. Brak ww = mniejsza wydolność, z tym że wolę być mniej [...]

[...] funkcjonowac normalnie prze pierwsze dni moze byc problem ale spozywajac wiecej niz 50g nie ma obaw jesli chodzi o to ze za malo jesz wegli kolejna sprawa to juz sama ilosc kcal nie bój doopy - wiekszosc czym sie zywilismy przez ostatnie lata to mity nakrecane przez trenerwo/dietetykow poziwazanych z producentami supli a tak naprawde potrzebne [...]

[...] sie na max redukcji wegli( skaldniki energetyczne), zastepujac je tluszcem ktory tez jest energetyczny powoduje wiec ze organizm czerpie z dostepnego surowca.Jesli zawratosc kcal i wartosci odzywczych jest zle rozglozona dla potrzeb organizmu to i tak bedzie sie tyc.Tak samo jak z bialkiem jesli jesz za duzo tluszczu jesli chodzi o normalna [...]

MODYFIKACJE DIETY ORAZ TRENINGU: Dieta: Dni treningowe Białko - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - 1,8g/kg Węglowodany - 4,5g/kg Dni nietreningowe Białka - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - 2g/kg Węglowodany - 4g/kg 3300 KCAL - będę zwiększał z czasem po obserwacji przyrostów/zatłuszczenia. Trening: WTOREK - PUSH CZWARTEK - [...]

[...] 12/10/8/12+ 4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ cały czas nie chcę rozbudowywać nóg, a poprawić ich jędrność - zwłaszcza przód ;-) i chcę troszkę zadbać mocniej o plecy i barki. Powoli wejdę na 0 kcal. Czy ma to ręce i nogi? :-D Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-08-09 07:39:22

[...] ale to chyba nie był najlepszy zakup. Ellis... Przeceniasz ilość mojej suchej masy, ta wartość oscyluje raczej wokół 31 (59kg-28) tak więc przyjmując: 2,2 B =68g B = 272 kcal 6g W na kg lbm = 186 g W = 744 i T ... albo do zapotrzebowania, ale wtedy wyszłoby go za dużo, albo te 40g = 360 kcal razem - 1376 kcal ( osobiście zwiększyłabym węgle a [...]

[...] tłuszczu (przez 3 dni 53 g, jeden dzień 63 g), a następnie rotacja węgli (4 dni 125 g, jeden dzień 150 g). Białko w okolicach 135 g. Kaloryczność przeważnie wynosiła ~1517 kcal, w dni z wyższym tłuszczem ~1607 kcal, z wyższymi węglami ~1617 kcal, maksymalna kaloryczność (w dni zarówno z wyższym tłuszczem jak i węglami ~ 1707 kcal). Trening [...]