CKD - fakty nie mity by qaz

Spalanie tluszczu i miesni na diecie ketonowej

Temat jest dosyc klopotliwy i ciezko powiedziec cos na 100%, jednak mozna zmierzyc utrate miesni poprzez sledzenie balansu azotowego organizmu.
Azot jest dostarczany organizmowi wraz ze spozywanym bialkiem, a wydalany poprzez skore i mocz.
Porownoje sie ilosc dziennego azotu ktory zostal przyjety z jedzeniem z tym ktory zostal wydalony. Najkrocej - jezeli bilans jest dodatni to magazynujemy bialko w organizmie, jezeli ujemny to tracimy.
W momencie kiedy organizm ma minimalne zapasy bialka ktore nie jest odlozone, zaczyna odkladac je w miesniach i je budowac.

Jest kilka kwestii powodujacych, ze dieta ketonowa jest nazywana takze anty-kataboliczna:
1. Obnizenie sie zapotrzebowania organizmu na glukoze
Krotko mowiac, poprzez fakt, ze po przystosowaniu sie do ketozy organizm zuzywa tluszcz jako energie (tylko mozg pracuje na glukozie - ale takze na obnizonym jej zapotrzebowaniu), organizm przeksztalca mniej bialka w glukoze.
2. Zmniejszenie ilosci wydalanego azotu poprzez nerki
Po rozwinieciu sie ketozy nerki zmniejszaja wydalanie azotu wraz z moczem. W ogromnym skrocie zasada jest taka: przez to ze wysikujemy ketony to wysikujemy mniej azotu (opisane na poczatku)
3. Wplyw diety na hormon T3 - w skrocie: gdy zmniejszamy ilosc wegli w diecie zmniejsza sie poziom T3 co powoduje spowolnienie syntezy i rozpadu bialek w orgznizmie.

Dostarczajac odpowiednia ilosc bialka do organizmu jestesmy w stanie zapewnic sobie minimalna utrate miesni na diecie ketonowej. Dla mezczyzn jest to 2.0-2,2g na kg, dla kobiet ok. 1,8g na kg masy ciala. Wazne jest zeby przez pierwsze 3tygodnie diety spozywac nie mniej niz 150g bialka dziennie.
Spalanie tluszczu jest uzaleznione od wielu czynnikow (poziom glikogenu, ilosc cwiczen, ilosc przyjmowanych wegli, tluszczu). Szybkosc chudniecia (zmniejszania sie obwodow) nie ma jakiegos ogromnego znaczenia, gdyz dostarczajac odpowiednia ilosc bialka jestesmy niemal w 100% pewni, ze to co tracimy to wlasnie ten niechciany tluszcz.

Jeszcze raz chce podkeslic, ze poczatkowe spadki w obwodach na diecie low-carb to woda

drtroll ketozy wciąż nie ma obcinam od dziś węgle wszystkie tylko śladowe ilości ,ale za pierwszym razem to po dwóch dniach była ketoza ,za drugim tak troche dopiero w 3 dniu a teraz już 3 dzień i wynik negatywny ,orzechy na bok ,warzywa na bok i może białka za dużo ,to w takim razie co organizm bierze do spalenia skoro tłuszczu nie pali ,białko?"pali na cukier ale białka nie przekraczam 2g na kg suchej masy no może przez ostatnie dni było ciut więcej niż tłuszczu o 10g
moje zapotrzebowanie to około 2400 kcal i tego się trzymam raz więcej jest raz mniej ???????????????teraz nie wiem o co chodzi ,no chyba że paski są do dupy

Jimmy W - utrata wagi to sprawa indywidualna na poczatku leci potem jest gorzej ja nawet najpierw lekko przytylem lustro jest najlepsze potem centymetr i na koncu waga jesli chodzi o tluszcze to diety ketogeniczne maja to do siebie ze nie trzeba sie bac nasyconych ale jednak warto ich unikac to troche tak jak z weglami sa te dobre i złe(smaczniejsze dokladniej o tluszczach moze powie ktorys ze znawcow albo doczytaj na innych postach

mazimarek - orzeszki ziemne zastap włoskimi laskowe ostatecznie moga byc
troszke za duzo tej oliwy wcinasz wez moze lniany dorzuc bo tam duzo o3 i tranik bo wit A serek żółty spoko ale nie przeginaj z nim i jakas tłusta rybke dorzuc głębinowa łososia najlepiej polskiego z bałtyku (bo norweskie strsznie nafaszerowane sa jakimis swinstwami) moze makrelke
i osobiscie polecam siemie lniane bo od tego zarcia czasme jest zgaga a ono swietnie pomaga

marko112 - ja ostatno przeszedlem na skd w sumie to nie wiele zmienilem jadlospis tylko dorzucilem rano owoc i jem wiecej warzyw i jakis jogurcik ze zbozami wychodzi okolo 80g ww nie wiem czy jestem w ketozie ale nie martwie sie tym dopuki siła mi rosnie przy stałym zapotrzebowaniu na kcal a no i waga ciagle spada powoli ale zawze w dół
a paseczkami se dupy nie zawracaj przy ww ponizej 50g nie ma opcji ketoza musi byc a jak nie to fat i tak zaczneisz palic


Zmieniony przez - mefiug w dniu 2005-02-23 23:15:49

obchodziłem prawie wszystkie sklepy i nigdzie nie moge dosta oleju lnianego {{:-. A tak wpgóle to jak sei te paski nazywaja i gdzie mozna je kupic ( czytałe mo tym na poczatku postu ale teraz to za duzo szukania). Pozdro

włąsnie wstałe o 6:30 aby zaraz sie zabrac do porannych aerobów , ale jezeli marze o kaloryferze to trzeba, hehh

Paski nazywają sie Keto-Diastix i kupic można w aptece, bez recepty

Zmieniony przez - _Semen_ w dniu 2005-02-24 09:49:23

dzieki semen!!!

zaraz mykam do apteki i zkupie te paseczki, mam nadzieje ze jestem juz w stanie ketozy. ( dzisiaj mały kryzys: zjadłbym cos słodkiego ale....)

odpuść sobie paski - szkoda kasy ketoza nie jest ważna, zresztą wyczujesz kiedy w niej jesteś, gdy nie ładnie pachnei z ust albo dziwny odór moczu

ale chciałbym wiedzic...bo np wtedy bede wykonyłas barzdiej intensywnie aeroby i cwiczenia brzucha. POdobno podczas ketozy kalorie sie szyybciej spala a wiec do dzieła