ma o kcal

moim zdaniem powinnaś zacząć od 1800 kcal dowal aktywności, a fat będzie leciał odżywki dlatego na wodzie gdyż mleko spowalnia ich wchłanianie (dla Ciebie to akurat nie jest tak istotne) oraz dlatego iż mleko należny ograniczać zawiera laktozę, ww 'proste' które sprzyjają tyciu ponadto wiele osób nie trawi laktozy teraz jednak przyjrzałem się i [...]

zmieniłeś coś w nim w ogóle? Bo ten też padaka. %-) Weź 3-4 podstawowe ćwiczenia i wystarczy, nie kupę niepotrzebnych. W planie kcal chyba miało być więcej...? Wybacze Tobie, jeżeli teraz powiesz, że się ze mnie teraz nabijasz :E Mówisz teraz o całościowym treningu czy tylko o Planie I i II ? tak to ma wyglądać ? Plan I: Klatka piersiowa: - [...]

[...] KUPOWAĆ CARBO ILE MASZ TEGO MASS XXL, BO CHCE SOBIE WŁAŚNIE KUPIĆ, A MOŻE SIĘ DOGADAMY? JEŚLI Z POSIŁKÓW CI WYCHODZI WSZYSTKO OK, GAINER NIEPOTRZEBNY. A bilans b/t/w/kcal wychodzi teraz: Białko - ok. 130g (ok. 2,2g/kg m.c.) // OK, CHOCIAŻ SKŁANIAŁBYM SIĘ KU 2.0 MAX Tłuszcze - ok. 115g (ok. 1,9/kg m.c.) // TEŻ TROCHĘ MNIEJ 1.7-1.8 Węgle - [...]

[...] że masz tendencje do tycia. Po co tyle środków? Za dwa lata nic Cię nie ruszy a to dopiero 3 cykl. Nie rób wszystkiego za wszelką cene. Chcesz suchą mase, ustawiasz bilans kcal na zero lub lekki plus. Chcesz? Zmasuj się teraz na np dece/npp z propem przez 12 tyg. Potem wejdź na mostek 1 miesiąc, może dwa (wtedy delikatnie masuj) a na sezon [...]

[...] 2-3. Na masie nie zaszkodzą Ci, a dodadzą eergii. Można, ale to nie ma znaczenia. 3. Nie napisałeś o której robisz trening. Wieczorem? A co to za różnica? Ważny jest bilans kcal w ciągu dnia. 4. Dołóż tatara do jednego z posiłków. Czysta wołowina, a nie wieprzowy! Może być na noc, bo długo się wchłania i w nocy będziesz zaopatrywał organizm w [...]

[...] jest prosta... mój zegar biologiczny optymalnie przewiduje sen 22-8, zatem 10h. Tymczasem praca powoduje, że wstaję 6:00. Jestem -2h. I teraz... na 1 posiłek zjadam ok. 800kcal. Więcej nie wcisnę, bo wymiotuję. W pracy jem ok. 1200kcal i też więcej nie ma szans, bo już i tak max wykorzystuję przerwy na połykanie. Wracam mając za sobą 2000kcal. [...]

[...] wszystko wyliczę i poproszę was o sprawdzenie...wtedy odświeżę ten temat...Nie powiem może to z lenistwa, ale chyba mogę dojść do całości w 2 tygodnie, a nie jeden dzień..Coś mi się wydaję, że wyjdzie mi to na dobre A co do tych węgli to dałem sobie 27,5% kcal całego mojego zapotrzebowania, TDEE...ale bez nadwyżki...Gdzieś popełniłem bląd? pzdr

[...] jajkiem a przed snem sam twarog - lyzka oliwy z oliwek Jesli sie nie myle to w posilkach mam okolo 132g bialka, 82g +olej lniany tluszczu i niecale 500g weglowodanow, 3150 kcal. Prosze o wszelkie korekty i rady ;] I pare wolnych pytan: 1. Jajka sie wazy na surowo ze skorupka? /a czy ta skorupka jest z olowiu ?? 2. Dlaczego nie warto jesc [...]

tak-znam diete smoczka i myslalam ze sie do niej mniej wiecej zastosowalam,z moich wyliczen wychodzi ze zjadam ponad 1200 kcal. wiec nie wiem ci jest zle? ale wiem ze wy znacie sie na tym lepiej dlatego wlasnie tu przyszlam:po rade! celem mojej diety ma byc redukcja (chce zrzucic jakies 5-6 kg.)myslalam wiec ze powinnam ograniczyc ww do min. tzn. [...]

[...] jaki ale od niego zależy co i ile zjem na kolację, w 2500 zamknę się na pewno :) Mała spinka ;D szkoda, że muszę się napinać żeby była taka łapa ale powoli do celu, trzeba odkryć ten bebzol ale nie chce radykalnie ucinać kcal i przechodzić na typową redukcję ;/ także daje sobie z nim czas jakoś do końca marca http://i58.tinypic.com/aot3l4.jpg

[...] np. polewy z białka albo jak go nie masz do z kakao i słodzika... kombinuj chłopaku :) Zamiast keczupu możesz polewać dania przecierem pomidorowym w smaku nie gorszy a i kcal prawie wogóle nie ma. Wliczać nie trzeba. Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza [...]

to jest oczywiste, ale nie oznacza to ze otyli wytrzymaja dluzej niz 1 rok a chudsi umra po okolo 1-3 miesiacach pamietaj o jednym przecietny czlowiek ma 150 tys kcal minimum z tluszczu to styka na jakies 100 dni minimum

[...] o diecie, bez ktorej nie ma co liczyc na jakies wymierne kozysci. Powidz mi ci z tego ze ja Ci tutaj napisze wrecz idealny psilek przedtreningowy jak bedziesz mial bilans kcal np na - 500, kiedy powinno byc calkiem odwrotnie. Widzisz ja jem na 3h przed trenigiem sa tacy co jedza na 1h i kazdemu z nas dobrze jest. A powiedz mi co to za sens [...]

Skomponuj sobie dietke w ktorej bedziesz miala te 1500 kcal , w takich proporcjach jak bylo wczesniej pisane,czyli 2g białka na kg masy ciała, 0,5g tłuszczu i około 3- 4g wegla na kg masy ciała tak aby w sumie dało to 1500kcal. Pamiętając o tym że 1g białka to 4kcal,1g węgla to 4kcal, a 1g tłuszczu to 9kcal. Wydaje mi się ze nie ma co schodzić [...]

Chhyba musze obciciac kcal bo wydaje mi się ze stoje w miejscu , co o tym sadzicie? A na jakiej podstawie ktoś Ci ma coś odpowiedziec?

[...] obraz z komputera poprawionej kalorycznie diety na jeden z dni, jak będzie słabo widoczne to postaram się to poprawić. Rozumiem przez to , że zastosowanie 1750-1800 kcal ma na celu rozpędzić przemianę, aby móc potem obcinać kalorię przy zwiększonej przemianie materii. Mam tylko takie pytanie, przez jaki czas stosowania takiego bilansu, w [...]

Jestem:-) mialam troszke urlopu i wylaczylam sie zupelnie. Zero internetu , telewizji itp. Dziewczyny chcecie to mnie wykluczcie z 40-stkowej grupy ale ja nie dam rady prowadzic teraz czystej miski z odpowiednia iloscia bialka. Mam w ogrodzie czas dobrobytu (jablka, gruszki, sliwki,porzeczki i masa warzyw) i nie jestem wstanie kazac sobie jesc [...]

[...] Rothen podane wszystko pod dietę redukcyjną.. a jak już wcześniej wspomniałem zaczynam cykl kreatynowy od poniedziałku (Matuuuuura o tak ) więc redukcja nie ma tutaj raczej zbyt dużego sensu. Tak mi się przynajmniej wydaję. Czyli z 1/2 dniami ujemnego bilansu kcal i hiit/aerobów bądź samego hiit i aero nie zaniecham przyrostowi tk. tłuszczowej?

[...] wiem po sobie schodzilem z 38% albo kaloryka w gore nakrecasz metabolizm albo robisz refeed day co 4 tyg na poczatku pozniej dokładasz tych wegli i tak zebys mial 3-3.5 tys kcal napedzisz metabolizm tarczyce zauwazysz ze nie masz dobrej wrazliwosci na wegle bo insulinowrazliwosc jest zapewne tragiczna to mozna tez zrobic high fat low carb i z [...]

[...] aby spalać tłuszcz. Przecież równie dobrze odchudzać się można na diecie niskotłuszczowej gdzie o ketozie nie ma mowy. Chyba żartujesz z tymi 17 kg, przy Twoim wzroście waga docelowa 59 kg oznaczałaby BMI poniżej 18, czyli wychudzenie - nie polecam. Rozkład posiłków teraz jest moim zdaniem okay, natomiast jak już pisałem 1500 kcal nie polecam.