ma o kcal

1.Liczenie białka w vitalu-najpierw w każdy posiłku wstawiłem samo białkio wyszło chyba 2,5g/kg zwierzęcego po dodaniu T+W=3,1g/kg Ze wzoru mi wychodzi :2548kcal B-2,5g/kg->150->600kcal T-1,0g/kg->60->540kcal W-5,9g/kg->354->1416kcal =2556kcal razem Ponad dwa tydzie temu ważyłem 58! teraz 60 kg pewnie glikogen wrócił.Definicja [...]

[...] zrobic maly 2,5kg - 2kg nawet co do diety wszytsko jest jak wczesniej tylko 110carbo zamiast 130gaibolica? daj do tego z 30-40g bialka bilako musi byc po treningu no chyba ze masz to si napisz ile dokladnie masz kcal rozklad BTW i czy dieta jest taka sama jak wczesniej czy jakies wieksze zmiany Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-20 17:01:51

michal.z w tym przypadku nie chodzi mi o diete tłuszczową lecz zbilansowana. Rozważmy taką sytuację. 3000 kcal jest ilością, ktora pozwoli facetowi o wadze 70kg na wzrost masy ciała. Z pośród tych 3000 kcal 560 kcal pochodzi z białka (2g na kilogram masy ciała). Rozpatrujemy dwa przypadki: - pierwszy to dieta wysoko węglowodanowa z minimlana [...]

Nie, nie jest w porządku, kcal jest za mało. Dramatycznie mało. 1200 to nawet nie jest BMR kogoś o moich gabarytach i wieku. Liczyłeś zapotrzebowanie? Jeśli tak, to wklej obliczenia. Dietę wrzuć według tych wskazówek. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Aerobów za dużo. Dieta niedoborowa, [...]

[...] alkohol - "podobno" to wczoraj widziano na ulicy babę z brodą generalnie jest to tak - każdy dodatek kalorii do posiłku (a 100 gram wina wytrawnego to około 75 kcal) po prostu zwieksza jego kaloryczność - nic więc dziwnego że dodając wino do posiłku masz większe szanse utycia - po prostu jesz więcej kalorii. Równie dobrze to samo [...]

[...] po wyniki testosteronu, reszta idealnie. Chciałem zbadać jeszcze kortyzol, ale trzeba było dopłacić dodatkowa parę dyszek i sobie darowałem. Dieta na tą chwilę to 3800 kcal w DT i 200-400 w DNT. Powoli przeraża mnie ilość jedzenia, nie wiem co będzie później :-? Przydał się 2 -tygodniowy odpoczynek, jak zacząłem ćwiczyć to dostałem takiego [...]

23 lipiec 2014 Dawno tutaj nie pisałem, więc czas coś skrobnąć. Na początku tygodnia zwiększyłem kaloryczność i wynosi ona w dni nietreningowe 2200kcal, a w dni treningowe 2400kcal. Waga ciągle spada o ile się orientuje, więc chyba nie ma na co czekać. Spokojnie powoli, narazie 200kcal tygodniowo będe podbijał, potem może zmniejsze dodawaną ilość [...]

[...] Aha i miał taką grupę że czesto wypadał na piwko na rynek no conajmniej 1-2 razy w tyg nie żartuje. Nie liczyłem mu kalori ale tak na pierwszy rzut oka to coś koło 3000 kcal (może zle licze). I tak koleś zero ruchu bo W-f nie miał tyle co na przystanek dolazł. Ma 168(tak jest mały) i wazy 56-58kg no praktycznie skóra i kości. I nic nie tył. [...]

[...] jem przez ok. 8 godzin, więc muszę nażreć się, by zrobić zapas na pozostałe 16 godzin. NIE! To normalne jedzenie, z tym, że sportowcy mogą potrzebować więcej makro/kcal. I panuje także mit, że na IF należy ćwiczyć na czczo. Można, ale nie trzeba. To nie ma nic do rzeczy. Ja zawsze przed treningiem jem obfity posiłek - efekty są [...]

3g na kg mc węgli uważasz za wysokie? U niego jak już mówiłem problemem było ogólnie za mało kcal o wiele do aktywności. Ja trenując 4x w tygodniu pracując w domu przy kompie i robiąc 2x leciutkich aerobów po 30min jem 3000 kcal i to jest moje bazowe zapotrzebowanie. Jestem pare kg cieższy od autora ale popatrz ile on ma aktywności fizycznej.

[...] masy mięśniowej, a do tego potrzeba znacznie większekj podaży białka niż w diecie optymalnej. Po trzecie, wartości które podałeś - gdyby przyjąć te wyższe - to w sumie 2158 kcal, pochodzących głównie z tłuszczu czyli za dużo i z nienajlepszego źródła. Podstawowa przemiana materii tej dziewczyny to jakieś 1350-1450 kcal, ćwiczenia jakie opisujesz [...]

1. Ma się zgadzać ogólny bilans dnia rozbity na BTW i kcal. Węgle tylko do 18 wcale nie są żadnym wymogiem. Aby tracić tłuszcz, należy jeść mniej kcal niż potrzebujemy. 2. Przed treningiem napój jest zbędny. Na 1 - 2 godziny przed treningiem powinien być zjedzony posiłek węgle o niskim IG, białko i zdrowe tłuszcze. Po treningu może być taki napój. [...]

[...] zniwelował naszą całotygodniową pracę, więc ustaw kalorie na zero można też stosować schemat eod (every other day) czyli jednego dnia mamy deficyt, drugiego dnia mamy kcal na zero (najlepiej w dni treningowe) w tym wypadku musimy po prostu zwrócić uwagę na deficyt tygodniowy, a nie dzienny z racji tego, że mamy w tyg jakieś 3-4 dni na [...]

[...] Trening zajął mi godzinę. Przerwy trwały po min. 5 min w 4 ostatnich seriach każdego ćwiczenia. Koniecznie muszę poprawić wydolność tlenową. Narazie nie wiem jak. 2800 kcal B:112g Dzień 2 - DNT Odczuwanie DOMSów po treningu wprowadzającym: Mam lekkie DOMSy z tyłu ud. Pośladki też dostały. Czuję leciutkie łaskotanie z przodu ud, może też na [...]

[...] 4) Jaka diete stosowaliscie zaraz po opreacji (wiadome, ze miesiac nic nie robienia moze nam pojsc w brzuch, ale czy moze jakos z tym walczyliscie jakies LC, badz po prostu kcal na styk z zapotrzebowaniem?) 5) Po jakim czasie mozna juz powoli zaczac biegac? 6) Po jakim czasie mozna zaczac cwiczyc. Pytan jest pare, ale mysle, ze jak pojawia sie [...]

[...] Trening: A - Klatka, Biceps, Triceps + Cardio/HIIT B - Nogi, Barki, Brzuch C - Plecy, Klatka + Cardio/HIIT D - Barki, Biceps, Triceps, Brzuch Aktualna dieta: DT - 2400-2600 kcal DNT - 1600-1800 kcal Zobaczymy jak będę reagował. W DNT ucinam węgle do minimum, w DT Węglowodany po treningu. W diecie będę głownie bazował na tłustych mięsach, rybach, [...]

[...] nie było, podbiłem tłuszcz ostro na 2g/kg , zadbałem o ich jakość, stosunek itd. , cóż chciałem się chyba przekonać jak to jest bezwęglowo żyć bilans kaloryczny 2300-2400 kcal , efekt waga 76,5-77kg (bez zmian) , pas 80/79 cm , foto aktualne(dziś,wczoraj), poniżej, no ale dobra do rzeczy... został ostatni tydzień redukcji (zaplanowane do końca [...]

[...] niepotrzebne to przecież nie musi, może np: jeść słodycze i fast-food." Nic nie jest czarne albo biale. Przeciez wsrod ludzi nie ma tylko tych ktorzy obsesyjnie licza kcal i tych co zywia sie w McDonald's. Sa tez tacy, ktorzy odzywiaja sie w miare zdrowo i uprawiaja sport(ale nie robia problemu, ze zjedzenia od czasu do czasu kawalka [...]

[...] z cebulką, czosnkiem i pomidorem, 100g chleba razowego, 20g masła Serek tutti owoce leśne, bez tłuszczu i bez dodatku cukru- swoją drogą fajny skład ma i w 140g tylko 69 kcal. Smakuje bardzo dobrze :-) 5. 150g piersi, 30g chleba razowego, 1 cała marchewka 6. 150g piersi, 10 ml oliwy RAZEM: B: 224g T: 71 W: 159 kcal: 2183 Chleb [...]

[...] i kolacje jjem wkońcu o 22.30 b 20 /ww 0/t 0 czy moze byc tak : już zmienione i dodane 500 Kcal jak przeczytałem zeby na mase stosować czy to dobre rozwiazanie dodane tych kcal ?? i jak z tymi poprawkami z posiłkami to wyglada ?? posiłek 1 / 7:00 /b 25/ww 80/t 6 / śnieadanie posiłek 2 / 10:00 /b 20/ww 55/t 6 /2 śniadanie w szkole posiłek [...]