ma o kcal

[...] to moj brzuch wygląda jak wyglada czyli falda jest tylko na dole brzucha u góry widać zarysy mieśni a na dole lipa i to psuje caly wyglad i przez to czasem boje sie dowalić kcal w diecie jak na mojego oko cieżko sobie radzić ze stresem w ciagu dnia ,ze slabym snem i co tu jeść zeby byl w miare dobry poziom magnezu? areobow to nie robie co [...]

[...] Napisałem na nowo nieco krócej ale treściwie myśle :-P Miszcz - zobacz przykład który dałeś jest niespotykany. Jeśli ktoś je 3tys i stoi. Chce nabierać dalej, daje 3,5tys kcal i waga rusza. Po kilku tyg coraz wolniej bedziesz nabierać, w końcu stanie bo organizm się adaptuje. Więc nie znajdzie się nikt kto dolożył 500kcal bo waga stoi, a kiedy [...]

[...] od jakiej zacząć. Nie wiem bo nie wiem jak wyglądassz, jak jadłeś do tej pory, jak reagujesz na dane makroskładniki. Więc zostaje telefon do wróżbity macieja :-P minus kcal = redukcja ZAWSZE, odpowiednie makro, pozawala zrobić redukcje szybciej, z lepszym samopoczuciem itp. Ale jeśli będzie dostarczał mniej energii niż potrzebujesz zawsze [...]

rk - Nie będe tutaj roznosił dziwnych opowieści. WIem tylko tyle ile dowiedziałem się jak jeden chłopak sie zgłosił po pomoc. Mało kcal, 2godz cardio i rekordy siłowe bite na treningach. Wiesz jak jest :-P Głuchy to fakt, słyszałem już dawno opowieść o 8tys kcal, paradoksalnie na masie je znacznie mniej. Bo te 8tys kcal było w momencie kiedy był u [...]

[...] 5 g po sobotnim treningu ? - co na to autor? Nie do końca wiem jak ma wyglądać moje ładowanie ale myślę że dam radę... Kolejne pytanie bo nie doczytałem chyba - jadę na 2300kcal - tyle wynika z obliczonego zapotrzebowania... - ile mam przyciąć w przyszłym tygodniu ? O - i jeszcze ile kcal mam spożyć w czas ładowania ? Ładowanie wypadłoby mi od [...]

[...] wydatku energetycznego i stymuluje to najbardziej brunatna tk tłuszczowa, podaja przykłąd Phelpsa(pływak) gość który trenuje w zimnych wodach i musi jeść chyba 14 tys kcal dziennie, (coś jak z lodami i ujemnymi kcal hehe) tyle ze on do tego napewno wydatki kcal zwiazane z samymi cieżkimi trn ma pewnie ogromne+ dużą PPM. Zastanwaiam sie [...]

Dużo węgli w ciągu tygodnia wpada ? (nie mówie o czicie) Policzyłem wreszcie BTW i kcal. Myślałem że ok 2800 kcal będzie...... węgli ok 200g obecnie +/- 50g a kcal około 3000kcal. +/-500 mniej więcej 200g czasami mniej - czasami więcej mam 1 posiłek gdzie daje białko + węgle + owoce tam wpada jakieś 120g w drugim już tylko owoce i ww z dodatków [...]

[...] nie warto ze wszystkiego rezygnować na początku drogi czy potem powyżej 10% bo nie ma sensu....imo pod koniec,jak juz nie leci,fatu mało ale jest jeszcze gdzie nie gdzie a kcal nisko - to można wchodzić w szczegóły ale na pewno nie jeśli celem jest sylwetka fit 10-12% fatu to nie jest konieczne manipulacja kcal,węglami,fatem i kompozycje [...]

[...] i na koniec. Mamy punkt zaczepienia. Co nam dadzą badania tylko na samym końcu? Kiedy może już na starcie było źle, ale organizm tego aż tak nie pokazywał bo miał surplus kcal. Deficyt to deficyt. Deficyt rządzi się swoimi prawami. Jak ktoś funkcjonuje na deficycie (nie mam na myśli -10%) tak samo jak na masie,to albo nie ma deficytu (bo [...]

[...] - wiadomo Jaja na śniadanie na sucho 4x ryż plus Kura. Chłopak dostał wytyczne. Tylko wytyczne. I o to jak wygląda jego miska teraz. Co jest najlepsze. Chłopak je mniej kcal niż jadł - a jak się czuje- mógłby napisać sam, ale nie ma konta, więc nie napisze. Może jego kobieta się odważy;) /SFD/2017/3/6/6f0742d675124d9386bc5c7d250e9315.jpg [...]

[...] 2) 80g wegli 80g białka. 20g fatu 3) 5g wegli 80g białka 5g fatu Tak to robię zazwyczaj. W pierwszym posiłku- u mnie po treningu!- wale najwięcej. Zawsze jest to 50% kcal. Nawet jeśli mam 600g wegli to bedsie wpadać około 300-400g wegli. Kolejny posiłki już mniej. Osttani już po prostu dobijam do makro tylko. Mało fatu. Mało wegli. No i [...]

[...] assuming preferencjami. Czy to jeśli chodzi o wybór produktów. Czy czas . Czy skład posiłków. Majac na uwadze to że w ilości jest rozwiązanie. No i makro. Nikt na plusie kcal (powiedzmy 2000kcal+ ) i jedząc s syf formy nie zrobił. Można nabawił się jedynie problemów. Z drugiej strony ULAĆ się można, mając pkus kcal a jedząc sam ryż. Tyle że [...]

[...] , człowiekowi ciężko jest zmienić utarte schematy . Ciężko zmienić coś co działa. Nawet w sytuacji kiedy (nie tylko teoretycznie) coś może działać lepiej. Czytaj "więcej kcal ". Podejrzewam że nawet przy tym treningu jaki mam teraz mogłaby się soarwdzic opcja z jedzeniem więcej kcal. No ale........ Działa na mnie dobrze. Dobrze funkcjonuje. [...]

A jak wygląda kwestia ogólnej kaloryczności diety, a rozkład B/W/T. Np. załóżmy: dieta redukcyjna 2000 kcal, czy ma znaczenie ile w tej diecie będzie białka, węgli i tłuszczy, czy liczy się całkowity bilans kaloryczny? A jak wygląda sytuacja w przypadku okresu masowania ? Zmieniony przez - ja92 w dniu 2018-07-10 23:08:11 Ale o co pytasz? Ogólnie, [...]

[...] dostala bodziec nadmiarowy, co w kontrolowanym czasie 2 tygodni nie przyniesie efektow negatywnych, a wrecz przeciwnie - same plusy. Masa agresyna zobowiazuje, nadmiar kcal trzeba przelac na mieso. Pozniej tak jak rozpisales - specjalizacja na klatke. Nie trzymalbym sie sztywno zakresu 4 tygodni. Oceniaj na biezaco. Cos pomiedzy 3-6 [...]

[...] suple - daruj sobie . Jesli szukasz fenomeny przybierania na masie na tym programie - popatrz na sumie skladnikow - jak dajesz komus z dnia na dzien do diety extra 1,5 kcal z czego 160 extra to samo bialko - to nie dziw sie ze potem pisza ze po calym IBB ktos przytyl 20 kg. To nie program - to wreszcie wlasciwa dieta. A wiekszosc z nich juz [...]

[...] bierze do spalenia skoro tłuszczu nie pali ,białko?"pali na cukier ale białka nie przekraczam 2g na kg suchej masy no może przez ostatnie dni było ciut więcej niż tłuszczu o 10g moje zapotrzebowanie to około 2400 kcal i tego się trzymam raz więcej jest raz mniej ???????????????teraz nie wiem o co chodzi ,no chyba że paski są do dupy

[...] wiecej warzyw i jakis jogurcik ze zbozami wychodzi okolo 80g ww nie wiem czy jestem w ketozie ale nie martwie sie tym dopuki siła mi rosnie przy stałym zapotrzebowaniu na kcal a no i waga ciagle spada powoli ale zawze w dół a paseczkami se dupy nie zawracaj przy ww ponizej 50g nie ma opcji ketoza musi byc a jak nie to fat i tak zaczneisz [...]

[...] jako źródło energi ,więc dlatego te 14 dni jest tak ważne,osobiście bym nie robił tragedi jeżeli zjadłęś troche pizzy i jest oki ale musisz uważać i pilnować WW by ich nie przekraczać.współczynnik 1,1 lub 1,2 no 1,1 ,ciekawi mnie ile dziennie spozywasz kcal przy takim wysiłku i wadze jeszcze wzrost podaj może nie ma potrzeby sie redukować

[...] dla mono teraz biore - ale biore tez pare innych rzeczy,ktore w sumie po czesci tez moga miec wplyw na wytrzymalosc - ale raczej brak spadku mocy - sila pomimo uciecia kcal idzie w gore deliktanie ale idzie nie wspominajac o wytrzymalosci ktora sie znacznie poprawila badanbiami zaczales sie interesowac po przygoadach wczesniejszych z BA [...]